Maisto produktai, kurių sudėtyje yra kalcio, padeda pagerinti ne tik kaulų ir dantų struktūrą, bet ir raumenų jėgą, susitraukimą ir net kraujo krešėjimą.
Žmonėms, sergantiems osteoporozės ar šeimos osteoporozės istorija, turėtų būti kalcio turtingas maistas, taip pat vaikai ir menopauzės moterys, kad būtų išvengta hormoninių pokyčių ir kalcio absorbcijos problemų.
Štai kaip naudoti kalcio turtingą maistą: 3 maisto produktus stiprinti kaulus.
Maisto produktų, kuriuose yra daug kalcio, sąrašas:
| Maisto produktai, turintys daug gyvūninės kilmės kalcio | Svoris (g) | Kalcis (mg) |
| Mažas riebalų jogurtas | 245 | 488 |
| Nugriebtas pienas | 245 | 300 |
| Visas jogurtas | 200 | 300 |
| Sveikas pienas | 244 | 290 |
| Sūris | 28.4 | 153 |
| Skinless Sardin | 100 | 84 |
| Maisto produktai, turintys daug augalinės kilmės kalcio | Svoris (g) | Kalcis (mg) |
| Sojos jogurtas | 170 | 250 |
| Caruru | 100 g | 538 |
| Virti špinatai | 95 | 140 |
| Tofu | 124 | 138 |
| Kaštainiai | 70 | 123 |
| Virtos sojos pupelės | 86 | 119 |
| Kremo ledai | 66 | 85 |
| Virti pupelės | 127 | 64 |
| Virtos garstyčios lapai | 70 | 51 |
| Virta okra | 92 | 50 |
| Slyvos | 85 | 43 |
| Virtas brokoliai | 85 | 42 |
Stiprinti maisto produktai yra puiki alternatyva didinti kalcio suvartojimą, ypač kai maisto produktai, kurie yra kalcio šaltiniai, neįeina į kasdienę mitybą.
Pienas ir pieno produktai be maisto, pavyzdžiui, yra daug kalcio, pavyzdžiui, migdolų. Štai sąrašas maisto produktų, kuriuose daug kalcio be pieno.
Rekomenduojama dienos kalcio rekomendacija
Pasaulinė sveikatos organizacija rekomenduoja, kad per parą suaugusiesiems kasdien sušertų 1000 mg per parą.
Kalcio papildai rekomenduojami ypatingais nepakankamumo ar ligos atvejais, juos reikia skirti ir vadovauti endokrinologui, ortopedui ar dietologui. Žiūrėkite osteoporozės priedo pavyzdį: kalcio ir vitamino D papildai.
Skaitykite taip pat:
- Dieta, turtinga kalciu
- Osteoporozės maitinimas
- Simptomai trūksta kalcio
