Vaisiai, tokie kaip papajos, oranžinės spalvos ir slyvos, yra puikus šalininkas kovojant su vidurių užkietėjimu, net ir žmonėms, turintiems storosios žarnos istoriją. Šiuose vaisiuose yra daug skaidulų ir vandens, kuris pagreitina žarnyno tranzitą ir palengvina išmatų išmatavimą. Be to, vaisiai taip pat suteikia sotumo, pagerina medžiagų apykaitą ir padeda numesti svorį.
Šie vaisiai gali būti suvartoti kasdien, tiek švieži, tiek natūralios sultys ir vaisių salotos, taip pat gali būti naudojamos kūdikiams ir vaikams, tačiau mažesniu kiekiu jie negali sukelti viduriavimo. Žiūrėkite 5 receptas, skirtas atpalaiduojančioms sultims atpalaiduoti.
Šie 10 vaisių išskiria žarnyną ir gali būti naudojami kūdikiams ir nėštumo metu:
1. Papaja
Papajoje yra daug vandens ir skaidulų, kurie yra gerai žinomi dėl savo galios, padedančios žarnyno funkcijai. Graži papaja turi dar didesnę palengvinančią galią nei papaja, nes ji turi beveik dvigubai daugiau skaidulų ir beveik tokios pačios kalorijos.
Nors 100 g papajos yra 1, 8 g pluošto, papaja turi 1 g, bet vis tiek geras šio vaisiaus kiekis. Dvi vaisių veislės turi apie 11 g angliavandenių ir 40 kcal už kiekvieną 100 g, pridėjus maistinių medžiagų, tokių kaip magnis, kalis ir vitaminas C.
2. Oranžinė
Oranzas yra gausus vandens, kuris drėkina žarnyną ir išmatomis, ir kuris suteikia daug granulių, sintetinių pluoštų sintezės geram žarnyno funkcionavimui. Viename oranžinės spalvos vienete yra apie 2, 2 g pluošto, kuris, pavyzdžiui, yra daugiau nei esami pluoštai, pagaminti iš vieno neskaldytų kviečių duonos.
Tačiau svarbu prisiminti, kad apelsinų sultyse praktiškai nėra pluošto, nes, išspaudžiant vaisius, išpjaustyta rupija kartu su žieve.
3. Slyva
Plumė, šviežia ir dehidruojama, yra daug skaidulų ir puikus žarnyno maistas. Kiekviename juodosios slyvos vienete yra apie 1, 2 g pluošto, be to, organizme tiekiami fosforo, kalio ir B komplekso vitaminai.
Svarbus patarimas yra tas, kad, vartodami žalumyną, svarbu pažvelgti į produkto etiketę, kad patikrintumėte, ar produktas yra pridėtas cukrus, o tai labai padidina slyvos kalorijas ir skatina svorio augimą. Taigi geriausia nusipirkti dehidratuotą slyvą be cukraus.
4. Acerola
"Acerola" gamina apie 1, 5 g pluošto 100 g šviežių vaisių ir tik 33 kcal, todėl šis vaisius yra puikus dietos ir žarnyno sąjungininkas. Be to, tas pats acerolos kiekis du kartus padidina vitamino C kiekį, rekomenduojamą suaugusiesiems per dieną, yra daug turtingesnis nei vitaminas, nei apelsinas ir citrinos.
5. Avokadas
Avokadas yra pluoštinių medžiagų čempionas: 100 g šio vaisiaus sudaro apie 6 g pluošto. Jis taip pat turi daug gerų riebalų kūnui ir palengvina išmatų perėjimą per žarnyną, taip pat skatina širdies ir kraujagyslių sveikatą ir gerina cholesterolio kiekį kraujyje.
6. Bananai
Nors žiurkė yra žarnyne laikomas vaisius, kiekvienas bananas turi bent 1 g pluošto. Paslaptis yra vartoti šį labai prinokusį vaisių, kad jo pluoštai būtų pasirengę padėti žarnyno tranzitui. Priešingai, tie, kurie nori kontroliuoti viduriavimą, turėtų suvartoti bananą dar pusiau žalią, nes tokiu būdu jų pluoštai padės sulaikyti žarnyne.
Dar daugiau galinga nei šviežių vaisių yra žalia bananų biomasė, nes ji turi didelį ląstelienos kiekį ir natūraliai yra prebioto maisto, kuris palengvina žarnyno floros sveikatą. Štai kaip padaryti žaliosios bananų biomasę.
7. Fig
Du šviežios figos vienetai pagamina apie 1, 8 g pluošto ir tik 45 kcal, dėl ko susidaro pakankamai sotumo ir ilgiau išnyksta badas. Kaip ir slyvų atveju, perkant džiovintas figas reikėtų rinktis tuos, kurie neturi pridėto cukraus, todėl būtina patikrinti ingredientų sąraše etiketėje.
8. Kiwi
Kiekvienoje kivi sudaro apie 2 g pluošto ir tik 40 kcal, todėl šis vaisius yra puikus žarnyno ir dietos dietos sąjungininkas. Be to, 2 kiviai jau tiekia visą vitamino C, kurio kiekvieną dieną reikalinga suaugusi moteris, turinti didelę antioksidacinę galią, padedanti užkirsti kelią ligoms ir pagerinti odos sveikatą.
9. Jambo
Nepaisant to, kad jis yra prastai vartojamas, jambo yra vienas iš daugelio vaisių, turinčių pluošto: 1 vienetas už maždaug 2, 5 g pluošto, dažniausiai randamas 2 rudos duonos gabalėlių. Be to, vienam vaisiui yra tik 15 kcal, daug mažiau nei dauguma vaisių, yra puikus sąjungininkas, norintis numesti svorį ir pašalinti alkį.
10. Kriaušių
Kiekvienas kriaušes, suvartotas žievėje, turi apie 3 g pluošto tik 55 kcal, todėl šis vaisius yra vienas iš svarbiausių, kad padėtų žarnyne. Geras patarimas numesti svorį yra valgyti kriaušes maždaug 20 minučių prieš valgį, taip pat jo pluoštai veiks žarnyne, sukelianti sotumo jausmą, kuris sumažins badą valgio metu.
Vaisiai, laikantys žarną
Kai kurie vaisiai, laikantys žarną, yra: obuolių ir kriaušių be žievelės, gvajavos, bananų, daugiausia vis dar žalios bananos.
Tokius vaisius turėtų vengti žmonės, turintys vidurių užkietėjimą, bent jau kol normalizuojamas žarnyno tranzitas. Tačiau, naudodami sveiką ir didelę ląstelienos dietą, visų rūšių vaisius galima vartoti be užkietėjimo.
Patarimai, kaip kovoti su vidurių užkietėjimu
Be to, kad padidėtų vidurių uždegiminių vaisių vartojimas, keletas paprastų patarimų kovai su vidurių užkietėjimu yra šie:
- Kai tik įmanoma, vartokite vaisius su žievė ir dubuo, nes juose yra daug skaidulų;
- Pirmenybė žalių daržovių suvartojimui, nes jie turi didesnę galią pagreitinti žarnyno tranzitą;
- Reikės pirmenybės visai maisto produktų, tokių kaip ryžiai, kvietiniai miltai, makaronai ir grūdų krekeriai;
- Naudokite sėklų, tokių kaip chia, linų sėmenų ir sezamo sultys, salotos ir jogurtai;
- Gerkite mažiausiai 2 litrus vandens per dieną, nes tai padeda kartu su plaušeliais išmatuoti ir vis tiek drėkina žarną, leidžiant išmatoms lengviau eiti į žarnų vamzdelį.
Be valgymo patarimų, taip pat svarbu reguliariai atlikti fizinį aktyvumą, nes pratimai stimuliuoja žarnyną ir palaiko aktyvumą, palengvindama išmatų perėjimą ir kovojant su vidurių užkietėjimu.
Žr. Daugiau patarimų, kaip kovoti su vidurių užkietėjimu, žiūrėdami šį vaizdo įrašą:
