Norint išgydyti iliotibinį juostinį sindromą, rekomenduojama naudoti priešuždegiminius tepalus, miofoscialinius išsiskyrimo būdus ir tempimo ir raumenų stiprinimo pratimus, kad būtų išvengta disbalanso, kuris teikia pirmenybę trinčiai tarp raiščio ir kaulų.
Iliotibio juostos sindromą, taip pat vadinamą bėgio kelio pėdomis, būdingas skausmas šoniniame kelyje, kuris dažnai būna tolimų atstumų bėgikų, kurie gali būti sportininkai ar ne, tik sportuojantys lenkiški virš 10 km, taip pat dviratininkai.
Šį skausmą sukelia raištelio trintis su šlaunikauliu, šalia kelio, o tai baigia sukelti uždegimą šioje vietoje. Dažniausia priežastis yra tai, kad asmuo praktikuoja važiuojant apskritiminiais takais, visada toje pačioje kryptyje ar nusileidimuose, kurie gali būti dar labiau neramūs žmonėms, kuriems natūraliai natūraliai į kūną įstojo keliai.
Kaip identifikuoti
Iliotibinės grupės sindromas simptomai yra skausmas kelio šone, kuris pablogėja važiuojant ir važiuojant laiptais aukštyn arba žemyn. Skausmas dažniau būna kelio, tačiau jis gali išsivystyti iki klubo, kuris veikia visą šlaunų pusę.
Diagnozę gali atlikti gydytojas, fizioterapeutas ar treneris ir nereikalingas rentgeno spinduliavimas, nes pažeidimas nepatiria jokių kaulų pokyčių, tačiau, siekiant pašalinti kitas hipotezes, gydytojas gali rekomenduoti.
Iliotibinio juostinio sindromo gydymas
Pirmasis dėmesys iliuotibinių juostų sindromui gydyti yra kovoti su uždegimu, naudojant priešuždegiminius tepalus, kurie gali būti naudojami skausmingam regionui 2-3 kartus per dieną su mažu masažu, kol produktas visiškai absorbuojamas per odą. Ant ledo pakuočių taip pat lengviau atsikratyti skausmo ir kovoti su uždegimu, tačiau jie neturėtų būti naudojami tiesiogiai kontaktuojant su oda, kad būtų išvengta nudegimo pavojaus, ir neturėtų būti naudojamas ilgiau nei 15 minučių.
Taip pat svarbu atlikti tempimo pratimus su kiekviena klubo ir šlaunies šonine sritimi esančia raumenis, vadinamą fascia lata tensoru, tačiau viena labai efektyvi priemonė yra atsikabinti raištį naudojant masažo kamuoliuką, kuriame yra mažų "spinčių" naudokite standų putų volelį, kad galėtumėte išlyginti plotą, arba naudokite nykščio ir nykščio pirštus, kad galėtumėte patrinti skausmingą vietą.
Iliotibialio ištempimas:
Atsiguliuokite į pilvą ir naudokite diržą arba juostą, kad eitumėte po savo kojomis ir pakelkite koją iki didžiausios galios, kol jaučiatės, kad ištiesite visą šlaunų atgal, tada pakreipkite koją šonu link šlaunų vidurio kūną, kol tęsiasi visa šoninė kojų dalis, kurioje yra skausmas. Sustokite šioje pozicijoje 30 sekundžių per 1 minutę ir kartokite treniruotę bent 3 prieš ir po volelio naudojimo.
Šiame ruože svarbu nepašalinti klubo nuo grindų, jei atrodo lengviau, galite lengvai sulenkti priešingą koją, kad stuburas būtų tinkamai padėtas ant grindų.
Myofascial išleidimas su ritinėliais:
Atsigulkite ant rodyklės, kad parodytų vaizdą, ir nuleiskite ritinį ant grindų, naudodamiesi kūno svoriu, kad 2-3 sekundes trintų visą pusę. Jūs taip pat galite patrinti raupio zoną teniso kamuoliuku arba masažo kamuoliu ant grindų, naudodamiesi savo kūno svoriu.
KT Lipniuojant, siekiant sumažinti trintį:
Lipnios juostos padėjimas visoje šlaunoje taip pat yra geras būdas sumažinti audinio trintį su kaulais. Juostelė turėtų būti dedama po 1 pirštą žemiau kelio linijos, visoje raumens pailginimo ir iliotibinės sausgyslės metu, tačiau norint, kad tai turėtų tikėtiną efektą, ji turėtų būti dedama raumenų tempimo metu. Norėdami tai padaryti, reikia kirsti koją ir pakreipti liemenį į priekį ir į priešingą traumos pusę, šios juostos ilgis turėtų būti apie 20 cm. Antras tvarstis gali būti taikomas pusiau, kad būtų prigludęs iliotibio raumenų įsčiose, arčiau klubo.
Kaip išvengti šoninio kelio skausmo
Vienas iš šio sindromo gydymo būdų - stiprinti klubo raumenis su pratimais, nes kelis gali tapti labiau centralizuotos, sumažinant šios trinties riziką, sukeliančią uždegimą ir dėl to skausmą. Pilateso pratimai gali būti labai naudingi, ištiesinant ir stiprinant kojų ir sėdmenų raumenis, pertvarkant visą kūną.
Norint pakoreguoti važiavimą važiuojant, taip pat svarbu truputį sulenkti kelio, kol važiuojama, kad susilpnintų smūgį žeme, todėl nerekomenduojama važiuoti visada labai ištempta kojelė, nes padidėja iliotibio juostos ištrynimo rizika.
Žmonėms, kurių natūraliai į vidų arba plokščias kojas yra kelio, taip pat svarbu ištaisyti šiuos pokyčius per fizinį terapiją su pasauliniu postulatiniu reduktavimu, kad sumažėtų šio uždegimo grąžinimo pavojus.
