Silpnosios kojos pratybos yra skirtos visiems tiems, kurie susilpnino kojų raumenis, todėl jaučiasi, kad kojos dreba, kai jie stovi ar sunku eiti ir blogai subalansuoti.
Pratimai silpnoms kojoms sustiprinti gali būti atliekami namuose, tačiau pageidautina, kad fizioterapeutas jas nustatytų, kad atitiktų paciento individualius poreikius.
Štai keletas paprastų silpnųjų pratimų pavyzdžių:
Pratimas 1
Lieu ant tavo pusės, sulenkite vieną iš savo kojų. Pakelkite ištemptą koją iki kito kelio aukščio. Padaryk 20 pakartojimų, atsipalaiduokite 30 sekundžių, tada dar 20 kartų.
2 pratybos
Atsiguliuokite ant pilvo, sulenkite vieną koją ir pakelkite kitą koją, ištemptą, iki kito kelio aukščio. Padaryk 20 pakartojimų, atsipalaiduokite 30 sekundžių, tada dar 20 kartų.
Treniruotė 3
Gulėdamas į šonus, laikykite abiem kojomis tiesiai ir pakelkite koją, kuri yra virš kito, iki klubo aukščio. Padaryk 20 pakartojimų, atsipalaiduokite 30 sekundžių, tada dar 20 kartų.
Pratimai visada turėtų būti pradėti palaipsniui, be svorio ir keletą kartų. Jie gali būti atliekami 3 kartus per savaitę.
Praėjus kelioms dienoms, kai šie pratimai tampa lengvesni, tuos pačius pratimus galima atlikti naudojant 0, 5 kg ar 1 kg kandiklius paciento blauzdose.
Kas sukelia silpnąsias kojas
Raumenų silpnumas kojose gali atsirasti dėl daugelio veiksnių, tokių kaip nervų ir raumenų sutrikimai, medžiagų apykaitos, įgimtos ir psichologinės ligos, maistinių medžiagų trūkumas, toksinų kaupimasis, bendras kūno silpnumas dėl nuovargio ar išsekimo, arba tiesiog raumenų silpnumas, būdingas senėjimui .
Silpnosioms kojoms būdingi simptomai: tirpimas, skausmas kojose, sunku vaikščioti, kramtyti pėsčiomis, sunku pakelti, pavyzdžiui, iš kėdės ar lovos.
