Ši dieta sumažina svorį per 15 dienų leidžia greitai prarasti svorį, sugebėdama sumažinti apie 5 kg per dvi savaites ir be daug aukos.
Tačiau, tuo didesnė svoris, kurį turite prarasti, tuo didesnė svorio dalis turėtų būti, todėl dažniausiai pirmosios dietos savaitės yra didesnės.
Visas meniu greito svorio praradimui
Toliau pateiktoje lentelėje pateikiamas 3 dienų dietos meniu pavyzdys svorio mažinimui.
| Maistas | 1 diena | 2 diena | 3 diena |
| Pusryčiai | 240 ml nugriebto pieno + omletas pagamintas iš 1 kiaušinio ir pomidorų | Nesaldintas vaisių vitaminas + 1 šaukštas chia | Nugriebtas jogurtas + 1 valgomasis šaukštas linų sėmenų + 2 griežinėliais skrudinto sūrio su salotomis ir pomidorais |
| Ryto užkandis | 1 obuolys + 3 riešutai | 2 griežinėliais sūrio ir kumpio + 1 stiklinė želatinos | 1 kriaušė + 3 riešutai |
| Pietūs / vakarienė | 150 g žuvies filė + 2 šaukštai avinžirnių + virtos salotos + 2 ananasų gabaliukai | 150 g vištienos krūtinės + 2 valgomieji šaukštai pupelės + žalios, keptos salotos + 1 oranžinė | Daržovių sriuba su quinoa + 1 virtas kiaušinis + 1 skiltelė meliono |
| Popietės užkandis | 1 jogurtas + 1 šaukštas linų sėmenų | 2 skiltelės arbūzas + 3 riešutai | 1 puodelis cukraus neturinčios arbatos + daržovių omletas |
Dietos, kurios žada greitus rezultatus, turėtų būti atliekamos ribotą laiką, o bet kokia dieta turėtų būti atliekama prižiūrint dietologui, ypač jei asmuo turi kokių nors ligų, tokių kaip diabetas ir hipertenzija. Žiūrėkite 5 Crepioca receptus, kad sumažintumėte svorį ir keistumėte meniu.
3 Paprastos šios dietos taisyklės
- Maistas leidžiamas: liesos mėsos, žuvies, kiaušinių, jūros gėrybių, pieno ir nugriebto pieno produktų, sėklų, riešutų, daržovių, vaisių ir daržovių.
- Uždrausti maisto produktai: cukrus, bulvės, makaronai, duona, ryžiai, miltai, majonezas, sviestas, aliejus, alyvuogių aliejus, bananas, vynuogės, avokadas ir perdirbta mėsa, pavyzdžiui, dešra, dešra, bekonas ir kumpis.
- Detox dietos pradžia pagerina rezultatus, todėl pamatysite puikų detoksikacijos sriubos receptą, kad užbaigtumėte šią dietą šiame vaizdo įraše:
Ši dieta gali būti papildyta lieknėjimo arbata, pavyzdžiui, citrinų ir imbiero ar žaliosios arbatos, kuri padeda sumažinti patinimą ir skysčių susilaikymą, mažina apetitą ir pagreitina medžiagų apykaitą.
Tai yra galimybė imtis priemonių, padėsiančių jums prarasti svorį, pvz., Sibutraminas ar orlistatas, ypač kai nutukimas kelia pavojų jūsų sveikatai, tačiau jį reikia vartoti tik nurodant gastroenterologą ar endokrinologą, kitaip, kai vaistas yra baigtas, labai įmanoma, kad penėjimas vėl.
Svorio pratybos
Norėdami papildyti šią dietą, taip pat rekomenduojama deginti daugiau kalorijų nei vartojate, todėl užsiėmimai yra puiki pagalba. Geriausios yra:
Šildymas
Geriausi pratimai svorio mažinimui yra aerobika, tokia kaip greitas vaikščiojimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, vaivorykštė ar plaukimas. Šio tipo fizinis aktyvumas per trumpą laiką dega daug kalorijų, idealiai tinka sudeginti riebalus, be širdies stiprumo ir kvėpavimo sugebėjimų. Jie turėtų būti atliekami mažiausiai 20 minučių per dieną.
Įsikūręs
Saldymedžio pratybos padeda padidinti raumenų masę, leidžiančią kovoti su celiulitu ir pagerinti savigarbą. Tačiau šie pratimai taip pat svarbūs, nes, kai didžiausias ir vidutinio galakto raumenys yra silpni, gali būti nugaros, kelio ir klubo skausmas.
Norint gauti geriausius rezultatus, treniruotes reikia atlikti kas antrą dieną, o dietai turėtų būti daug baltymų maisto produktų, tokių kaip baltoji mėsa, jogurtas ir kiaušinių baltoji omletas, nes jie skatina raumenų formavimąsi. Daugiau pavyzdžių: maisto produktai, turintys daug baltymų.
Du glutejimo pratimai, kuriuos galima atlikti namuose ir per kelias minutes, yra:
Pvz. 1: 4 padėties pozicijoje, kai alkūnės stovi ant grindų, pakelkite vieną koją virš klubo aukščio linijos, kaip parodyta antrame paveikslėlyje. Kojos pakilimas yra apie 10 cm, o jums nereikia kelio grindų. Padarykite 8 aukštumas ir palaikykite 30 sekundžių. Kartoti dar 2 kartus.
Ex 2: Gulėdamas ant pilvo į viršų, rankomis laikydamasi kūno, pakelkite grindų klubus, kaip parodyta pirmame paveikslėlyje. Pakelkite grindų klubą 8 kartus iš eilės ir perstumkite 30 sekundžių. Pakartokite tą patį pratimą dar 2 kartus.
