Energetikos maisto produktus daugiausia sudaro maisto produktai, turintys daug angliavandenių, pavyzdžiui, duonos, bulvių ir ryžių. Angliavandeniai yra pagrindinės maistinės medžiagos, suteikiančios energiją ląstelėms, kurios yra lengvai ir greitai naudojamos.
Taigi, šios grupės dalis yra tokie maisto produktai kaip:
- Javai : ryžiai, kukurūzai, kuskusas, makaronai, ketonai, miežiai, rugiai, avižos;
- Gumbai ir šaknys : bulvės, saldžiosios bulvės, maniokas, makakseira, jamas;
- Kvietiniai maisto produktai : duona, pyragaičiai, makaronai, sausainiai;
- Ankštiniai augalai : pupos, žirniai, lęšiai, sojos pupelės, avys;
- Medus bitė.
Be maisto produktų, taip pat yra maisto reguliuotojai ir statybininkai, kurie atlieka kitas funkcijas organizme, pavyzdžiui, gijimą, naujų ląstelių augimą ir hormonų gamybos reguliavimą.
Riebalai kaip energetinis maistas
Nors 1 g angliavandenių yra apie 4 kcal, 1 g riebalų suteikia 9 kcal. Taigi, ji taip pat plačiai naudojama įstaiga kaip energijos šaltinis palaikyti tinkamą ląstelių funkcionavimą. Ši grupė apima maisto produktus, tokius kaip aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, riešutai, migdolai, riešutai, sviestas, avokadas, chia sėklos, linų sėklos, sezamas, kokosų aliejus ir mėsos bei pieno riebalai.
Be energijos tiekimo, riebalai taip pat dalyvauja membranoje, kuri riboja visas ląsteles, perneša maistines medžiagas kraujyje, formuoja daugumą smegenų ir dalyvauja lytinių hormonų gamyboje.
Energijos maistas mokymo metu
Energetiniai maisto produktai yra labai svarbūs, siekiant išlaikyti mokymo kokybę ir kokybę, o juos gerti turėtų suvartoti daugiausia žmonės, norintys įgyti raumenų masę.
Šie maisto produktai turėtų būti įtraukti į išankstinę treniruotę, pavyzdžiui, galima rinktis tokius derinius kaip: bananai su avižomis ir medumi, sūrio sumuštinis arba vaisių vitaminas su avižais. Be to, jie taip pat turėtų būti suvartojami po treniruotės, kartu su kai kuriais baltymų šaltiniais, siekiant skatinti raumenų atsigavimą ir hipertrofiją.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, ką valgyti prieš ir po mokymo:
Žr daugiau patarimų, kaip valgyti prieš ir po treniruotės.
