Bėgimas vandenyje yra puikus užsiėmimas norint numesti svorį, tonizuoti raumenis, pagerinti laikyseną ir sumažinti pilvą. Tai ypač svarbu žmonėms, turintiems didelį antsvorį, ir vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems reikia užsiimti veikla nepakenkiant sąnariams, kaip tai vyksta bėgimas keliu.
Vandens lenktynės, dar žinomos kaip gilus bėgimas, galima atlikti paplūdimyje ar baseine, tačiau norint dar labiau mankštinti kojas, padidinant naudą, galite naudoti svorius ant blauzdos. Kadangi vanduo yra labai atsparus judesiams, tai daro šią treniruotę geru aerobiniu pratimu, todėl padeda pagerinti širdies ir kvėpavimo pajėgumus, todėl vidutiniškai išleidžiama 400 kalorijų per 45 minutes.
Bėgimo vandeniu privalumai:
- Svorio metimas, nes tam reikia daug energijos;
- Apsaugokite sąnarius, vengdami ligų, tokių kaip artritas ar osteoartritas;
- Pagerinkite laikyseną, pusiausvyrą ir lankstumą, nes tai reikalauja, kad stuburas būtų tiesus;
- Padidinkite raumenų, ypač rankų, kojų ir pilvo, jėgą ir ištvermę;
- Sumažinkite kojų patinimą, nes tai padeda nutekėti skysčius, kaupiasi aplink kulkšnį;
Be to, bėgimas vandenyje sukelia atsipalaidavimą ir suteikia gerovės jausmą, o tai gali padėti žmonėms, turintiems nerimo ir depresijos problemų.
Vandens bėgimas gali būti naudingas bet kokio amžiaus žmonėms, tačiau jis ypač tinka:
- Sėdintys asmenys, norintys pradėti fizinę veiklą;
- Kas turi antsvorio, nes taip išvengiama traumų;
- Pagyvenę žmonės, nes įmanoma lengviau valdyti fizines pastangas ir sumažėja artrito ar artrozės rizika;
- Menopauzė, nes sumažina šilumą;
- Pacientai, turintys lėtinį skausmą, sergantys fibromialgija;
- Nėščia, nes kūno svoris vandenyje yra mažesnis.
Tačiau bet kuriuo atveju, prieš pradėdami vandens varžybas, turėtumėte kreiptis į gydytoją atlikti testų ir pamatyti, ar esate pasirengęs sportuoti.
Kaip pradėti vandens lenktynes
Norėdami pradėti varžybas vandenyje, ieškokite baseino, kuriame vandens lygis būtų iki kelių arba sekliame paplūdimio gale. Kuo didesnis vandens aukštis, tuo sunkesnis bus pratimas, todėl pradėkite nuo lengviausio.
Pradėkite lėtai, bet išlaikykite tempą. Pradėkite nuo treniruočių du kartus per savaitę, kurios trukmė yra 20 minučių. Nuo antros savaitės vandens srauto intensyvumą padidinkite iki 40 minučių 3 kartus per savaitę ir palaipsniui didinkite.
Be to, taip pat svarbu gerti vandenį arba gatorade tipo izotoniką, kad užtikrintumėte hidrataciją ir kad vis tiek norėtumėte bėgti. Pažvelkite į šio vaizdo įrašo receptą:
Jei jums patiko šis straipsnis, skaitykite taip pat:
- Bėgimo treniruotės riebalų deginimui
ar informacija buvo naudinga?
taip ne
Jūsų nuomonė yra svarbi! Parašykite čia, kaip galime patobulinti savo tekstą:
Turite klausimų? Jei norite atsakyti, spustelėkite čia.
El. Paštas, į kurį norite gauti atsakymą:
Patikrinkite patvirtinimo el. Laišką, kurį jums išsiuntėme.
Tavo vardas:
Apsilankymo priežastis:
--- Pasirinkite savo priežastį --- LigaGyvenk geriauPagalėk kitam asmeniui Įgyk žinių
Ar esate sveikatos specialistas?
NeFiziologasFarmacinė slaugytojaMitybos specialistasBiomedicinosFizioterapeutasGrožio specialistasKitas
