Dauguma kolageno turtingų maisto produktų yra gyvūninės kilmės baltymai, tokie kaip raudona arba balta mėsa ir tradicinė želatina .
Kolagenas yra svarbus norint išlaikyti odą tvirtą, užkirsti kelią raukšlių atsiradimui ar užlaikymui bei natūraliam senėjimo procesui. Pagerėjus odos išvaizdą ir elastingumą, kolagenas taip pat yra skirtas padėti gydyti celiulitą.
Tačiau, norint pagerinti maisto produktuose esančio kolageno įsisavinimą, svarbu vartoti tokius patiekalus su vitaminu C turtingais maisto produktais, kaip ananasas ir ananasai, nes jie didina kolageno absorbciją 8 kartus, taigi geresnius rezultatus mažina neryškumas.
Meniu, turtingu kolageno
Siekiant užtikrinti kolageno kiekį, reikalingą per dieną, kasdien reikia suvartoti kolageną turiningą maistą, vadovaukitės žemiau pateiktu meniu.
1 diena
- Pusryčiai: 1 stiklinė pieno + 1 rudoji duona su kiaušiniu ir sūriu + 8 braškės;
- Ryto užkandis: 1 puodelis želatinos + 3 riešutai;
- Pietūs / vakarienė: 1 kepta vištienos kepsnys su ananasais gabaliukais + 4 šaukštai ryžių su žirniai + salotos, pomidorai, agurkai ir alyvuogių salotos + 1 gabaliukas mango;
- Užkandis po pietų: 1 stiklinė žalios spalvos kopūstų sultys, obuolių ir citrinų + 4 grūdų skrudinta grūstuvė su varške.
2 diena
- Pusryčiai: avižiniai dribsniai, pagaminti iš 200 ml sojos pieno + 3 šaukštai avižų + 1 šaukštas kakavos miltelių;
- Ryto užkandis: 3 skrudintos su varškės + 1 ppaja gabaliukas;
- Pietūs / vakarienė: mėsos krepšiai krosnyje su makaronais ir pomidorų padažu + baklažanų salotos, tarkuotų morkų ir tarkuotų burokėlių, supjaustytų svogūnais ir alyvuogių aliejumi + 2 ananasų gabalėliai;
- Po pietų užkandis: 1 natūralus jogurtas su granoliu + 1 banana;
3 diena
- Pusryčiai: 1 avižiniai dribsniai, įdaryti su vaisių gabalais + 1 natūralus jogurtas;
- Ryto užkandis: 1 stiklinė želatinos + 5 sausainių tipo Maria;
- Pietūs / vakarienė: žuvies troškinys su bulvėmis, morkomis, kopūstais ir svogūnais + 5 šaukštai rudųjų ryžių + 1 oranžinė;
- Po pietų užkandis: avokadas ir avižiniai dribsniai.
Štai, kaip turėti sveiką ir gražią odą:
Kada vartoti kolageno priedą
Papildymas su kolageno yra svarbus nuo 30 ir esminis nuo 50 metų amžiaus, nes laikui bėgant jis nebereikia pagaminti iš organizmo, todėl oda tampa vis šliaujančia. Štai kaip tai naudoti: hidrolizuotas kolagenas.
Hidrolizuotas kolagenas yra veiksmingiausias odos tvirtumui išlaikyti, nes nedidelėje produkto dalyje yra didesnė gryno kolageno koncentracija ir ji visiškai absorbuos kūną. Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja vartoti 9 g kolageno per parą suaugusiems.
Kai kurie kolageno papildų pavyzdžiai:
- Hydrolyzed Collagen iš Sanavita. Praturtintas cinku, vitaminu A, C ir E, rasta miltelių pavidalu, kuris turi būti sumaišytas su vandeniu, sultimis, pienas ar sriuba, taip pat paruošta želatinai. Kaina: nuo $ 30 iki 50.
- BioSlim kolagenas, iš Herbariumo. Aromatintas žalia ar citrinine arbata, jis turi būti skiedžiamas skysčiais. Kaina: vidutiniškai 20 USD.
- Kolagenas, iš "Performance Nutrition". Kiekviename 6 g. Kaina: vidutiniškai 35 USD.
Galima įsigyti hidrolizuotą kolageną vaistinėje, manipuliavimo vaistinėje ar specializuotose parduotuvėse gamtiniuose produktuose. Žiūrėkite visas gyvūnų ir daržovių želatinos privalumus.
Kolageno susižeidimas, nes jis suteikia jums sotumo jausmą, nes jis yra baltymas ir lieka skrandyje, kuris ilgą laiką yra virškinamas. Tačiau jo pagrindinė funkcija - veikti odos elastingumą ir įtampą, sumažinant sustorėjimą. Žr. Kitus 10 maisto produktų, kad atsikratyti raukšlių.
