Norint nuraminti susijaudinamą protą, yra įvairių atsipalaidavimo būdų, kaip medituoti, reguliariai sportuoti, sportuoti, valgyti sveikai, klausytis atpalaiduojančios muzikos ar net naudoti natūralias priemones, kurios taip pat gali padėti jums miegoti geriau.
Be įtakos protui, stresas taip pat gali sukelti raumenų įtempimą, plaukų slinkimą, galvos svaigimą ir dažną galvos skausmą ir gali pasireikšti visų amžiaus grupių žmonėms, todėl labai svarbu laikytis tam tikrų atsipalaidavimo būdų, kad užkirsti kelią šiems simptomams arba pabloginti esamas ligas.
1. Medituoti kiekvieną dieną
Meditacija gali padaryti žmogų ramus ir bet kuriuo metu gali būti praktikuojama bet kuriuo metu. Meditacijos metu koncentracija didėja, pašalinami tam tikri supainioti minčiai, kurie gali būti streso šaknys, skatinantys didesnę fizinę ir emocinę gerovę, atkuriant pusiausvyrą ir vidinę ramybę.
Yra keletas rūšių meditacijos:
Vadovaujama meditacija: naudodamiesi šiuo meditacijos metodu, reikia formuoti psichinius vaizdus iš vietų ar situacijų, kurios laikomos atpalaiduojančiomis. Dėl to žmogus turi naudoti jausmus per kvapus, garsus, vaizdus ir tekstūrą, gali būti arba negali vadovauti profesionalas;
Mantra: šiame meditacijos metodu lėtai pakartojamas žodis, frazė ar mąstymas, kuris padeda nusiraminti, siekiant išvengti blaškymosi;
Prisiminimai: tokio pobūdžio meditacija grindžiama tuo, kad šiuo metu yra daugiau supratimo ir gyvenimo pritarimo. Tai turėtų būti padaryta patogioje padėtyje, kurioje gyvena tik dabartinė akimirka, o jei yra kokių nors jausmų ar nerimų, leiskite tai neskirti, nekreipdami dėmesio į tai, nesvarbu ar planuodami. Sužinokite daugiau apie tai, kaip atkreipti dėmesį ir kokią naudą sveikatai;
Qi gong: Šis metodas paprastai derina meditaciją, atsipalaidavimą, fizinį judėjimą ir kvėpavimo pratimus, siekiant atkurti ir išlaikyti pusiausvyrą;
Tai Chi: tai meditacijos su Kinijos kovos menų rūšis, kai tam tikros pozos ir judesiai yra lėtai atliekami giliai kvėpuojant;
Joga: pozos ir kvėpavimo pratimai atliekami su atpalaiduojančia muzika, skatinant lankstesnį kūną ir ramus protas. Kai perkeliate per pozas, reikalaujančias pusiausvyros ir koncentracijos, mažiau dėmesio skirkite savo drąsiai dienai ir dar daugiau. Žiūrėkite kitas jogos naudą sveikatai.
Idealiu atveju, norint praktiškai taikyti šias technologijas, turėtumėte pasirinkti ramioje vietoje, patogioje padėtyje ir visų pirma turėti teigiamą požiūrį.
2. Praktika 30 minučių fizinio pratimo
Atlikdami bent 30 minučių tam tikrą kasdienį pratimą, galite pasinaudoti savo emocijomis, ir tai yra geras laikas galvoti apie problemas ir rasti strategijas, kaip jas išspręsti. Be to, jis sumažina kortizolio kiekį, kuris yra su stresu susijęs hormonas, ir išskiria endorfinus kraujotaką, skatinančią gerovę.
Labiausiai nurodytos pratybos yra aerobiniai, o mažiau patariamieji yra konkurencijos, nes jie gali sustiprinti stresą. Pavyzdžiui, galite paplaukioti pėsčiomis arba paplūdimyje.
3. Turi teigiamą mąstymą
Optimistiškumas ir pesimizmas gali labai paveikti sveikatą ir gerovę, todėl teigiama mintis turėtų būti išlaikyta taip:
- Nustatykite ir pakeiskite neigiamas mintis, pavyzdžiui, pernelyg didelę tam tikros situacijos dramaturgiją, kaltindami save ar kenčiate iš anksto;
- Nustatykite pokyčių sritis, kurioms kyla pesimizmas, tiek darbe, tiek santykiuose;
- Aplankykite save su teigiamais žmonėmis;
- Racionaliai įvertinti kiekvieną neigiamą mintis, kuri kyla;
- Ačiū geriems dalykams, kurie įvyksta gyvenime;
- Praktikos gera humora, juokiasi ar šypsosi, ypač sunkiais laikais.
