Melatoninas yra natūraliai gaminamas hormonas, kurį gamina organizmas, kurio pagrindinė funkcija yra normalus ir pagerina miego kokybę. Be to, melatoninas skatina tinkamą kūno funkcionavimą ir veikia kaip antioksidantas, galintis regeneruoti epitelio ląsteles, pvz., Pernelyg didelį ultravioletinį spinduliavimą, ir neuronų, kaip ir išemijos atveju.
Šis hormonas yra pagamintas iš plekšnų liaukos, kuri aktyvuojama tik tada, kai nėra šviesos stimuliatorių, ty melatonino gamyba vyksta tik naktį, taip skatinant miegą. Štai kodėl svarbu vengti šviesumo, garso ar aromatinių stimulų, kurie gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir sumažinti melatonino gamybą. Paprastai melatonino gamyba mažėja senėjant, todėl miego sutrikimai dažniau pasireiškia suaugusiesiems ar pagyvenusiems žmonėms.
Melatoninas kainuoja apie 50 USD, bet gali skirtis priklausomai nuo melatonino koncentracijos vienoje kapsulėje, prekės ženklo ir pirkimo vietos.
Kas yra melatoninas?
Melatoninas yra hormonas, kuris, be miego reguliavimo, turi kitų naudos sveikatai, gali padėti kontroliuoti moterų lytinių hormonų gamybą, turi antioksidacinį poveikį ląstelėse ir stiprina imuninę sistemą, padeda užkirsti kelią įvairioms ligoms ir kontroliuoti ligas psichologinė ir nervų sistema.
Taigi, be gydymo nemiga, melatoninas gali būti skirtas padėti gydyti menopauzę, migrenos fibromialgiją, krūties ir prostatos vėžį, Alzhaimerio ligą ir išemiją.
Ilgalaikio melatonino gamyba mažėja dėl amžiaus arba dėl nuolatinio šviesos ir regos stimuliatorių poveikio. Taigi, melatoninas gali būti vartojamas kaip papildas, pvz., Melatoninas, arba vaistai, tokie kaip melatonino DHEA, kurį turėtų rekomenduoti medicinos specialistas, kad miego ir kitos kūno funkcijos būtų reguliuojamos. Sužinokite daugiau apie melatonino papildą melatoninu.
Kaip vartoti melatoniną
Melatonino papildą turi paskirti neurologas arba miego sutrikimų gydytojas ir gali būti rekomenduojama vartoti 3 mg melatonino ar 5 mg melatonino mažiausiai 1 valandą prieš miegą. Šis papildas gali būti skirtas migrenai gydyti, kovoti su navikais ir dažniau - nemiga. Paprastai melatonino vartojimas per parą paprastai nerekomenduojamas, nes jis gali panaikinti cirkadano ciklą, tai gali sukelti, kad žmogus jaučia mieguistumą per dieną ir mažai nakties metu.
Nors tai natūraliai organizmo gaminamas hormonas, melatonino papildas gali sukelti tam tikrą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą, pykinimą ar net depresiją. Todėl melatonino papildas turėtų būti rekomenduojamas ir kartu su medicinos specialistu. Pažiūrėkite, koks yra melatonino šalutinis poveikis.
Gera alternatyva padidinti melatonino koncentraciją organizme yra vartoti maisto produktus, kurių sudėtyje yra šio hormono, kuris padeda miegoti, pavyzdžiui, rudieji ryžiai, bananai, riešutai, apelsinas ir špinatai. Susipažinkite su kitais maisto produktais, kurie labiausiai tinka nemiga.
Štai keletas maisto produktų receptas, padedantis jums užmigti:
