Kai kurios maistinės medžiagos, tokios kaip vitaminas A, E ir omega-3, yra būtinos akių sveikatai išlaikyti ir ligų bei regos problemų, tokių kaip sausa akis, glaukoma ir geltonosios dėmės degeneracija, prevencijai. Be to, kasdienė akių priežiūra taip pat yra labai svarbi, ir šias maistines medžiagas galima rasti maisto produktuose, tokiose kaip morkos, moliūgai, papajos, jūros žuvys ir riešutai, kurie turėtų būti vartojami kasdien, siekiant apsaugoti akis ir užkirsti kelią kitoms ligoms, kurios gali turėti įtakos vizijai, tokiai kaip diabetas ir aukštas kraujospūdis.
Sužinokite, ką daryti, kad pajusite geresnį paprastų kovos su akių skausmu ir pavargusiais vaizdais strategijas.
Čia yra 5 maisto produktai, apsaugantys jūsų akių sveikatą.
1. Morkos
Morkos ir kiti apelsinų maisto produktai, pvz., Papajos ir moliūgai, yra daug vitamino A ir beta karotino, maistinių medžiagų, kurios veikia kaip svarbūs antioksidantai, apsaugantys tinklainę nuo akių ir vis dar palaiko sveiką odą.
Vitamino A trūkumas organizme gali sukelti vadinamąjį naktinį aklumą, tai yra regos sumažėjimas vietose, kuriose yra mažiau šviesos, ypač naktį.
2. Žuvis ir sėmenų aliejus
Linų sėmenų aliejus ir sūrus žuvis, pavyzdžiui, lašišos, sardinės, skumbrės, upėtakiai ir tunai, yra daug omega-3 riebalų, kurie padeda užkirsti kelią tokioms problemoms kaip sausas akies sindromas, dėl kurio atsiranda paraudimas ir akių sudirginimas.
Be to, omega-3 pagerina kraujo apytaką, didinant deguonies kiekį ir maistines medžiagas, siunčiamas į akies ląsteles.
3. Kiaušiniai
Kiaušinių tryniai yra daug liuteino ir zeaksantino, yra maistingųjų medžiagų, turinčių stiprią antioksidacinę galią, ir užkerta kelią geltonosios dėmės degeneracijai, liga, galinti sukelti aklumą, išlaikant mažus kraujagysles, drėkinančias akis.
Tačiau dėl to, kad jie turi didelį cholesterolio kiekį, turėtumėte apriboti ne daugiau kaip 1 kiaušinių per dieną, o šią sumą galite padidinti tik pagal savo gydytojo arba dietologo. Žiūrėkite daugiau valgymo kiaušinių dienos yra blogai jūsų sveikatai?
4. Kopūstai
Kopūstai ir kitos žalios daržovės, tokios kaip brokoliai ir špinatai, taip pat yra daug liuteino ir zeaksantino, todėl pagerėja ryškumo suvokimas ir lengviau atstatyti regėjimą, ir yra folio rūgštis, mineralas, kuris stimuliuoja kraujo gamybą ir apsaugo nuo anemijos, didėja deguonies kiekis, gaunamas iš akių ląstelių.
5. Česnakai ir svogūnai
Prieskoniai, tokie kaip česnakai ir svogūnai, gerina kraujo apytaką ir padeda kontroliuoti cholesterolį, didina kraujo kiekį kraujyje, kuris drėkina akis, ir užkerta kelią aukštam kraujospūdžiui ir diabetui, dėl kurio gali atsirasti komplikacijų, tokių kaip glaukoma ir katarakta.
Be šių prieskonių, kiti maisto produktai, pavyzdžiui, imbieras, burokėliai ir oranžinės spalvos, taip pat veikia kovojant su prasta apyvarta ir padeda kontroliuoti slėgį.
