False Thin - Ką daryti, kad galėtumėte svorio ir prarasti pilvą

Jei norite turėti hipertrofiją ir tuo pačiu metu prarasti riebalų, netikrą liesą turi būti subalansuota mityba, turinti baltymų ir gerų riebalų, kurie randami tokiuose maisto produktuose kaip avokadai, kokosai, riešutai ir žemės riešutai. Baltymai, daugiausia mėsos, vištienos, kiaušinių ir sūrių, turėtų būti įtraukti į visus dienos patiekalus, kad padidėtų raumenų masė.

Neteisingam liesam žmogui būdingas normalaus svorio žmogus, bet per daug kūno riebalų ir mažai raumenų masės, todėl padidėja cholesterolio, diabeto ir riebalų kepenyse problemų. Be to, nepaisant plonumo, paprastai būna pilvo ir kramtymo kūno perteklius dėl padidėjusio riebalų ir sumažėjusios raumenų masės.

Kaip padidinti raumenų masę

Norėdami padidinti raumenų masę, netikrą liesą turėtų kasdien treniruoti fizinį aktyvumą, ypač stiprumo mokymus, tokius kaip kultūrizmas ir kryžminis stilius, kadangi jie yra tie, kurie labiausiai stimuliuoja hipertrofiją ir raumenų stiprinimą.

Be to, svarbu suvartoti daug baltymingų maisto visais valgio dienomis, įskaitant užkandžius, nes tai skatina raumenų atkūrimą ir padidina liesos kūno masę. Taigi, geras pasirinkimas yra sūris ir kiaušiniai užkandžiais, o pietums ir vakarienei visada vartokite gerus mėsos, žuvies ar vištienos kiekius.

Taip pat svarbu nepamiršti, kad tinkamas vaisių ir daržovių vartojimas yra būtinas norint tinkamai funkcionuoti kūną ir suteikti vitaminus ir mineralus, kurie leis raumenis augti.

Kaip sumažinti riebalus

Norint sumažinti riebalus, nekaimdami svorio ir labai plona, ​​asmuo, kuris yra apgaulingas, liesas, turėtų pasirinkti maistą su mažesniu kiekiu angliavandenių ir geresniais riebalais ir baltymų. Tai stimuliuoja riebalų deginimą medžiagų apykaitoje, tuo pačiu leidžiant raumenų masę.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra gerų riebalų, yra riešutai, žemės riešutai, sėklos, avokadai, kokosai ir alyvuogių aliejus. Jie turėtų būti suvartoti kartu su angliavandenių ar baltymų maisto produktais užkandžiose, naudojant tokius derinius kaip vaisiai + riešutai, duona + žemės riešutų pasta, vitaminas avokadas ir jogurtas + sėkla ir čia. Čia yra 5 patarimai, kaip prarasti pilvo riebalus.

Dietų meniu netikras liesos

Toliau pateiktoje lentelėje pateikiamas 3 dienų meniu, skirto padirbtoms liesoms raumenų masės gavimo priemonėms, ir prarasti svorį.

Svarbu prisiminti, kad idealu yra tai, kad maisto kiekius ir pasiskirstymą vadovaus mitybos specialistas, atsižvelgiant į kiekvieno asmens poreikius. Sužinokite, ką valgyti prieš treniruotę, jo metu ir po jos, kad gautumėte raumenų masę.

Kaip nustatyti ploną suklastotą

Norint nustatyti klaidingą liesą, būtina kreiptis į gydytoją arba dietologą, kad būtų galima įvertinti kūno sudėtį, naudojant tokius testus kaip riebalinio odos raukšlių skaičiavimas organizme arba bioimpedancija, įvertinant riebalų ir raumenų masės kiekį organizme.

Taip pat svarbu atlikti kraujo tyrimus, kad būtų galima patikrinti bet kokius jūsų organizmo funkcionavimo pokyčius, pvz., Padidėjęs cholesterolio kiekis, dideli trigliceridai, pakeista glikemija ar kepenų sutrikimai.

Žiūrėkite žemiau pateiktą vaizdo įrašą ir peržiūrėkite daugiau mūsų dietologų patarimų, kad paspartėtų raumenų augimas.