Kaip padaryti Viduržemio jūros dietą numesti svorio

Viduržemio jūros dieta, dar vadinama Viduržemio jūros dieta, grindžiama šviežių ir natūralių maisto produktų, tokių kaip alyvuogių aliejus, vaisiai, daržovės, grūdai, pienas ir sūris, suvartojimu, kad būtų išvengta pramoninių produktų, tokių kaip dešra, šaldyti maisto produktai ir pyragaičiai.

Ši dieta iš tiesų yra dietos rūšis, kuri padeda pakeisti gyvenimo būdą ir ne visada turi būti mažai kalorijų, kad padėtų jums prarasti svorį, nes tai natūraliai pagerina medžiagų apykaitą ir skatina svorio kontrolę.

Kaip padaryti Viduržemio jūros dietą

Norėdami pagaminti Viduržemio jūros dietą, dietą turite keisti taip:

1. Venkite pramoninių produktų

Maistą dažniausiai sudaro natūralūs produktai, daugiausia iš augalinės kilmės, tokie kaip alyvuogių aliejus, rudieji ryžiai, sojos, kiaušiniai ir pienas. Be to, turėtumėte pakeisti įsigytus maisto produktus, pvz., Slapukus ir pyragus, pirmenybę teikiant namų versijoms.

Pramoninių produktų pašalinimas padės sumažinti organizmo toksinų gamybą, mažinti uždegimą ir kovoti su skysčių susilaikymu, o tai natūraliai padeda sušvelninti.

2. Vartokite žuvų ir jūros gėrybių

Jūs turėtumėte vartoti žuvį ar jūros gėrybes bent du kartus per savaitę, nes jie yra gerų baltymų ir riebalų šaltiniai, tokie kaip omega-3, kuris veikia kaip priešuždegiminis, padeda sumažinti sąnarių skausmą, pagerinti kraujo apytaką ir išvengti širdies ligų. Žiūrėkite visas omega-3 naudą.

3. Alyvuogių aliejus ir geri riebalai

Alyvuogių aliejus ir augaliniai aliejai, pavyzdžiui, rapsų ir sėmenų aliejus, yra daug gerų riebalų širdžiai, kurie padeda kontroliuoti cholesterolio kiekį ir užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms.

Norint gauti naudos, alyvuogių aliejaus įpilkite į paruoštą preparatą, suvartojame ne daugiau kaip 2 šaukštus per dieną. Alyvuogių aliejus taip pat turėtų būti naudojamas maisto ruošimui, mėsos kepimui ir kepsniniam kepimui. Saulėgrąžų aliejus yra retai naudojamas. Žr patarimus geriausio alyvuogių aliejaus parinkimo gerovės parduotuvėje.

4. Visas maistas

Viduržemio jūros dieta yra turtinga visais maisto produktais, pavyzdžiui, ryžiais, miltais, avižomis ir visais makaronais, kurių sudėtyje yra daug skaidulų, vitaminų ir mineralų, kurie pagerina kūno funkciją, kovoja su vidurių užkietėjimu ir sumažina cukraus ir riebalų absorbciją žarnyne.

Be grūdų, dietoje turėtų būti daug baltymų darinių, tokių kaip pupelės, sojos pupelės, avinžirniai, moliūgų sėklos ir linų sėmenys, kurie taip pat padeda stiprinti raumenis ir pagerinti medžiagų apykaitą.

5. Vaisiai ir daržovės

Didesnis vaisių ir daržovių suvartojimas yra svarbus šios dietos taškas, nes jis aprūpins pluoštą, vitaminus ir mineralines medžiagas medžiagų apykaitai ir atsiranda sotumo jausmas, padedantis numesti svorį. Rekomenduojama valgyti mažiausiai 3 skirtingus vaisius per dieną, geras įprotis yra po kiekvieno valgio valgyti 1 vaisių, ar tai būtų pusryčiai, pietūs, užkandžiai ir vakarienė.

Žiūrėkite 7 Detox Sultų receptus, kad sumažintumėte ir išvalytumėte kūną.

6. Pienas ir nugriebto pieno produktai

Norint pagerinti mitybą ir mažinti riebalų kiekį, reikėtų naudoti nugriebtą pieną, paprastą jogurtą ir baltus sūrius, tokius kaip ricotta ir kotedžas, arba pasirinkti lengvą produktų versiją. Norėdami švelninti šiek tiek natūralaus jogurto, galite pridėti 1 arbatinį šaukštelį medaus ar namų keptuvės.

7. Baltymų šaltiniai

Raudona mėsa turi būti liesos pjaustymo, kurioje riebalų nėra laikomasi, ir gali būti tik 1 suvartojimas per savaitę, todėl galima valgyti kiaušinius, žuvis ir grūdų mišinius, kurie taip pat yra geri baltymų šaltiniai, pvz., ryžiai + pupelės, ryžiai + lęšiai arba ryžiai + žirniai.

8. Gėrimai

Gėrimas, kuris dažniausiai reikalauja numalšinti troškulį, kuris yra kartu su maistu, yra vanduo, kuris gali pasirinkti vandens skonį, įpilant citrinos ar imbiero gabalėlių. Be to, leidžiama 1 stikline vyno per dieną (180 ml), ypač po vakarienės.

Viduržemio jūros dietos meniu

Toliau pateikiamas 3-5 dienų Viduržemio jūros dietos meniu pavyzdys:

Pageidautina, kad šį meniu būtų galima naudoti šviežiose daržovėse ir daržovėse. Svarbu nepamiršti, kad pietums ir vakarienei ant plokštelės įpilama 1 arbatinį šaukštelį alyvuogių aliejaus.

Viduržemio jūros dietos privalumai

Viduržemio jūros dieta yra ne tik svorio mažinimo dieta, bet ir gyvenimo būdas, paprastai būdingas Viduržemio jūros regiono šalims. Jos pagrindinė nauda sveikatai:

• Maža rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, vėžiu, diabetu ir degeneracinėmis ligomis.
• Apsaugo kūną nuo aterosklerozės ir trombozės;
• Tai ekonomiškesnė versija;
• Jame yra daugiau maistinių medžiagų nei pramoniniai maisto produktai, tiekiant organizmui daugiau maistinių medžiagų;
• Tai padeda maistui daugiau keisti, yra naudingas vaikų skonio pumpurams, todėl jiems lengviau valgyti daržoves, daržoves ir salotas.

Norėdami iš tikrųjų sekti Viduržemio jūros regiono dietos gyvenimo būdą, jūs turėtumėte vartoti šviežius, perdirbtus, sezoninius ir vietinius augalinės kilmės maisto produktus, pirmenybę pirkite mažose rinkose ir maisto parduotuvėse, o ne dideliose prekybos centruose.