Pavyzdžiui, geriausi pratimai, kuriuos reikia praktikuoti nėštumo metu, yra vaikščiojimas ar tempimas, nes jie padeda sumažinti įtampą, kovoti su neraminimu ir didinti savigarbą. Tačiau vaisingas nėštumas turėtų būti atliekamas tik prižiūrint gydytojui, nes kai kuriais atvejais jiems rekomenduojama nevartoti, pvz., Jei yra placentos atsitraukimas ir yra nėštumo pavojus.
Pratimai gali būti pradėti bet kuriame nėštumo etape ir gali būti atliekami iki nėštumo pabaigos ir yra naudingi norint palengvinti įprastą darbą ir grįžti į idealų po gimimo svorį. Tačiau tiems, kurie buvo sėdimi, turėtų būti lengviau sportuoti, o pageidautina vandenyje. Tie, kurie jau buvo įpratę naudotis, turėtų sulėtinti, kad nekenktų kūdikiui.
Puikus pavyzdžių, kaip pratimai nėštumo metu yra:
1. Žygiai
Idealiai tinka moterims, sėdintoms prieš nėštumą. Kad išvengtumėte sužalojimo ir gertumėte daug vandens, dėvėkite lengvą, elastingą drabužį ir tinkamas minkštas sportines šlepetes, kad nebūtų dehidratuota. Jūs galite vaikščioti 2-3 kartus per savaitę tuo metu, kai saulė nėra per stiprus. Žiūrėkite puikų treniruotę nėščioms moterims.
2. Šviesos eiga
Nurodoma tiems, kurie jau praktikuojasi prieš nėštumą. Tai gali būti atliekama per devynis nėštumo mėnesius, 3 kartus per savaitę 30 minučių, bet visada esant mažam intensyvumui, visada gerbiant savo ritmą.
3. Pilatesas
Tai pagerina kvėpavimą, širdies ritmą, ilgina ir stiprina raumenis ir puikiai tinka laikysenai. Tai gali būti praktikuojama 2 ar 3 kartus per savaitę. Žr .: 6 Pilateso pratimai nėščioms moterims.
4. Hidrogeologija
Tai nurodoma net moterims, kurios buvo sėdimos prieš nėštumą ir gali būti vartojamos per 9 mėnesius nuo nėštumo. Tai sumažina kojų ir nugaros skausmus, taip pat kojų patinimą. Tai galima atlikti 2-4 kartus per savaitę.
5. Pratimai dviračiu
Jis gali būti atliekamas per pirmuosius 2 nėštumo trimestrus, nuo 3 iki 5 dienų per savaitę. Reikėtų atkreipti dėmesį į širdies susitraukimų dažnį, neviršyti 140 bpm ir stebėti, ar prakaitavimas yra per didelis. Nėštumo pabaigoje pilvo dydis gali apsunkinti šią veiklą.
6. Ištempimas
Jos gali būti atliekamos kasdien iki gimdymo, sėdimos ir patyrusios. Galite pradėti nuo lengvesnių ruožų, o kai moteris vystosi elastingumu, padidinkite tempimo sunkumus. Žr.: Tempimo pratimai nėštumo metu.
Norint užtikrinti saugų fizinį aktyvumą, svarbu turėti kvalifikuoto fizinio lavinimo specialisto nurodymus ir tolesnius veiksmus bei prenatalinę priežiūrą atliekančio gydytojo leidimą. Jei nėščia moteris patiria bet kokius nemalonius simptomus, pvz., Pilvo skausmą, išsiskyrimą ar kraujo netekimą per makštį, vykdydami pratimą ar kelias valandas po gydymo, kreipkitės į gydytoją.
7. Lengvas kultūrizmas
Nėščios moterys, kurios jau turėjo kultūrimą prieš nėštumą ir turėjo gerą fizinę būklę, gali atlikti svorio treniruotes, tačiau pratimų intensyvumas turėtų būti sumažintas, mažinant svorį bent pusę, kad būtų išvengta stuburo perkrovos, keliai, kulkšnys ir dubens sluoksnis.
Pratimai nerekomenduojami nėštumo metu
Nėštumo metu neturėtų būti atliekama didelė treniruotė, nes ji gali sukelti skausmą ar net pakenkti kūdikiui. Kai kurie kontraindikuotini pratimai nėštumo metu:
- Pilvo pratimai;
- Dideliuose aukščiuose;
- Tai apima kovoja kaip "Džiu Džitsu" arba šuoliai, pvz., "Šokinėja" pamokas;
- Rutuliniai žaidimai, tokie kaip futbolas, tinklinis ar krepšinis;
- Grubus bėgimas;
- Dviratis per pastaruosius nėštumo mėnesius;
- Sunkus kultūrizmas.
Pratimai taip pat yra atgrasyti, kai moteriai reikia ilsėtis, prižiūrint gydytoją ir kai yra placentos atsitraukimas. Esant abejonėms, kreipkitės į akušerį. Sužinokite, kada sustabdyti fizinį aktyvumą nėštumo metu.
Pratimai padeda išlaikyti tinkamą svorį nėštumo metu. Įveskite čia savo duomenis, kad sužinotumėte, ar jums reikia svorio, ar jums reikia daugiau elgtis:
Dėmesio: šis skaičiuotuvas netinka daugybei nėštumų.
Taip pat žiūrėkite, kaip išlaikyti tinkamą svorį šiame vaizdo įraše:
Taip pat žiūrėkite:
- Kiek svarų galiu nėštumo metu?
5 gera priežastis nėštumo metu
