Vitaminas E yra svarbus kūno funkcionavimo vitaminas, nes jis turi stiprių antioksidantinių savybių, priešuždegiminių savybių, be to prisideda prie blogojo cholesterolio kontrolės ir vaisingumo didinimo, nes jis vaidina svarbų vaidmenį gaminant hormonus.
Šis vitaminas yra maisto produkte, kurio pagrindiniai šaltiniai yra augalinės kilmės maisto produktai, pavyzdžiui, sveiki grūdai, saulėgrąžų sėklos, migdolai, lazdyno riešutai, žemės riešutai, avokadai ar alyvuogių aliejus, tačiau kai kuriais atvejais vitaminas E taip pat gali būti suvartojama kapsulių papildais, gydytojo ar dietologo nurodymu.
Žr. Išsamesnį maisto produktų, turinčių vitamino E, sąrašą.
Kas tai yra
Vitaminas E, taip pat žinomas kaip alfa-tokoferolis, yra vienas iš svarbiausių antioksidantų, kurio nauda apima:
- Balansuojantis cholesterolio lygis;
- Pagerinkite odos ir plaukų sveikatą, nes ji užtikrina odos ir ląstelių sienų vientisumą;
- Padidinti odos tvirtumą ir išvengti raukšlių;
- Pagerinti žaizdų gijimą;
- Užkirsti kelią senėjimui;
- Pagerinti fizinę ištvermę ir raumenų jėgą;
- Kova su nevaisingumu, nes ji prisideda prie hormonų formavimo.
Be to, vitaminas E gali būti naudingas imuninei sistemai pagerinti ir prisidėti prie smegenų funkcionavimo. Sužinokite daugiau apie vitamino E privalumus.
Kada papildyti vitaminą E?
Kaip maisto papildas, vitaminas E gali būti naudojamas išlaikyti sveiką odą, didinti elastingumą ir užkirsti kelią raukšlėms, gerinti kraujo apytaką, padėti kontroliuoti cholesterolį, kovoti su laisvuosius radikalus organizme ir užkirsti kelią senėjimui. Šis vitaminas taip pat sustiprina imuninę sistemą ir gali būti rekomenduojamas papildais poroms, turinčioms vaisingumo problemų.
Be to, kai kuriais cholesterolio kiekio pokyčiais, klopidinio gydymo dalis gali būti 1000 mg per dieną tokoferolio.
Priešlaikiniams kūdikiams vitamino E trūkumas gali sukelti priešgimdymo ir interselinio kraujavimo retinopatiją, todėl šiais atvejais vitaminas E per dieną yra skiriamas nuo 10 iki 50 mg, prižiūrint gydytojui.
Vitaminas E kapsulėse
Vitamino E papildymas kapsulėmis paprastai yra 3-15 mg per parą, tačiau rekomenduojama jį naudoti gydytojas arba dietologas, kuris gali geriau pritaikyti dozes pagal kiekvieno žmogaus poreikius .
Vitaminas E kapsulėse yra vaistinėse ar gamtinių vaistų parduotuvėse. Nustatyta, kad kaina vidutiniškai svyruoja nuo 13 iki 50 kartų, priklausomai nuo jūsų parduodamos vietos, prekės ženklo ir dozės.
Simptomai dėl vitamino E trūkumo
Vitamino E trūkumas yra retas ir dažniausiai susijęs su žarnyno malabsorbcijos problemomis ir gali lemti sumažėjusius refleksus, vaikščiojimo sunkumus, dvigubą regėjimą, pozi cijos praradimą, raumenų silpnumą ir galvos skausmą.
Yra didesnė susirūpinimas dėl šios rūšies trūkumų naujagimiams, nes nėštumo metu yra mažai praeinamumo per placentą, tačiau maitinimas krūtimi yra pakankamas vitamino E poreikiui patenkinti. Sužinokite, kas yra simptomai ir kaip išvengti vitamino E trūkumo.
Toksiškas vitamino E poveikis
Hipervitaminozė E gali sukelti kraujavimą asmenims, kurie vartoja antikoaguliantus vaistus, todėl šiais atvejais vartoti negalima.
Ar vitaminas E tinka?
Nėra įrodymų, kad vitaminas E kapsulėse rekomenduojamomis paros dozėmis sukelia svorio padidėjimą. Vis dėlto reikėtų atkreipti dėmesį į perteklinį šio vitamino maisto šaltinių vartojimą, nes tai gali padidinti kasdienį kalorijų suvartojimą.
