Vienos nakties avižos yra kreminiai užkandžiai, kurie atrodo kaip pavė, tačiau pagaminti iš avižų ir pieno. Pavadinimas kilęs iš anglų kalbos ir atspindi šių putėsių pagrindo paruošimo būdą, ty avižas per naktį palikti piene, stikliniame indelyje, kad kitą dieną ji taptų kreminė ir pastovi.
Be avižų, receptą galima padidinti ir su kitais ingredientais, tokiais kaip vaisiai, jogurtas, granola, kokosas ir riešutai. Kiekvienas ingredientas suteikia papildomos naudos avižoms, kurios puikiai palaiko gerą žarnyno veiklą, lieknėja ir kontroliuoja tokias ligas kaip diabetas ir didelis cholesterolio kiekis. Atraskite visus avižų privalumus.
Čia yra 5 receptai per naktį, kurie padės išvengti alkio ir pagerins žarnyno veiklą:
1. Bananų ir braškių nakvynė
Ingridientai:
- 2 šaukštai avižų
- 6 šaukštai nugriebto pieno
- 1 bananas
- 3 braškės
- 1 lengvas graikiškas jogurtas
- 1 valgomasis šaukštas chia
- 1 švarus stiklinis indelis su dangteliu
Paruošimo režimas:
Sumaišykite avižas ir pieną ir supilkite į stiklinio indelio dugną.Uždenkite pusę susmulkinto banano ir 1 braškę. Kitame sluoksnyje įpilkite pusę jogurto, sumaišyto su chia. Tada įpilkite kitą banano pusę ir likusį jogurtą. Galiausiai suberkite kitas dvi smulkintas braškes. Leisk jam per naktį pasėdėti šaldytuve.
2. Žemės riešutų sviesto nakvynė
Ingridientai:
- 120 ml migdolų arba kaštonų pieno
- 1 šaukštas chia sėklų
- 2 šaukštai žemės riešutų sviesto
- 1 valgomasis šaukštas demeraros arba rudojo cukraus
- 3 šaukštai avižų
- 1 bananas
Paruošimo režimas:
Stiklo indelio apačioje sumaišykite pieną, chia, žemės riešutų sviestą, cukrų ir avižas. Palikite šaldytuve visą naktį, o kitą dieną įmaišykite susmulkintą arba sutrintą bananą, sumaišydami su likusiais ingredientais. Leiskite jam per naktį pasėdėti šaldytuve.
3. „Coco“ ir „Granola“ nakvynė
Ingridientai:
- 2 šaukštai avižų
- 6 šaukštai nugriebto pieno
- 1 lengvas graikiškas jogurtas
- 3 šaukštai supjaustyto mango
- 2 šaukštai granolos
- 1 šaukštas tarkuoto kokoso
Paruošimo režimas:
Sumaišykite avižas ir pieną ir supilkite į stiklinio indelio dugną. Uždenkite 1 šaukštu mango ir susmulkintu kokosu. Tada įdėkite pusę jogurto ir uždenkite likusiu mango. Įpilkite kitą jogurto pusę ir uždenkite granola. Leisk jam per naktį pasėdėti šaldytuve. Sužinokite, kaip pasirinkti geriausią granolą, norint sulieknėti.
4. Kivių ir kaštonų nakvynė
Ingridientai:
- 2 šaukštai avižų
- 6 šaukštai kokosų pieno
- 1 lengvas graikiškas jogurtas
- 2 kapotų kivių
- 2 šaukštai kapotų kaštonų
Paruošimo režimas:
Sumaišykite avižas ir pieną ir supilkite į stiklinio indelio dugną. Uždenkite 1 kapotu kivi ir įpilkite pusę jogurto. Tada įdėkite 1 šaukštą susmulkintų kaštonų ir įpilkite likusio jogurto. Paskutiniame sluoksnyje įdėkite kitą kivį ir likusius kaštonus. Leisk jam per naktį pasėdėti šaldytuve.
5. Obuolių ir cinamono nakvynė
Ingridientai:
- 2 šaukštai avižų
- 2 šaukštai pieno ar vandens
- 1/2 tarkuoto arba kubeliais supjaustyto obuolio
- 1 arbatinis šaukštelis malto cinamono
- 1 paprastas arba lengvas graikiškas jogurtas
- 1 arbatinis šaukštelis chia sėklų
Paruošimo režimas:
Sumaišykite avižas ir pieną ir supilkite į stiklinio indelio dugną. Įpilkite pusę obuolio ir ant viršaus pabarstykite pusę cinamono. Įdėkite pusę jogurto, likusį obuolį ir cinamoną. Galiausiai suberkite likusį jogurtą, sumaišytą su chia, ir palikite per naktį šaldytuve. Peržiūrėkite daugiau patarimų, kaip naudoti chia norint sulieknėti.
ar informacija buvo naudinga?
taip ne
Jūsų nuomonė yra svarbi! Parašykite čia, kaip galime patobulinti savo tekstą:
Turite klausimų? Jei norite atsakyti, spustelėkite čia.
El. Paštas, į kurį norite gauti atsakymą:
Patikrinkite patvirtinimo el. Laišką, kurį jums išsiuntėme.
Tavo vardas:
Apsilankymo priežastis:
--- Pasirinkite savo priežastį --- LigaGyvenk geriauPagalėk kitam asmeniui Įgyk žinių
Ar esate sveikatos specialistas?
NeFiziologasFarmacinė slaugytojaMitybos specialistasBiomedicinosFizioterapeutasGrožio specialistasKitas
