Žinant, ką valgyti menopauzėje, labai svarbu, nes valgymas padeda sumažinti menopauzės simptomus, tokius kaip karščio bangos, nerimas ir nervingumas ar nemiga, gerinant moterų gerovę.
Sveikas maistas menopauzėje turėtų apimti tokius maisto produktus kaip:
- Maisto produktai, turintys daug fitoestrogenų, tokių kaip sojos pupelės ir maisto produktai, pagaminti iš sojos, jamo, lęšių, avinėlių, žemės riešutų, pupelių ir sojų aliejaus kopūstai, linų sėklos, rugių sėlenos, sveiki kviečiai, miežiai, sezamo sėklos ir moliūgų sėklos;
- Daržovės, daržovės ir švieži vaisiai, ypač citrusiniai vaisiai;
- Maisto produktai, turintys vitamino A, kurie yra oranžiniai;
- Tamsiai žalieji lapai, tokie kaip brokoliai ir špinatai;
- Maistas, kurio sudėtyje yra omega 3, pvz., Žuvis, chia sėklos ir riešutai;
- Maisto produktai, turintys daug kalcio: sezamo, ropės sėklos;
- Kiaušiniai (nuo 2 iki 3 per savaitę);
- Javai: ryžiai, bulvės, rupiniai;
- Alyvuogių aliejus .
Taip pat žiūrėkite: Ką valgyti, kad galėtumėte kovoti su bendrosios menopauzės nemiga.
Dieta menopauzėje
Menopauzės dietoje turi būti mažiau kalorijų turinčių maisto produktų ir maisto produktų, kuriuose yra daug kalcio, stiprinant kaulus ir gerus baltymų šaltinius raumenų priežiūrai. Todėl rekomenduojama, kad moteris teiktų pirmenybę šiems maisto produktams ir kiekvieną maistą pasirenka valgyti. Pavyzdžiui:
- Pusryčiai : 1 stiklinė apelsinų sulčių ir 1 duona, užpilta alyvuogių aliejumi;
- Pietūs : 1 kiaušinis virtas, 1 virtas jogas ir tamsiai žalios ir oranžinės daržovės bei daržovės;
- Užkandis : 1 puodelis sojos jogurto su čia sėklomis;
- Vakarienė : 1 kepta kepsninė, šviežios salotos ir rudieji ryžiai.
Svarbu, kad moteris žinotų, kad hormoniniai pokyčiai, būdingi menopauzei, nėra liga, tačiau hormonų pakeičiamoji terapija gali padėti sumažinti šio etapo simptomus ir nepatogumus.
Peržiūrėkite daugiau patarimų šiame vaizdo įraše:
Menopauzės papildai
Maisto papildų vartojimas menopauzėje labai padeda išlaikyti moters sveikatą. Kai kurie pavyzdžiai:
- Vitaminas E : padeda kovoti su karščio bangos, makšties sausumu, krūtų jautrumu ir prisideda prie odos ir nagų sveikatos;
- Kalcis : apie 1, 2 g kalcio per dieną yra naudinga stipriems kaulams;
- Magnis : padeda sumažinti širdies ligų riziką ir mažina kraujospūdį;
- Vitaminas C : Padeda stiprinti imuninę sistemą ir, esant kosmetikos gaminiui, yra naudinga, siekiant užtikrinti odos grožį ir hidrataciją.
Svarbu paaiškinti, kad jei vartojate kalcio priedą, taip pat turėtumėte vartoti magnio papildą, kad būtų užtikrintas abiejų absorbcija, tačiau bet kokį papildymą reikia vartoti tik gydytojo patarimu. Sužinokite, kada menopauzės moterys turėtų vartoti kalcio papildus.