Maistas, kovojantis su PMS, yra maisto produktai, tokie kaip žuvis, kurių sudėtyje yra omega-3 ir triptofano, kurie padeda sumažinti dirglumą, taip pat daržoves, kurios yra daug vandens ir padeda kovoti su skysčių susilaikymu.
PMP šerti reikia vartoti žuvis, sveiki grūdai, vaisiai, daržovės ir ankštiniai augalai, kurie yra svarbūs PMS simptomų, tokių kaip dirglumas, pilvo skausmas, skysčių susilaikymas ir negalavimas, kontrolei. Tačiau vengti riebalų, druskos, cukraus ir kofeino gėrimų, kurie gali pabloginti PMS simptomus.
Maisto produktai, kurie padeda TPM
Maisto produktai, kurie padeda PMS, gali būti:
- daržovės, sveiki grūdai, džiovinti vaisiai ir oleogenu, nes jie yra vitaminų B6, magnio ir folio rūgšties maisto produktai, kurie padeda transformuoti triptofaną į serotoniną, kuris yra hormonas, didinantis gerovę. Žr: maistas, turtingas triptofanu;
- lašišos, tunai ir chia sėklos, kurios yra maistas, turtingas omega 3, kuris yra priešuždegiminė medžiaga, kuri padeda sumažinti galvos skausmą ir pilvo žandikaulį;
- saulėgrąžų sėklos, alyvuogių aliejus, avokadai ir migdolai, kurie, nes jie yra daug vitamino E, padeda sumažinti krūtų jautrumą;
- ananasai, aviečių, avokado, figų ir daržovių, tokių kaip špinatai ir petražolės, kurie yra diuretikai, kurie padeda kovoti su skysčių susilaikymu.
Kiti geri maisto produktai, skirti PMS, - tai vaisiai, kurių sudėtyje yra pluošto, slyvų, papajos ir sveiki grūdai, kurie padeda reguliuoti žarnyną ir sukelia vidurius, kurie sumažina pilvo diskomfortą.
Maisto produktai, kuriuos reikėtų vengti TPM
Maisto produktai, kuriuos reikėtų vengti PMS, yra įmontuoti, o kiti maisto produktai yra daug druskos ir riebalų, pavyzdžiui, jautienos sultinio ir konservuotų, taip pat riebių maisto produktų, pavyzdžiui, keptų maisto produktų. Be to, taip pat svarbu nevartoti kofeino gėrimų, tokių kaip guarana ar alkoholis. Visi šie maisto produktai susilpnina PMS simptomus, nes padidėja skysčių susilaikymas ir pilvo diskomandas.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug cukraus, taip pat nenurodomi PMS metu, tačiau, kadangi jūs galite pajusti poreikį vartoti saldumynus, po pagrindinių valgių galite valgyti 1 kvadratinį kartų šokoladą.
Žiūrėkite vaizdo įrašą, kad sužinotumėte, ką daryti kovojant su TPM:
