Asparto rūgštis dažniausiai yra maisto produktuose, kuriuose yra daug baltymų, pavyzdžiui, mėsos, žuvies, vištienos ir kiaušinių. Kūne ji skatina energijos gamybą ląstelėse, stiprina imuninę sistemą ir padidina testosterono gamybą, vyriškąjį hormoną, kuris padeda didinti raumenų masę.
Taigi, asparto rūgšties papildą gali naudoti tie, kurie praktikuoja kultūrizmą, daugiausia skatinantį raumenų augimą, arba vyrams, turintiems problemų dėl vaikų, nes testosteronas taip pat didina vyrų vaisingumą. Tačiau reikalingi tolesni tyrimai ir svarbu prisiminti, kad jo teigiamas poveikis pasireiškia vyrams, kurių testosterono gamyba yra maža.
Aspartieji rūgštis turtingų maisto produktų sąrašas
Pagrindiniai maisto produktai, turintys daug asparto rūgšties, dažniausiai yra maisto šaltiniai iš gyvūnų baltymų, tokių kaip mėsa, žuvis, kiaušiniai ir pieno produktai, tačiau kiti maisto produktai, kurie taip pat suteikia gerą kiekį šios amino rūgšties:
- Aliejiniai vaisiai: anakardžių riešutai, arklių riešutai, graikiniai riešutai, migdolai, žemės riešutai, lazdyno riešutai;
- Vaisiai: avokadas, slyvos, bananai, persikai, abrikosas, kokosai;
- Žirnis;
- Javai: kukurūzai, rugiai, miežiai, sveiki kviečiai;
- Daržovės: svogūnai, česnakai, grybai, runkeliai, baklažanai.
Be to, jį taip pat galima įsigyti kaip priedą mitybos produktų parduotuvėse, kurių kaina yra apie 65-90 kartų, ir svarbu vartoti pagal gydytojo arba dietologo nurodymus.
Kiekis maiste
Toliau pateiktoje lentelėje parodyta 100 g kiekvieno maisto produkto sudėtyje esančios asparto rūgšties kiekis:
| Maistas | Ak. Aspartikas | Maistas | Ak. Aspartikas |
| Jautienos kepsnys | 3, 4 g | Žemės riešutas | 3, 1 g |
| Menkis | 6, 4 g | Pupos | 3, 1 g |
| Jautienos mėsa | 6, 9 g | Lašiša | 3, 1 g |
| Sezamas | 3, 7 g | Vištienos krūtinė | 3, 0 g |
| Kiauliena | 2, 9 g | Kukurūzai | 0, 7 g |
Paprastai asparto rūgšties suvartojimas iš natūralių maisto produktų nekelia šalutinių poveikių organizme, tačiau per didelis aminorūgščių papildo vartojimas gali turėti žalingų padarinių sveikatai, kaip parodyta žemiau.
Šalutiniai efektai
Asparto rūgšties vartojimas, ypač papildų forma, gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., Dirglumą ir erekcijos sutrikimą vyrams, taip pat vyrų savybių išsivystymą moterims, pvz., Padidėjusį plaukų gamybą ir balso pasikeitimus.
Norint išvengti šių pasekmių, reikia tęsti medicininį tolesnį gydymą ir ilgiau kaip 12 savaičių iš eilės vengti vartoti papildų.
Susipažinkite su 10 papildų, kad gautumėte raumenų masę.
