Tapijoka, vartojamo vidutinio sunkumo ir be riebalų ar saldžių įdarų, padeda numesti svorį, nes tai puikus apetito mažinimas. Tai yra puiki alternatyva duonai, kuri gali būti integruojama į dietą, kad būtų galima keisti ir padidinti maisto maistinę vertę.
Šis maistas yra sveikas energijos šaltinis. Jis pagamintas iš cassava gumos, kuri yra nedaug pluošto krakmolo, todėl idealiai tinka sumaišyti chia arba sėmenų sėklų, pavyzdžiui, padėti sumažinti tainekako glikemijos indeksą ir toliau skatinti pojūčius sotumas.
Tapioko privalumai
Pagrindinės tobulos valgymo naudos ir privalumai:
- Jis turi mažą natrio kiekį ir todėl idealus tiems, kurie seka mažai druskos maistą;
- Jame nėra glitimo, todėl tai yra puikus pasirinkimas žmonėms, kuriems yra alergija ar netoleravimas glitimo.
- Šaltinio energija ir angliavandeniai;
- Nereikia pridėti aliejaus arba riebalų jūsų paruošimo metu;
- Yra kalio, todėl padeda kontroliuoti kraujospūdį;
- Turtingas kalciu ir todėl naudingas kaulų sveikatai.
Be to, vienas iš dalykų, dėl kurio tapijoka yra ypatingas maistas, yra jo malonus skonis, ir tai, kad jis yra labai universalus maistas, kurį galima derinti su skirtingais užpildais, todėl gali būti naudojamas pusryčiams, pietums, užkandžiai ar vakarienę.
Ar gali diabetu valgyti tapijoka?
Kadangi jis turi aukštą glikemijos indeksą, žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu arba turinčiam antsvorio, neturėtų būti per daug suvartotos tapijokos, ypač svarbu nenaudoti užpildų su per daug riebalų ar per daug kalorijų. Štai kaip padaryti saldžią bulvinę su mažu glikemijos indeksu, kuris padeda jums prarasti svorį.
3 Delicious Tapioko receptai kepimui
Idealiai yra valgyti tapijoka vieną kartą per dieną, maždaug 3 šaukštus, nes nors tai yra maistas su keliais privalumais, jis turėtų būti šiek tiek sunaudotas. Be to, norint, kad nebūtų riebalų, turite būti atsargiems, pridėjus papildymą, todėl čia yra keletas labai natūralių, sveikų ir mažai kaloringų pasiūlymų:
1. Tapijoka su baltu sūriu ir goji uogomis
Norėdami paruošti antioksidantų turtingą tapijoka miltų jums reikės:
Ingredientai:
- 2 baltojo ir lieso sūrio skiltelės;
- 1 šaukštas cukraus neturinčių raudonųjų vaisių ledynų;
- 1 šaukštas su mėlynės ir uogomis Goji uoga;
- 1 arba 2 graikinių riešutų gabaliukai.
Paruošimo būdas:
- Paruošę tapijoką keptuvėje be aliejų ar riebalų, pridėkite sūrio griežinėlių, paskleiskite džemą gerai ir galiausiai pridėkite vaisių mišinį ir riešutus. Galų gale tiesiog sukuosite tapijoka ir jis yra pasirengęs valgyti.
2. Vištiena, sūris ir bazilikas Tapioka
Jei jums reikia vakarienės, arba jei atvykote iš mokymų ir turėtumėte valgyti baltymų, jums reikės:
Ingredientai:
- 1 kepsnys arba vištienos krūtinėlė;
- Kai kurie švieži baziliko lapai;
- 1 gabaliuką ploną balto sūrio;
- Pomidorų supjaustykite skiltelėmis.
Paruošimo būdas:
- Pradėkite ruošiant tapijoką į keptuvę, nepridėdami aliejų ar riebalų ir kepdami kepsnį ar vištienos krūtinę. Įpilkite sūrio ir vištienos, supjaustykite keletą baziliko lapų, supjaustykite pomidorus į griežinėliais ir supilkite tapioką gerai.
3. Braškių ir šokolado tapijoka
Jei norite paruošti užkandį ar desertą su tapijoka, jums reikės:
Ingredientai:
- 3 ar 4 braškės;
- 1 nugriebtas natūralus jogurtas;
- 1 kukurūzų ar pusiau šokolado kvadratas.
Paruošimo būdas:
- Mažame puodelyje supilkite šokolado aikštę į vandens vonią, pašalinkite iš karščio ir sumaišykite su nugriebtu jogurtu. Kai tapijoka bus paruošta, įdarykite supjaustytus braškes į kubelius ar griežinėliais, pridėkite jogurto su šokoladu ir norėtumėte pridėti dar keletą šokolado skulptūrų. Apvyniokite tapijoką ir jis yra pasirengęs valgyti.
Į bet kurį iš šių receptų galima pridėti 1 arbatinį šaukštą čia sėklą arba, pvz., Sėmenų sėmenis, nes jie yra daug gausus pluošto, padeda susitvarkyti su žarnyne, padidina sotumą ir sumažina gliukozės tapijoka skaičių ir taip padeda numesti svorį.
Taip pat sužinokite, kaip naudoti "Saagu", kitą produktą, gaunamą iš cassava, kuriame taip pat nėra glitimo.
-e-como-tratar.jpg)
