Valine gausu maistu daugiausia yra kiaušinis, pienas ir dariniai.
Valine padeda raumenų augimui ir tonizavimui, be to, ji gali būti naudojama pagerinti gijimą po kai kurių operacijų, nes tai pagerina audinių regeneracijos kokybę. Tačiau papildymą valine turi lydėti dietologas.
Valinas dažnai būna papilduose, kurie padidina raumenų masę, pvz., BCAA, kurią galima vartoti prieš treniruotę ar po jo, apie 5-10 g per dieną, atsižvelgiant į dabartinį svorį ir mokymo pobūdį.
Valinos turtingų maisto produktų sąrašas
Pavyzdžiui, pagrindiniai produktai, kurių sudėtyje yra valino, yra mėsa, žuvis, pienas, jogurtas, sūriai ir kiaušiniai. Tai yra maisto produktai, turintys daug baltymų. Be to, kiti maisto produktai, turintys daug valino, gali būti:
- Sojos pupelės, pupos, žirniai, kukurūzai;
- Anakardiniai riešutai, arklių riešutai, migdolai, žemės riešutai, lazdyno riešutai, graikiniai riešutai;
- Kakava, rugiai, miežiai;
- Baklažanai, burokėliai, česnakai, violetinės svogūnai.
Reikia vartoti maisto produktų, turinčių daug valino, nes žmogaus kūnas negali gaminti šios amino rūgštys.
Maistas, turintis daug valino, leucino ir izoleucino
Valino turintiems maisto produktams paprastai būdingos kitos esminės amino rūgštys ir todėl jie yra puikūs maisto produktai, skirti raumenų hipertrofijai rašantiems sportininkams.
Kai kurie maisto produktai, turintys daug valino, leucino ir izoleucino, yra:
- Kiaušinis, žuvis, mėsa, pienas ir dariniai;
- Pupos, žirniai;
- Anakardiniai riešutai, Brazilijos riešutai, migdolai, žemės riešutai, lazdyno riešutai.
Aminorūgščių suvartojimas turėtų būti atliekamas kasdien, nes organizme nėra amino rūgščių rezervo. Tačiau, papildyti turėtų vadovautis apmokytas specialistas, kad nebūtų pakenkta sveikatai.
Pavyzdžiui, rekomenduojama paros dozė valine yra maždaug 1, 5 gramos per dieną.
BCAA vitaminas
Šis vitaminas, pagamintas iš bananų ir migdolų, yra puikus naminis priedas, kurio sudėtyje yra daug valino, leucino ir izoleucino, po treniruotės ir pagerinti raumenų atsigavimą ir hipertrofiją.
Ingredientai:
- 2 bananai
- Pusė puodelio nulupti migdolai
- 1 šaukštą medaus
- Cinamona
Paruošimo būdas:
Išmaišykite viską maišytuve ir pabandykite pridėti šiek tiek cinamono.
Naudingos nuorodos:
- Maisto produktai, turintys daug leucino
- Maisto produktai, turintys daug izoleucino