Net jei jūs einate per mažiau gerą laiką, visada turėtumėte mąstyti ir sutelkti dėmesį į kažką teigiamo, kas vyksta.
4. Laimėk sau save
Kai kuriems žmonėms sunku pasakyti "ne" jokiam prašymui, net jei jie neturi laiko. Bet pasakyti taip, kad viskas sukelia dar daugiau streso ir mažiau ramybės, todėl svarbu, kad reikia laiko, kad galėtumėte daryti tai, ko jums patinka, pavyzdžiui, skaityti knygą ar vaikščioti be kaltės jausmo.
Taip pat svarbu valdyti laiką tarp darbo ir asmeninio gyvenimo, bandant rasti pusiausvyrą tarp šių dviejų.
5. Pakalbėkite su draugais
Socialinio gyvenimo palaikymas draugams ir šeimos nariams padeda sumažinti stresą. Taigi, jei kavos pertrauka su draugu darbe, kalbėtis su kaimyne, paskambinus šeimos nariui, tai būdai, kaip sumažinti stresą, skatinant ilgalaikius santykius su žmonėmis, esančiais jūsų artimaisiais.
6. Valgykite gerai, kad apsisaugotumėte nuo streso
Siekiant kovoti su stresu, reikia vengti subalansuotos dietos, išvengiant maisto produktų, kurie perkrauna antinksčius, nes jie atlieka labai svarbų vaidmenį reguliuojant organizmo reakcijas į stresą, tokius kaip kofeinas, cukrus ir alkoholis, ir pirmenybę teikia maisto produktams, turintiems vitamino C, vitamino B5 ir B6, magnio ir cinko.
Vitaminas C gali būti vaisių ir daržovių, pavyzdžiui, braškių, apelsinų ir brokolių, vitaminas B5 yra kiaušiniai, grybai, vištiena ir lašiša, o vitaminas B6 - lęšiuose, upėtakiuose ir bananuose. Jau cinkas yra juodosiose pupelėse, austriuose ir midijose, o magnio - migdolų, kukurūzų ir žirnių. Taip pat galite pasirinkti papildą, kurio sudėtyje yra tos pačios maistingosios medžiagos. Sužinokite daugiau apie tai, ką valgyti, kad galėtumėte kovoti su stresu ir protiniu išsekimu.
7. Atpalaiduojantys masažai
Masažai su levandų, eukaliptų ar ramunėlių eteriniais aliejais yra puiki galimybė sumažinti raumenų įtampą ir stresą, nes jie skatina kraujotaką ir atnaujina energiją. Be to, jie padeda sumažinti raumenų įtampą ir skatinti raumenų atsipalaidavimą.
Tokiam masažui naudojamos alyvos turi turėti tokias terapines savybes, kurios, pavyzdžiui, levanda ar ramunėlių aliejus, sušvelnintų ir atsipalaiduotų. Sužinokite daugiau apie atpalaiduojančius masažus su eteriniais aliejais.
8. Natūralių gynimo priemonių naudojimas
Yra keletas natūralių priemonių, kurios gali padėti ramiai ir miegoti geriau, pavyzdžiui:
Ramunėlių arbata ir katės pankolis
Ramunėlės ir kačių pankoliai yra atsipalaidavę ir šiek tiek raminamieji.
Ingredientai
- 250 ml verdančio vandens
- 1 šaukštelis džiovintų ramunėlių
- 1 šaukštą džiovintų žolelių
Paruošimo būdas
Užpilkite verdančiu vandeniu virš žolelių ir dangtelio, leiskite stovėti dešimt minučių ir šerti. Gerkite tris puodelius per dieną.
Valerijonų arbata
Valerijonas yra galingas ir saugus raminamasis, labai naudingas streso ir nerimo atvejais.
Ingredientai
- 250 ml verdančio vandens
- 1 šaukštą džiovintų baleriškos šaknies
Paruošimo būdas
Užpilkite verdančiu vandeniu virš džiovintos valerijoninės šaknies, tada padengti, kad eteriniai aliejai neišgurtų ir leistų stovėti dešimt minučių, po to šerti. Gerkite ne daugiau kaip tris puodelius per dieną.
Levandos inhaliatorius
Norėdami sušvelninti stresą ir nerimą, padėkite levandų eterinio aliejaus lašą į nosine ar ant pagalvės ir įkvėpti tiek kartų, kiek norite. Žiūrėkite daugiau fizinių priemonių, kovojančių su stresu.
