Sportininko mityba turi būti pritaikyta pagal svorį, ūgį ir sportuojamą sportą, nes tinkamos dietos palaikymas prieš treniruotes, jų metu ir po jų yra vienas iš raktų į sėkmę varžybose.
Be to, jau aiškiai įrodyta, kad mityba daro įtaką fiziniam darbingumui ir, kad tai yra pagrindinis sėkmės veiksnys, susijęs su genetiniu potencialu ir tinkama treniruote.
Kultūrizmo sportininko mityba
Kultūrizmo sportininko mityboje prieš treniruotę būtina vartoti daug angliavandenių turinčių maisto produktų, tokių kaip energijos batonėliai ar vaisiai, kad gautumėte energijos ir išvengtumėte raumenų išsekimo, kad gautumėte energijos. Be to, atsižvelgiant į sportininką ir treniruotės intensyvumą, treniruotės metu gali tekti net pagaminti sportinį gėrimą su angliavandeniais.
Po treniruotės svarbu vartoti baltymų ir angliavandenių turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, šokoladinį pieną ar vaisių kokteilius, kad būtų pakeistas raumenų glikogenas, kuris buvo išleistas treniruotės metu.
Mityba našiam sportininkui
Maitinant didelio našumo sportininką būtina valgyti angliavandenius prieš treniruotes, jų metu ir po jų, taip pat drėkinti.
- Prieš treniruotę - maistas, kuriame gausu mažo glikemijos indekso angliavandenių, pavyzdžiui, grūdų Visi sėlenos, kukurūzų duona, makaronai, sviestinės pupelės, sojos pupelės, žirniai, avinžirniai ar žemės riešutai, pavyzdžiui, baltymai, pavyzdžiui, kiaušinis, liesa mėsa ar žuvis. Be to, drėkinimas yra būtinas.
- Treniruotės metu - angliavandenių geliai arba džiovinti vaisiai, tokie kaip razinos ar abrikosai. Drėkinimui naudokite sportinį gėrimą ar naminį serumą, o ne tik vandenį, nes jis netenka natrio ir gali sukelti hiponatremiją, mėšlungį, nuovargį ir net traukulius.
- Po treniruotės - valgykite angliavandenius, turinčius aukštą glikemijos indeksą, kartu su liesais baltymais, tokiais kaip vitaminai, nugriebtas pienas su šokoladu, duona su kalakuto kepsniu ar baltasis sūris, pavyzdžiui.
Reikėtų vengti maisto, kuriame gausu riebalų, riebalų reikia vartoti nedideliais kiekiais ir naudoti sveikus riebalus, pavyzdžiui, alyvuogių aliejų, riešutus, migdolus ar žemės riešutus, todėl mitybos specialisto patarimas yra būtinas.
ar informacija buvo naudinga?
taip ne
Jūsų nuomonė yra svarbi! Parašykite čia, kaip galime patobulinti savo tekstą:
Turite klausimų? Jei norite atsakyti, spustelėkite čia.
El. Paštas, į kurį norite gauti atsakymą:
Patikrinkite patvirtinimo el. Laišką, kurį jums išsiuntėme.
Tavo vardas:
Apsilankymo priežastis:
--- Pasirinkite savo priežastį --- LigaGyvenk geriauPagalėk kitam asmeniui Įgyk žinių
Ar esate sveikatos specialistas?
NeFiziologasFarmacinė slaugytojaMitybos specialistasBiomedicinosFizioterapeutasGrožio specialistasKitas
