Siekiant pašalinti visceralinius riebalus, būtina atlikti hipokalorišką, be cukraus mitybą ir praktikuoti fizinį aktyvumą, pvz., Vaikščioti 30 minučių kasdien per 3 mėnesius, kad būtų galima sumažinti pilvo skausmą.
Šiuo atveju labai svarbu pašalinti pilvą mitybos specialisto pagalba, nes šie riebalai, kurie kaupiasi pilvuose virš organų, pvz., Kepenys, skrandis, žarnos ir širdis, jiems sunku veikti, dėl to susidaro metabolinis sindromas, dėl kurio susidaro vystymosi ligų, tokių kaip diabetas, didelis cholesterolis ir hipertenzija.
Pavyzdžiui, dietai gali būti naudojami termogeniniai maisto produktai, tokie kaip cinamonas, kava, imbieras ar žalioji arbata, kad pagreitintų medžiagų apykaitą ir sumažėtų riebalų nuostoliai. Pažiūrėkite, ką šie maisto produktai yra: kas yra termogenezinis maisto produktas.
Dieta pašalina visceralinius riebalus
Riebalus, skirtus visceraliniams riebalams pašalinti, lengva sekti ir daugiausia yra valgyti mažai riebalų ir cukraus turinčius maisto produktus, pavyzdžiui:
- Obuolių, kriaušių, braškių, kivių, ananasų;
- Šarda, špinatai, salotos, kopūstai, arugula;
- Moliūgų, salierų, cukinijų, agurkų, burokėlių, pomidorų, svogūnų;
- Žuvys, tokios kaip jūrų lydekos, jūrų liežuviai, jūrų ešerys, auksinės žuvelės;
- Mėsa vištienos ar kalakutienos;
- Migdolai, graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, čia sėklos, linų sėmenys, moliūgai ar saulėgrąžos.
Labai saldus vaisius, tokias kaip persikus, vynuoges ar figus, neturėtų vartoti tie, kurie nori prarasti visceralinius riebalus.
Kiti maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų ir cukraus, palengvina visceralinių riebalų kaupimąsi, kepti, pyragai, sausainiai, saldainiai, saldainiai, gaivieji gėrimai, paruošti patiekalai, padažai, picos ir lazanija. Alkoholiniai gėrimai taip pat draudžiami, nes jose yra per daug kalorijų ir riebalai kaupiasi lengviau per organus.
Pratimai, skirti pašalinti visceralinius riebalus
Pratimai bet kokiam fiziniam aktyvumui jau padeda skatinti medžiagų apykaitą ir riebalų deginimą, bet siekiant kovoti su visceraliniais riebalais idealu užsiimti aerobinėmis pratimais ir pratimais, kurie verčia pilvą, pavyzdžiui, pilvo ir pilvo.
Tarp aerobikos galima mokytis vaikščiojimo, važiavimo, plaukimo, važiavimo dviračiu ir šokinėjimo lyno, svarbu tai padaryti bent 30 minučių per dieną. Patikrinkite geriausius pragulus deginti viserinius riebalus.
Kaip išmatuoti visceralinius riebalus
Viskeralinių riebalų matavimui galima atlikti kompiuterinę tomografiją, magnetinį rezonansą ar ultragarsą. Tačiau, matuojant pilvą su juostiniu matmeniu, paprasčiau patikrinti, ar riebalai, kurie kaupiasi pilvo srityje, yra didesni.
Matuojant liemens apskritimą, vyrai neturėtų būti didesni nei 94 cm, o moterys virš 80 cm, nes didesnės vertės atitinka didesnę diabeto ir širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip infarktas ar insultas, riziką.
Kai žinote savo liemens reikšmes, įveskite šį internetinį skaičiuotuvą, kad išsiaiškintumėte širdies ir kraujagyslių ligų riziką:
Liposuction nepašalina visceralinių riebalų
Nors tai yra chirurgija, pašalinanti riebalus pilvui, liposuction pašalina tik riebalus, kurie yra po oda, netgi nepašalina visceralinių riebalų, kurie gilina pilvą arti organų.
Daugeliu atvejų, po liposuction, visceralinių riebalų kiekis gali išaugti, jei pacientas reguliariai neįtakoja fizinio aktyvumo, nes riebalų ląstelėse po oda nėra tiek daug, o perteklinis maisto produktas laikomas visceralinių riebalų.
Siekiant kovoti su riebalų kaupimu organizme, labai svarbu tinkamai maitintis. Pažiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad gautumėte puikų receptą, kuriame pakeistumėte makaronus:
