Nepastovus badas gali sukelti maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug angliavandenių šėrimo metu, perteklius, vitamino trūkumas organizme ar psichologinės problemos, pavyzdžiui, depresija ar nerimas.
Jau, kai neišnyksta bado pojūtis, tai gali būti sukeltas hormoninio reguliavimo panaikinimo. Taigi, jei yra šiek tiek sotumo hormonų, normalu maistą valgyti daugiau nei įprastai, taip prisidedant prie svorio padidėjimo.
Be to, per greitai valgant neleidžiama hormonams tinkamu laiku bendrauti tarp skrandžio ir smegenų, o tai padidina bado jausmą.
Žiūrėkite toliau pateiktą vaizdo įrašą, kurį galite padaryti, kad nenarytumėte alkio:
Ką valgyti, kai nesiliauja badas
Norint kovoti su badu, kuris netenka, reikia:
- Pereikite prie maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug cukraus, pavyzdžiui, pyragai, sausainiai, saldainiai ar ledai. Pavyzdžiui, šie maisto produktai greitai padidina cukraus kiekį kraujyje, o tai taip pat greitai mažėja, dėl to padidėja badas;
- Pvz., Padidinkite plaušelių turinčius maisto produktus, pvz., Visas sėlenų grūdus, aistringus vaisius, migdolus, kopūstus arba sezamą, nes pluoštai padeda sumažinti apetitą. Žiūrėti pilną šių maisto produktų sąrašą: Maisto produktai, turintys daug skaidulų.
- Pavyzdžiui, valgykite daug baltymingų maisto produktų, pavyzdžiui, kiaušinių, baltos mėsos, žuvies, Turkijos kumpio ar vištienos, baltojo sūrio, jogurto ar pieno. Šiuose maisto produktuose esantys baltymai yra sotus ir padeda sumažinti badą.
- Kasdien praktikuoti fizinį aktyvumą, nes jis padeda išlaisvinti endorfinus smegenyse, kuris suteikia jausmą gerovei, atsipalaiduoja, gerina nuotaiką, mažina nerimą ir norą valgyti.
Be to, taip pat svarbu pasikonsultuoti su endokrinologu, kad patikrintumėte, ar hormonų, kurie didina alkį, problema.
Taip pat žiūrėkite:
- Bado inhibitorius
10 maisto produktų, kurie jums greitai badai
