Po pietų pasimatymas yra puikus būdas papildyti ar atsipalaiduoti, ypač kai jūs negalite gauti ramybės miego ar labai drąsaus gyvenimo būdo.
Geriausia užtrukti nuo 20 iki 25 minučių po pietų, kad atsipalaiduotumėte ir padidintumėte energiją darbui ar mokyklai, nes miegoti ilgiau nei 30 minučių gali paskatinti nemierą, didinti nuovargį ir paveikti sveikatą, taip pat gali sukelti rimtesnes problemas, pvz., diabetą.
Pagrindinės naudos sveikatai
Iki 20 minučių po pietų gali atsirasti keletas naudos sveikatai:
- Didinti koncentraciją ir efektyvumą darbe;
- Venkite pernelyg didelio streso, skatina atsipalaidavimą;
- Sumažinti fizinį ir psichinį nuovargį ;
- Pagerinkite atminties ir reakcijos laiką.
Tokiu būdu rekomenduojamas šlaunis, kai per dieną patirijate labai pavargusį ar netikėtą miegą. Be to, kai yra žinoma, kad daugelis išliks labai budrus, nes jis veiks naktį, taip pat patariama praleisti laiką, reikalingą papildomai energijai.
Tačiau, kai dienos metu reikia nėrinių vartoti labai dažnai arba atsiranda daugiau nei vieną kartą per dieną, rekomenduojama pasikonsultuoti su miego specialistu, kad nustatytumėte, ar yra sveikatos problemų, kurias reikia gydyti vaistais.
Žr. 8 ligų, kurios per dieną gali sukelti nuovargį ir pernelyg didelį miegą, sąrašas.
Kaip geras snaudas
Norint gauti visas nappingo privalumus, svarbu išlaikyti trumpą laiką, ty išvengti miego ilgiau nei 20-30 minučių iš eilės. Geriausias laikas nėrtis yra nuo 14 iki 15 val. Arba tik po pietų, nes, be to, tai yra vienas iš dienos akimirkų, paprastai dėmesio lygis yra žemesnis, jis nėra per arti miegoti, nesikišant miegui.
Žmonės, kurie dirba pamažu arba kurie turi savo miego grafiką, turi prisitaikyti prie napų laiko, kad nesikištų į miego valandas, nes miegas labai prislėgti gali sukelti nemigą. Jei tai yra jūsų atvejis, peržiūrėkite svarbiausius patarimus, kaip pagerinti miegą pamainomis.
Ar nap gali būti kenksmingas sveikatai?
Nors nėrimas turi keletą naudos sveikatai, jis neveikia visiems žmonėms, nes ne kiekvienas gali miegoti dienos metu arba iš lovos, todėl gali kilti tokių problemų kaip:
- Nuovargio pablogėjimas: tie, kurie negali miegoti už savo lovos, gali būti lėtai užmigti ir tai sumažina poilsio laiką. Tokiu būdu daugelis žmonių gali prabusti po kelių minučių, nesijaudindami poilsio pojūtį ir jausdami kaip miega daugiau;
- Padidėjęs stresas ir nusivylimas. Tie, kuriems per dieną miega sunku, gali jaustis nusivylę, nes jie negali miegoti ir tai gali padidinti streso lygį, sukelti priešingą poveikį;
- Nemiga: jeigu nėštumas yra pernelyg arti miego metu, tai gali sukelti sunkumų užmigti naktį;
- Padidina diabeto juoką. Pagal Japonijos tyrimą, miegodamas daugiau nei 40 minučių per dieną, padidėja cukrinio diabeto rizika 45%.
Taigi idealu, kad kiekvienas žmogus po pietų atsipalaiduotų kiekvieną kartą, kai jam to reikia, o po to, kai jis atsibunda, jis įvertina, kaip jis jaučiasi, ir ar nėštumas naktį paveikė miegą. Jei neigiamas poveikis nepastebimas, nap gali būti naudojamas kaip puikus būdas papildyti energiją per dieną.
Sumažinti po pietų gauna riebalų?
Nėra įrodymų, kad miegas po valgio gali priaugti svorio. Tačiau kai kuriems žmonėms gali būti sunku virškinti maistą liečiančiomis ar gulintomis, ir tokiais atvejais gali būti naudinga pilvo patinimas. Taigi idealu yra nulupti, nenuleisdami ir būkite atsargūs, kad nevalgtumėte labai didelių patiekalų, ir, pavyzdžiui, baigtumėte valgį su virškinimo arbata.
