Geras būdas kepti baltą duoną, pagamintą iš baltos spalvos miltų, yra valgyti tapijoką, krepiko, kuskuso arba avižinių dribsnių, kurie yra geri pasirinkimai, tačiau taip pat galima keisti paprastą duoną su baltymingais maisto produktais, tokiais kaip omletas su sūriu, arba virtas kiaušinis, pavyzdžiui.
Baltoji duona nėra maisto priešas, tačiau nerekomenduojama valgyti duonos kiekvieną dieną, nes būtina keisti dietą. Be to, baltoji duona nėra dalis daugumos dietos svorio mažinimo, nes ji yra gausu paprastų angliavandenių, kurie nerekomenduoja daugybe sotumo ir padeda svorio augimui.
Čia yra 7 geros galimybės pakeisti duoną:
1. Vaisiai
Kaip duona, vaisiai yra angliavandenių kilmės maisto produktai, tačiau paprastai jie yra mažiau kaloringi ir turi daugiau maistinių medžiagų, kurios gerina medžiagų apykaitą ir bendrą sveikatą, pavyzdžiui, vitaminus, mineralines medžiagas ir pluoštus.
Idealiai tinka vartoti tik 1 porciją vaisių per valgį, pageidautina kartu su didelės apimties baltyminiais maisto produktais, tokiais kaip kiaušiniai, sūriai, mėsa ir jogurtai. Geras derinys yra kepti bananus su kiaušiniu ir sūriu, o jūs galite įdėti pomidorus ir raudoną, kad suteiktumėte daugiau skonio ir keptuvėje naudotų alyvuogių aliejų, sviestą arba kokosų aliejų.
2. Visos kepti avižiniai dribsniai
Avižiniai dribsniai baltesni už įprastą duoną ir suteikia sotumo, taip pat yra pluošto.
Ingredientai:
- 1 kiaušinis
- 2 šaukštus švelniai supjaustytų avižų
- 1/2 šaukštelio sviesto
- 1 šaukštelis druskos
- alyvuogių aliejuje arba sviestui paploti keptuvę
Paruošimo būdas:
Giliai dubenyje įmaišykite kiaušinį šakutėliu iki vienalyčio. Įtraukite kitus ingredientus ir vėl gerai. Supilkite mišinį į riebalų keptuvę ir palikite rudą iš abiejų pusių. Jis gali būti įdarytas sūriu, vištienos, mėsos, žuvies ir daržovių, todėl tai puikus pasirinkimas pusryčiams ar vakarienei.
3. Tapijoka
Kaip ir duona, tapijoka yra daug angliavandenių, o jo naudojimas turi būti saikingai, nes jo perteklius gali tapti riebus. Rekomenduojamas svorio sumažinimas - vartoti tik 1 tapijoka per dieną, kuris turėtų būti pagamintas ne daugiau kaip 3 šaukštai dervos.
Kadangi tai yra universalus maistas, jis gali būti įtrauktas bet kuriuo paros metu, o geriausias pasirinkimas - tai valgyti turtingus baltymus turinčius maisto produktus, tokius kaip kiaušiniai, sūriai, mėsa ir vištiena. Sužinokite, kokie maisto produktai yra daug baltymų.
4. Crepioca
Crepioca - tai duonos ir omleto mišinys, kuris buvo naudojamas daug svorio netekimui, be to, jis buvo gana paprastas ir greitas:
Ingredientai:
- 1 kiaušinis
- 2 šaukštai tapijoka guma (arba 1 valgomasis šaukštas dervos + 1 šaukštas avižų).
- 1/2 šaukštai varškės
- Skonis
- 1 šaukštelis druskos ir pagardų pagal skonį
Paruošimo būdas:
Giliai dubenyje įmaišykite kiaušinį šakutėliu iki vienalyčio. Įdėkite dervą, varškę ir prieskonių ir gerai sumaišykite, kad riebaluotų abiejų pusių riebaluotoje keptuvėje.
Įdėklą taip pat galima įpilti tiesiai į tešlą, prieš tai paimant į keptuvę, todėl "crepioca" pasirodys kaip omletas arba jis gali būti pridėtas tik pabaigoje, kaip duonos pluta.
5. Kuskusas
Kuskusas arba kukurūzų masa yra tipiškas patiekalas iš Brazilijos šiaurės rytų, kuris yra labai lengvas ir universalus. Natūralu, kad nėra glitimo, suteikia puikios sotumo ir puikiai derina visus užpildų tipus, tokius kaip mėsa, kiaušiniai, vištiena, džiovinti jautiena ir kepti sūriai.
Apie 6 svogūnus jaučiasi du kukurūzų duonos kepalai.
6. Natūralus jogurtas su avižais
Maisto keitimas į paprastą jogurtą su avižomis padeda valgyti daugiau skaidulų, padidina sotumo jausmą ir vis tiek suteikia organizmui baltymų ir kalcio.
Be to, natūraliuose jogurtuose yra daug žarnyno naudingų bakterijų, kurios yra svarbios papildant žarnyno florą, o avižos yra daug inulino, kuris yra tokio tipo pluoštas, kuris veikia kaip žarnyno bakterijų maisto produktas, naudingas organizmo sveikatai. Žiūrėkite visas avižų naudą sveikatai.
7. Omletas
Naudojant omeletus kaip pusryčių ar vakarienės pasirinkimą, yra puikus pasirinkimas sumažinti angliavandenių suvartojimą ir padėti numesti svorį. Be to, kiaušiniai, užpilti mėsos, vištienos ar omleto daržovių, yra turtingas baltymų derinys, kuris prailgina sotumo jausmą po valgio.
Jei reikia, turėtų būti pageidautina, kad ovalgai ar aliejinių sėklų aliejuje būtų maži kiekiai, taigi jie yra turtingesni pluošte, kuris pagerina žarnyno tranzitą ir apsaugo nuo bado. Žinokite, kiek kiaušinių galite valgyti kiekvieną dieną, nepakenkiant jūsų sveikatai.
