Veikia ant vandens yra puikus būdas lieknėti, tonizuoti raumenis, pagerinti laikyseną ir nuleisti pilvą, ir yra ypač tinka žmonėms, kuriems yra antsvoris ir vyresnio amžiaus žmonės, kuriems reikia veikti, nepažeidžiant sąnarių, kaip ir važiuojant gatvė.
Vandenyje bėgimas, taip pat vadinamas giliomis eismomis, gali būti atliekamas paplūdimyje ar baseine, bet toliau vaikščioti kojomis, didinant naudą, galite naudoti pesiņą cinamone. Kadangi vanduo suteikia daug pasipriešinimo judėjimui, šis treniruotės metu yra geras aerobinis užsiėmimas, todėl jis padeda pagerinti širdies ir kvėpavimo savybes, todėl vidutinės išlaidos yra 400 kalorijų per 45 minutes bėgimo.
Naudojimasis vandens srove yra:
- Lieknėjimas dėl to, kad reikia didelių energijos sąnaudų;
- Apsaugokite sąnarius, išvengdamos ligų, tokių kaip artritas ar artrozė;
- Pagerinkite laikyseną, pusiausvyrą ir lankstumą, nes tai reikalauja, kad jūs stovėtumėte tiesiai su savo nugarkauliu;
- Padidinkite raumenų stiprumą ir ištvermę, ypač rankas, kojas ir pilvą;
- Sumažinti kojų patinimą, nes jie padeda nutekėti skysčius, kurie kaupiasi ties kulkšnis;
Be to, bėgant vandenyje, jis atsipalaiduoja ir sukelia gerovės jausmą, kuris gali padėti žmonėms, turintiems nerimo ir depresijos problemų.
Veikia ant vandens gali būti naudinga visiems amžiams, bet ypač tinka:
- Sedentary asmenys, kurie nori pradėti praktikuoti fizinę veiklą;
- Kas turi antsvorio, nes jis padeda išvengti sužeidimų;
- Pagyvenę žmonės, nes galima lengviau valdyti fizines jėgas ir sumažinti artrito ar artrozės riziką;
- Menopauzė, nes ji mažina šilumą;
- Lėtiniu skausmu, fibromialgija;
- Nėščia, nes kūno svoris vandenyje yra mažesnis.
Tačiau bet kuriuo atveju, prieš pradėdamas lenktynes vandenyje, reikia kreiptis į gydytoją atlikti egzaminus ir sužinoti, ar jis pasiruošęs atlikti pratimus.
Kaip pradėti vandens lenktynes
Norėdami pradėti lenktynes vandenyje, ieškokite baseino, kuriame vandens aukštis išlieka didžiausiu keliu arba lieka seklioje paplūdimio dalyje. Kuo aukštesnis vandens aukštis, tuo sunkiau bus pratybas, taigi prasideda paprasčiausias.
Pradėti lėtai, bet neatsilikti. Pradėkite du kartus per savaitę trunkantį 20 minučių treniruotę. Nuo antrosios savaitės didinkite vandens bėgimo intensyvumą iki 40 minučių, 3 kartus per savaitę ir palaipsniui didinkite.
Be to, taip pat svarbu naudoti vandenį arba izotoninį gatorados tipą, kad būtų užtikrintas drėkinimas ir kad jis išliktų pasirengęs važiuoti. Peržiūrėkite šio vaizdo įrašo receptą:
Jei jums patiko šis straipsnis, taip pat skaitykite:
- Race Training, norint sudeginti riebalus
