3 puikūs maisto produktai, skirti kaulams sustiprinti, yra caruuras, kopūstai ir kiaušinių lapai, nes šie maisto produktai yra daug kalcio ir vitamino D, kurie yra būtini stipriems ir sveikiems kaulams išlaikyti.
Reguliarus maisto produktų, turinčių daug kalcio ir vitamino D, vartojimas yra svarbus vaikams, nėščioms moterims, moterims, sergantiems menopauzėmis, ir pagyvenusiems žmonėms, ir ypač skiriamas osteoporozės prevencijai ir gydymui.
Be šių maisto produktų, taip pat yra klasikų, tokių kaip pienas, jogurtas ar sūris, ir tamsiai žalios lapinės daržovės bei žuvys, kaip lašiša.
1. Caruru
"Cararu" lapai yra daug kalcio, todėl jie yra būtinas maisto produktas, skirtas išlaikyti stiprią kaulų struktūrą, išvengiant osteoporozės ir dažnų lūžių atvejų. Ši aromatinė žolelė, aštraus skonio, gali būti dedama į įvairius patiekalus, tokius kaip salotos, tipiški patiekalai, blynai, pyragai ir duonos. Žiūrėkite visas jo privalumus čia.
2. Slyvos
Šis vaisius, be to, yra labai turtingas kalciu, turi cheminių medžiagų, kurios neleidžia natūraliai atpalaiduoti kaulų, išvengiant kaulų tankio praradimo. Norint gauti šias išmokas, reikia valgyti 5 ar 6 vaisius, kurie yra ideali alternatyva desertui ar pusryčiams.
3. Kiaušinis
Kiaušinis yra dar vienas svarbus dalykas, kad kaulai būtų sveiki, nes jame yra vitamino D, kuris padeda kalciui vartoti maistą ir absorbuojamas kaulais. Tokiu būdu rekomenduojama valgyti kiaušinį mažiausiai 3 kartus per savaitę, geriausia virti ar kepti vandenyje, kad būtų išvengta riebalų ir cholesterolio kiekio.
Kaip paruošti saleles kaulams stiprinti
Gerų salotų receptas tiems, kuriems reikia stiprinti kaulus, yra salotos su cararu, slyvų ir virtų kiaušinių lapais. Šiame recepte yra gera kalcio, vitamino D ir baltymo dozė, kuri yra subalansuotas maistas, idealiai tinka karštiausioms metų dienoms.
Ingredientai
- Salotos lapai
- Cararu lapai arba špinatų lapai
- Brokoliai (nevirti)
- 1 griežinėlė
- 2 virti kiaušiniai
- Prieskoninės žolės
Paruošimo būdas
Įdėkite visas sudedamąsias dalis į salotų dubenį ir sekite aromatiniais žolelėmis, pvz., Raudonaisiais, bazilikais ir čiobreliais, arba sezono metu sumaišykite alyvuogių aliejų ir citrinos lašus.
Žiūrėkite vaizdo įrašą ir pamatykite vaisius, kuriuos turėtumėte valgyti, kad sustiprintumėte kaulus:
Be to, kad reguliariai suvartotumėte kalcio turtingą maistą, svarbu elgtis fiziškai, pvz., Vaikščioti, nes mankštinimas yra būtinas kaulams stiprinti ir išlaikyti juos sveikas. Kitas geras kaulų stiprinimo strategijas - pirkti maisto produktus, kurių sudėtyje yra kalcio arba vitamino D, todėl maisto pakuotėse galite lengvai suprasti, kad tai yra praturtintas maistas.
Žr daugiau maisto produktų pavyzdžių kaulams stiprinti:
- Maisto produktai, turintys daug kalcio be pieno
- Osteoporozės maitinimas
