Norint užmegzti naktinį miegą, reikia skaičiuoti, kiek 90 minučių ciklų reikia miegoti, kad pabudytų paskutinio ciklo metu, ir taip pabusti be miego, energijos ir geros nuotaikos.
Dažniausiai suaugusiesiems reikia 4 - 6 90 minučių miego ciklų, o tai reiškia miegą nuo 6 iki 9 valandų per naktį. Tačiau šis skaičiavimas turėtų būti atliekamas tik nuo to momento, kai užmiejau, o ne tuo metu, kai atsigultate, nes ne visada laikas nuslysti yra laikas užmigti.
Apskaičiuokite miego ciklą
Miego 90 minučių ciklų skaičius yra kintamas ir priklauso nuo kiekvieno žmogaus poreikio, tačiau paslaptis - tai leisti kiekvieną ciklą užbaigti visiškai, atsibunda tik jo pabaigoje, ir tik tokiu būdu jūs atsibundai lengvai ir su jausmu viso poilsio.
90 minučių ciklas pakartojamas tiek kartų, kiek reikia, norint užbaigti miego valandų skaičių, reikalingą energijos atsigavimui, ir apskaičiuoti laiką, kurį reikia pabusti, reikia žinoti, kiek valandų reikia miegoti, kad gerai pailsėtų.
| Laikas užmigti | 6 valandų miegas (4 ciklai) | Miegantis 7:30 val. (5 ciklai) | Miego 9 val. (6 ciklai) |
| Užmigti 9 val | Pabusti po 3 val | Pabusti iki 4.30 | Pabusti po 6 val. Ryto |
| Užmigti 22 val | Pabusti 4 val | Atsibodus 5.30 val | Pabusti 7:00 val. |
| Užmigti 19 val | Pabusti 5:00 val. | Pabusti 6:30 | Pabusti 8:00 val. |
| Užmigti 0 val | Pabusti 6 val | Pabusti 7:30 | Pabusti 9:00 val. |
| Užmigti 1 val | Pabusti 7 val | Atsibodus 8:30 val. | Pabusti 10:00 val. |
Pavyzdžiui, jei miego metu yra 11:00 val. Ir greitai užmiega, 4-asis miego ciklas pasibaigs 5:00 val., Taigi šiuo metu bus lengviau pabusti, pavyzdžiui, 6:00 val. Tačiau jūs taip pat galite miegoti per 90 minučių ir pabusti 6:30 ar 8:00 pagal jūsų asmeninius poreikius.
Be to, norint miegoti gerai, labai svarbu išlaikyti kambarį tamsiu, tyliu, tyliu ir maloniomis temperatūromis, be to, norint rasti patogią vietą, gerai ir greitai miegoti. Sužinokite daugiau patarimų: Dešimt gero nakties miego patarimų.
