Vitaminas B5, taip pat žinomas kaip pantoteno rūgštis, gali būti randamas maisto produktuose, pavyzdžiui, kepenyse, kviečių sėlenose ir sūriuose, ir yra labai svarbus energijos gamybai organizme.
Šis vitaminas taip pat padeda pagerinti odos ir plaukų sveikatą, tačiau, nors jo trūkumas yra retas, jis gali sukelti apatiją, nuovargį, dirglumą, stresą ir raumenų mėšlungį. Suaugusiesiems vitaminu B5 reikia 5 mg per parą, kurį galima pasiekti sveika ir įvairia dieta. Čia žiūrėkite visas šio vitamino funkcijas.
Vitamino B5 kiekis maiste
Lentelėje pateikiamas vitamino B5 kiekis 100 g kiekvieno maisto produkto.
| Maisto produktai, turintys daug vitamino. B5 | Vit. B5 100 g | Energija 100 g |
| Kepenys | 5, 4 mg | 225 kcal |
| Kviečių sėlenos | 2, 2 mg | 216 kcal |
| Ryžių sėlenos | 7, 4 mg | 450 kcal |
| Saulėgrąžų sėklos | 7.1 mg | 570 kcal |
| Grybai | 3, 6 mg | 31 kcal |
| Lašiša | 1, 9 mg | 243 kcal |
| Avokadas | 1, 5 mg | 96 kcal |
| Vištiena | 1, 3 mg | 163 kcal |
Be maisto, šis vitaminas taip pat gaminamas žarnyno floroje, todėl svarbu išvengti pernelyg didelio industrializuotų produktų, kurie silpnina žarnyno bakterijas, pvz., Dešras, bekoną ir šaldytą paruoštą maistą, suvartojimą.
Be to, svarbu prisiminti, kad vitamino B5 papildai rekomenduojami tik vitamino B5 trūkumo atvejais, kadangi įvairūs ir sveiki mityba suteikia reikiamą vitamino B5 kiekį, užtikrinantį kūno sveikatą. Žiūrėkite visus B5 trūkumo simptomus.
