Programa, skirta mesti svorį, yra strategija, kuri reguliariai padeda sutelkti dėmesį į mitybą ir fizinį aktyvumą, todėl sveiką mitybą ir fizinį krūvį tampa natūraliu kasdienio gyvenimo įpročiu, kuris palaiko palaikymą. ilgesnio tinkamo svorio, vengiant žinomo akordeono efekto.
Norėdami persvarstyti protą, būtina nustatyti blogus įpročius ir keistis jais į sveikesnį gyvenimą, bet ir būti malonus, nes tik tada sveiki įpročiai išliks.
Taigi, čia pateikiami 7 patarimai, padėsiantys šiai psichinei perprogramavimo procesui:
1. Tikėkite, kad esate pajėgus
Tikrai manydami, kad galite prarasti svorio ir pakeisti savo gyvenimo būdą, būtina palikti smegenis, kurioms yra sunku susidurti su sunkumais, ir sunkiau kovoti norėdami gauti norimą sapną.
Kita vertus, įsivaizduodami, kad tai bus tik dar vienas nepageidaujamas mitybos mėginimas, smegenys jau priprasti prie pralaimėjimo ir prisiimti jos, o ne pakankamai kovoti, kad laimėtų.
2. Venkite sverti sau kasdien
Jei sveriantis kiekvieną dieną sukelia nuolatinį nerimą dėl skalės rezultato, tai nesiskiria, pavyzdžiui, jei padidėjimas ar svorio netekimas yra riebalų ar liesos masės. Be to, vienas ar daugiau blogų masto rezultatų gali turėti įtakos visiškam pašalinimui iš valgymo ir sveiko elgesio, sukuriant naują svorio augimo ciklą.
Taigi, patariama, kad svėrimas būtų atliekamas ne dažniau kaip kartą per savaitę, bet bent kartą per du mėnesius, kad būtų galima stebėti kūno svorio padidėjimą arba praradimą.
3. Atlikite psichologinį konsultavimą
Stebėjimas su psichologu padeda suprasti, kodėl nekontroliuojamas maistas ir per didelis svorio padidėjimas dažnai gali būti problemų vaikystėje ar santykiuose pasekmės.
Psichologinė pagalba vysto didesnius gebėjimus elgtis su emocijomis ir padeda kurti naujus sveikuosius įpročius vietoje blogų įpročių, pavyzdžiui, per daug alkoholio, greito maisto ir gaiviųjų gėrimų.
4. Prisiminkite ir vertinkite kiekvieną pasiekimą
Vertinant ir išlaikant kiekvieno pasiekimo, net ir mažo, dėmesio, sukuria motyvacijos domino efektą, kuris didina gerų pasiekimų dažnumą ir geresnius rezultatus. Pavyzdžiui, dienomis, kai yra įvykdyta dieta, bet ne fizinis aktyvumas, reikėtų stengtis sutelkti dėmesį į teigiamą vaisingo maisto vartojimo pusę, o ne treniruotę.
Tačiau, nepaisant to, kad reikia vertinti kiekvieną pasiekimą, taip pat svarbu įsipareigoti bandyti kitą dieną atlikti tą pačią dalį, kuri baigėsi nesėkme ar nusivylimu, nes tokiu būdu išlaikoma pergalės ir pergalės dvasia.
5. Nekreipkite dėmesio tik į išvaizdą
Pavyzdžiui, fizinio aktyvumo metu svarbu sutelkti dėmesį į malonumo jausmą ir praleistą misiją, kurią atlieka pratimas, o ne tik veidrodyje nepageidaujamą išvaizdą.
Nepamiršk, kad gerai dorai su mityba ir treniruotėmis suteikia gerą jausmą kūnui, padeda išlaikyti teigiamą pasirinkimą lengviau, nes geri prisiminimai sukelia norą pakartoti veiksmus ir po kurio laiko šis pasikartojimas taps įprotis
6. Praktiški nauji elgesio modeliai
Natūralu, kad smegenys mėgstytų įprastus darbus ir sukurtų įpročių modelius veiksmams, kurie dažnai kartojasi ir duoda malonumo ar užkariavimo jausmą. Tačiau reikia rūpintis, nes smegenys taip pat sukuria automatinio nesveiko elgesio, pvz., Perdozavimo ir pernelyg tingus pratimus, kartojimo modelius.
Taigi, svarbu pradėti dietą ir fizinį aktyvumą, turint tikslą tinkamai sekti, kas buvo planuota mažiausiai kelias savaites, nes kuo ilgiau veiksmai kartojami, tuo daugiau jis tampa automatiniu smegenų veikimui ir tuo lengviau bus. išlaikyti jį kaip natūralų kasdienybės įprotį.
7. Nustatykite realius tikslus
Realių tikslų nustatymas yra svarbus, norint sukurti nedidelių laimėjimų ciklą, kuris kartu paskatins ir pasiryžimą pasiekti galutinį tikslą. Kita vertus, nustatant labai sunkius tikslus, pralaimėjimo ir nesėkmės jausmai tampa vis labiau pastovūs, todėl atsiranda neįgalumo jausmas ir noras atsisakyti.
Pokalbis su specialistais, tokiais kaip mitybos specialistas ir fizinis pedagogas, yra gera strategija, skirta planuoti realius tikslus ir palengvinti pasiekimų kelią.
Žiūrėkite patarimus, kaip pakeisti riebalų mąstymą, kad sufokusuotumėte maistą.
