Pasivaikščioję sporto salėje, važiuodami ar praleisdami bet kokį kitą fizinį pratimą, kuris prailgins jūsų marškinius iki 4 valandų po studijų, jis gali sustiprinti atmintį, gerinti mokymąsi. Manoma, kad šis atminties pagerėjimas yra susijęs su padidėjusiu smegenų kraujo tekėjimu ir padidėjusiu katecholaminų kiekiu, kurį užtikrina fizinė veikla. Tačiau tai nėra fizinis pratimas, kuris turi šią naudą, nes jis trunka intensyvų treniruotę bent 30 minučių.
Idealus yra treniruotės su 80% maksimalaus širdies ritmo, kuriam reikia treniruotis, bet jūs taip pat galite intensyviai vaikščioti pusvalandį po studijų, kad pasiektumėte šią naudą. Tačiau nepamirškite, kad reikia paspartinti širdies ritmą naudodamiesi pratimais, todėl eiti į prekybos centrą nelaiko pėsčiomis.
Paprastai atmintis susilpnėja po 50 metų dėl natūralaus senėjimo proceso, dėl kurio hipokampis, kuris yra už atmintį atsakingų smegenų dalis, sumažėja. Tačiau tik 40 minučių pėsčiomis per dieną, 3 kartus per savaitę, galima išvengti hipokampo sumažėjimo ir netgi skatinti jo augimą, kuris taip pat pagerina atmintį.
Strategijos, kaip pagerinti atminimą vykdant treniruotes
Norėdami toliau tobulinti savo atmintį ir prisiminti viską, ką studijuojate, galite:
1. Pasakyk istoriją
Pabandykite vaikščioti ar bėgti su draugu ir pasakyti, kas buvo jūsų diena, ar net tiksliai sakydami, ką pamačiau muilo operoje, filme ar serijoje, bandydami išsiaiškinti kiekvieno simbolio informaciją ir pavadinimus. Bet jei studijuojate testą, pabandykite išmokyti savo draugą viską, ką jau žinote.
2. Sužinokite dainų žodžius
Jei neturite kompanijos ir turėsite važiuoti ar vaikščioti atskirai, pabandykite papuošti dainų, kurias klausai, dainų tekstą ir jei dainos nėra portugališkai, pabandykite jį išversti protiškai.
3. Pagalvokite apie vieną dalyką vienu metu
Kai turime galvą ir negalime tinkamai sutelkti dėmesio, galbūt turėsime sutelkti dėmesį tik į vieną problemą ir stengtis rasti jos sprendimus, ir jei nuspręsime nesiimti jokių sprendimų, pašalinkite šią problemą, o ne galvoti apie ją dar kartą, nurodydami vieta kitai minčiai.
Taigi, jei fizinio aktyvumo metu jaučiate psichiškai nuovargį ir negalite praktikuoti pirmųjų dviejų patarimų, pabandykite sutelkti dėmesį į vieną dalyką, kuris gali būti, pavyzdžiui, atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimo ir krūtinės judesius, kai oras patenka ir palieka plaučius. Ši strategija taip pat padeda pagerinti atmintį, nes ji išleidžia per didelį stresą, susijusią su galva, pilna problemų ir rūpesčių.
Sužinokite daugiau būdų, kaip pagerinti atmintį: Atminties gerinimas.
Be to, kad nieko nepamirštumėte ir nebijokite Alzheimerio kenčiančių ligonių, taip pat rekomenduojama kasdien atlikti žaidimus, kurie stimuliuoja smegenis kaip "Sudoku", kryžiažodžius ar medžioklės žodžius, nes protas tampa aktyvesnis, palengvinant ryšius tarp neuronai, aktyvinant atmintį.
Patikrinkite savo atmintį
Galite išbandyti savo atmintį ir sugebėjimą sutelkti dėmesį į šį greitą testą. Bandymas trunka tik keletą minučių ir nurodo, kaip jūsų atmintis yra ir ką galite padaryti, kad galėtumėte daugiau atminties ir koncentracijos:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Atkreipkite dėmesį!
Jūs turite 60 sekundžių, kad įsimenate vaizdą kitame skaidrėje.
Pradėkite testą
- Taip
- Ne
- Taip
- Ne
- Taip
- Ne
- Taip
- Ne
- Taip
- Ne
- Taip
- Ne
- Taip
- Ne
- Taip
- Ne
- Taip
- Ne
- Taip
- Ne
- Taip
- Ne
- Taip
- Ne
