Tinkamiausi maisto papildai turi būti vitamino papildai, kad prieš valgymą ir baltymų priedus suteiktų reikiamą energiją, siekiant palengvinti fizinį atsigavimą ir išvengti pernelyg didelio nuovargio, todėl galite mokytis dažniau ir ilgiau, pavyzdžiui.
Taigi maisto papildai rekomenduojami siekiant pagerinti energijos šaltinius ir skatinti raumenų atsigavimą bei augimą, didinti mokymų rezultatus, ypač rengiant maratonus.
Bet kokio tipo maisto papildas turėtų būti paskirtas mitybos specialistu kartu su fiziniu treneriu, kad būtų užtikrintas geriausias rezultatas ir išvengta šalutinių poveikių, pavyzdžiui, inkstų sutrikimų.
Pagrindiniai maisto papildai, skirti važiuoti
Tinkamiausi maisto papildai turi būti:
1. Multivitaminų ir multimineralinių
Multivitaminai ir daugineliniai papildai yra svarbūs būdai išlaikyti tinkamą kasdienį vitaminų ir mineralų kiekį organizme, išvengti nuovargio ir geresnių rezultatų treniruočių metu.
Tačiau šis papildomas maistas nėra būtinas, kai gaminama įvairi ir subalansuota mityba, ir šiais atvejais gali būti naudojama tik siekiant užtikrinti, kad maisto maistinių medžiagų kiekio nepakaktų.
2. BCAA - šakotos grandinės aminorūgštys
BCAA yra maisto papildas, kurio sudėtyje yra trys esminės amino rūgštys, žinomos kaip leucinas, izoleucinas ir valinas, kurie padeda raumenų audiniui atstatyti ir kurti.
Taigi BCAA turėtų būti vartojamas prieš ir po treniruočių, siekiant užkirsti kelią raumenų pažeidimams ir atkurti energetinius ir fermentinius lygius, kurie buvo išleisti treniruočių metu. Rekomenduojama paros dozė gali svyruoti nuo 3 iki 5 gramų.
3. Kreatinas
Kreatinas yra būtinas maisto papildas sportininkams, nes jis didina raumenų atsargas kreatino fosfatas, labai svarbus energijos šaltinis, siekiant užtikrinti didesnę jėgą intensyvaus treniruočių metu, pvz., Prieš maratoną.
Tačiau kreatinas neturėtų būti vartojamas pernelyg ilgai, paprastai jis vartojamas tik 3 savaites, o po to sustojo, kad būtų išvengta inkstų ligų.
4. Išrūgų baltymų
Išrūgų baltymų papildai gali būti dedami į įvairių rūšių maisto produktus, pavyzdžiui, sultis, sriubas ar purtyti, pavyzdžiui, padidinti baltymų kiekį, reikalingą raumenų augimui ir vystymuisi skatinti.
Paprastai išrūgų baltymai turėtų būti suvartojami netrukus po treniruotės, nes laikas yra laikas, kai organizmui reikia daugiau baltymų, kad būtų skatinamas raumenų regeneravimas.
Sužinokite apie geriausius vyrų ir moterų papildus: papildus raumenų masę.
Bet jei ieškote kažko natūralaus, kad įsitikintumėte, jog tvirtai laikytumėtės, žiūrėkite dietologo Tatiana Zanino receptą šiame vaizdo įraše:
