Žalioji dieta, dar vadinama gyvu pašaru ar žaliaviniu maisto produktu, yra vegetariškos dietos rūšis, kurioje leidžiama tik neperdirbtus arba virtus augalinius maisto produktus, o maistas gali būti pašildomas iki 80 ° C, gerokai žemiau virimo temperatūros vanduo.
Ši dieta apima maisto produktus, tokius kaip vaisiai, daržovės, daigai, sėklos, jūros dumbliai, grybai ir daigai, tokie kaip lęšiai, azuki pupelės, arugulos, avižos, linų sėmenys ir kviečiai. Žinokite, ką vegetarai turėtų valgyti, kad išvengtumėte anemijos.
Meniu pavyzdys
Toliau pateikiamas 3 dienų meniu "žalioji dieta" pavyzdys:
1 diena
- Pusryčiai: 1 puodelis naminių migdolų pienas + 1 avokadas + 2 šaukštai avižų;
- Ryto užkandis: 1 bananas + 2 slyvos + 3 riešutai;
- Pietūs / vakarienė: 4 šaukštai žiedinių kopūstų ryžių + 4 valgomieji šaukštai susmulkintų pupelių + 1 ratelių salotų, pomidorų, agurkų ir baklažanų + 1 šaukštas lino miltų + 1 oranžinė + 1 banana;
- Po pietų užkandis: 1 stiklinė saulės sultys (receptas prekės pabaigoje) + 4 neapdoroto humuso žaliavos krekeriai.
2 diena
- Pusryčiai: 1 stiklinė 2 apelsinų sulčių + 1 bananų + 1/2 obuolių + kopūstų lapai;
- Ryto užkandis: 1 puodelis sojos pienas + 2 didelės mango pjuvenos + 1 valgomasis šaukštas linų sėmenų;
- 4 grybai + 3 žemės bananai + 1 mandarinas + ½ mango + 4 salotos lapai + 2 agurkai + 1 morkų + 1 griežinėlio žalioji bulvė + 4 valgomieji šaukštai supjaustytos lęšiai + 1 data;
- Užkandis po pietų: ½ mažo avokado + 3 šaukštai avižų.
3 diena
- Pusryčiai: vitaminas 240 ml kanapių pieno + 4 šaukštai grikių + 2 obuoliai + cinamonas sezono metu;
- Ryto užkandis: 4 asorti vaisiai, supjaustyti 1 puodeliu ryžių pieno;
- Pietūs / vakarienė: 4 kopūstų kopūstai su grūdų kopūstais, špinatų salotos su pupelėmis ir brokolių kopūstais + 1 šaukštas sezamo + 2 grybai + 3 d. + 1 mandarinas;
- Užkandis po pietų: 4 mušti vaisiai su 250 ml kokoso vandens + 1 valgomasis šaukštas linų sėmenų.
Svarbu prisiminti, kad žalioje dietoje visi maisto produktai turi būti švieži ir ekologiški, vengiant pramoninių maisto produktų.
Kaip sudygti grūdus
Būtinos medžiagos:
- Ekologiškos visos sėklos arba grūdai, tokie kaip avižos, pupelės, lęšiai ir linų sėmenys;
- Stikliniai stiklainiai su plati burna;
- Vanduo;
- Dujos, filo ar alavijo audiniai;
- Elastingas laikyti puoduko burną.
Ką daryti:
- Į stiklinį indelį supilkite 2 ar 3 valgomuosius šaukštus sėklų ir uždenkite filtruotu vandeniu, palikdami padažą 8-12 valandų;
- Uždenkite stiklo burną filos gabalėle ir pritvirtinkite elastinga medžiaga.
- Supilkite vandenį ir gerai praplaukite po maišytuvu;
- Palikite stiklą pakreipus į žarną šešėlinėje ir vėsioje vietoje, kad išleisti vandenį;
- Praskalaukite grūdus ryte ir vakare;
- Kai ūgliai pasiekia bent sėklų dydį, jie jau gali būti naudojami.
Svarbu nepamiršti, kad prieš sėjant žolelės džiovinti grūdai turi būti pašalinti, nes jie nėra virškinami žarnyne ir kad ūgliai ne ilgai netgi laikomi šaldytuve. Žiūrėkite 5 maisto produktų suvartojimo privalumus.
Sunshine Sultys receptas
Ingredientai
- 1 obuolių su žievė ir be sėklų;
- 1/2 agurkas;
- 3 lapinės kopolijos, brokoliai ar žiediniai kopūstai;
- 3 mėtų, citrinžolių ar citrinų žolių šakelės;
- 1 rankoje užauginta saulėgrąža be žievės;
- 1 morkų;
- 1 citrinos sultys;
- 1/2 puodelio smulkintų daržovių (neprivaloma)
Paruošimo būdas:
Į skysčius įpilkite susmulkintų obuolių, citrinų sulčių ir agurkų. Padirbkite su audiniu filtru ir pridėkite kitų sudedamųjų dalių, bakstelėdami maišytuvą, kol jis bus lygus. Coar and drink.
Norėdami pagerinti savo mitybą, žiūrėkite:
- 10 maisto produktų, kurie yra geresni negu virti
- Sužinokite apie vegetarų pranašumus ir trūkumus
