Jei visada galvojate apie maistą visą laiką arba, jei kaskart pasirodysite, kad yra prekybinis ar vaizdo įrašas, kuriame yra skanus maisto produktas, galite gauti riebalų, net jei esate asmuo, kuris yra akivaizdžiai plonas.
Norėdami išvengti šių minčių, galite:
- Padarykite maisto žurnalą, kuris gerai stebėtų viską, ką valgysite per dieną;
- Visada valgykite tinkamu laiku, o ne snacking per dieną;
- Įdėkite viską, ką valgote toje maiste, ant vienos plokštelės ir nesikartokite valgio;
- Palyginkite maisto kiekį savo plokštelėje su draugais ir šeima;
- Išstumkite apipjaustymą ir nevalgyk, jei nesate alkanas.
Bet jei jūsų emocijos yra už jūsų maisto cravings, pamėginkite kovoti su stresu, liūdesiu ir nerimu. Gera taktika yra užrašyti viską, ką valgote, kalendoriuje ar mobiliojoje programoje, pavyzdžiui, atkreipdami dėmesį ir į tai, kiek kartų valgėte, nes tai padeda jums geriau suvokti savo maistą ir jūsų perteikimus.
Kaip sužinoti, ar turite riebalų mintis
Norint nustatyti riebalų mąstymą, reikia atkreipti dėmesį į su maistu susijusius troškimus ir požiūrį, o prireikus - kreiptis pagalbos iš draugų ir šeimos. Kai kurie šių minčių pavyzdžiai:
- Visada mąstyk apie maistą ir ką tu valgys netrukus po to;
- Sveikata, kai žiūri į maistą orientuotą komercinį ar vaizdo įrašą internete;
- Valgyk net be bado, nes maistas atrodo neatitinkamas;
- Manyti, kad maistas niekada nėra pakankamas ir visada yra daug daugiau nei tai, ko reikia stalo valgymo metu;
- Turėti nuolatinių troškimų su maistu ir daryti viską, kas jiems įmanoma;
- Kai tik einate pasivaikščioti, pirmiausia pagalvokite apie tai, ką galite valgyti toje vietoje;
- Pasirinkite vietą, kurioje norite pasivaikščioti ten esančiu maistu, o ne patogumui, kompanijai ar vietinėms pramogoms;
- Valgykite ir toliau valgykite kiekvieną kartą, kai jaučiate liūdesį ar nerimą;
- Pagalvokite apie užkandį ar kitą maistą, kai dar nepabaigai ką valgote;
- Jūs negalite kontroliuoti savęs, kai jūs einate į savitarnos ar drabužį, valgydami tiek, kiek galite;
- Praplaukite savaitgalį tik todėl, kad dieta prasideda pirmadienį.
Geras patarimas yra pasiklausyti kritikos iš šeimos ar draugų, nes jie paprastai gali nustatyti mažus požiūrius, kurie atspindi riebalinio mąstymo mintis.
Be šių strategijų priėmimo svarbu žinoti, kad klaida yra įprasta, o laikas nuo laiko valgyti saldumynus ar riebalus nėra priežastis visiškai atsisakyti dietos. Saldainių valgymas savaitgaliais yra mažiau kenksmingas nei daugelio dienų buvimas be saldumynų valgymo, o po kelių dienų valgyti daug saldumynų ar kitų riebalų.
