Omega 3 ir 6 yra geri riebalų tipai žuvyse, pavyzdžiui, lašišos, sardinės arba tunai ir riešutai, pavyzdžiui, graikiniai riešutai, migdolai arba anakardžiai. Jie yra labai svarbūs imuninės sistemos tobulinimui, cholesterolio ir trigliceridų kiekio mažinimui bei mokymosi ir atminties gebėjimų didinimui.
Omega-9 nėra būtini, nes jie gaminami iš organizmo, tačiau geri šių trijų rūšių riebalų santykiai užtikrina, kad organizmas išliktų sveikas, užkertant kelią ligoms, tokioms kaip vėžys, Alzheimerio liga ar depresija.
Taigi, siekiant išlaikyti tinkamą omega-3, 6 ir 9 lygį ir jo naudą sveikatai, papildai gali būti geras pasirinkimas, ypač tiems, kurie mažiausiai du kartus per savaitę nevalgo žuvų arba vegetarų atveju.
Privalumai omegas
Omega 3, 6 ir 9 turtingos dietos užtikrina gerą smegenų, centrinės nervų sistemos vystymąsi ir netgi akių sveikatos palaikymą, taip pat laivo lankstumą, siekiant išvengti insulto. Konkrečiai, kiekvieno tipo "omega" nauda yra tokia:
- Ìmegas 3: dažniausiai randama šaltai vandens žuvims, pvz., Lašišoms, kurios yra apibūdintos kaip riebalų rūgštys EPA, ALA ir DHA, turi daugiausia priešuždegiminę funkciją ir taip padeda sušvelninti sąnarių skausmą, taip pat neleidžia riebalams, kurių sudėtyje yra kraujo, nuo kietėjimo. ir sukelti širdies smūgį ar insultą. Omega 3 turinti dieta taip pat gali gydyti ir netgi užkirsti kelią depresijai.
- Åmegas 6: identifikuotas su santrumpomis AL ir AA, yra augalinių riebalų, tokių kaip riešutai ar žemės riešutai. Jie yra labai svarbūs kraujospūdžio ir cholesterolio kiekio mažinimui, todėl gerina cholesterolio kiekį, kuris yra DTL. Be to, visa tai taip pat pagerina imunitetą.
- Omega 9 - esama tokiuose maisto produktuose kaip alyvuogių aliejus arba migdolai, šie riebalai yra svarbūs kūno temperatūros reguliavimui, lytinių hormonų gamybai, tokiems kaip estrogenai ir progesteronas, ir padeda didinti A, D, E ir K vitaminų absorbciją. kūne. Tai kūno riebalų tipas, gaunamas iš omega-3 ir omega-6.
Nors jie yra skirtingų šaltinių riebalai ir specifinės funkcijos, jų geri santykiai užtikrina jų vaidmenį gerinant sveikatą.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug omega 3, 6 ir 9
Norint padidinti šių maistingųjų medžiagų kiekį organizmuose, be papildomų priedų, leistinas maistas, kurio sudėtyje yra daugiau omega 3, 6 ir 9, yra labai svarbus. Žemiau pateiktoje lentelėje sužinokite, kokie maisto produktai yra turtingi kiekvieno omleto tipo.
| Omega 3 | Omega 6 | Omega 9 |
| Upėtakis | Anakardiniai riešutai | Saulėgrąžų sėklos |
| Midijos | Vynuogių sėklos | Lazdyno riešutai |
| Sardinija | Žemės riešutas | Makadamija |
| Linų sėklos | Aguonų aliejus | Sojų aliejus |
| Menkių kepenų aliejus | Kukurūzų aliejus | Alyvuogių aliejus |
| Graikiniai riešutai | Graikiniai riešutai | Avokadų aliejus |
| Chia sėklos | Medvilnės aliejus | Migdolai |
| Lašišų aliejus | Sojų aliejus | Graikiniai riešutai |
| Silkė | Saulėgrąžų aliejus | Garstyčių aliejus |
| Tunai | Saulėgrąžų sėklos | Avokadas |
| Balta žuvis | Lazdyno riešutai |
Kai maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug omega 6, vartojimas yra daug didesnis už rekomenduojamą, gali padidėti diabeto ir širdies ir kraujagyslių ligų rizika, todėl rekomenduojama suvartoti daugiau omega 3 pusiausvyrą. Žiūrėkite daugiau maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug omega 3.
Kada vartoti papildyti
Kiekviena gali vartoti papildymus, kurių sudėtyje yra omega 3, 6 ir 9, bet kiekvieno omega dozė priklauso nuo jūsų mitybos poreikių ar poreikių, maisto produkto tipo ar net ligos rūšies.
Kai kurie iš pagrindinių neigiamų omega 3, 6 ir 9 vartojimo pasekmių gali atsirasti dėl to, kad vartojama daugiau nei rekomenduojama paros dozė, ir gali būti galvos skausmas, pilvo skausmas, pykinimas, viduriavimas ir padidėjęs uždegiminis procesas. Be to, šie papildai gali turėti nemalonų žuvies skonį, gali sukelti blogą kvapą, blogą virškinimą, pykinimą, silpną išmatą ir bėrimą.
