"Anti-Nutrition" dietai turėtų būti maisto produktai, turintys daug maistinių medžiagų, tokių kaip magnis, omega-3, skaidulos ir triptofanas, o kai kurie pavyzdžiai yra bananai, avižiniai dribsniai ir karštas šokoladas. Šie maisto produktai padeda reguliuoti žarnyno florą ir padidina serotonino, sveikatingumo hormono gamybą.
Be to, taip pat būtina mažinti maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus ir baltos spalvos miltų, vartojimą, nes jie gali sukelti gliukozės ir serotonino kiekio kraujyje pokyčių, dėl to gali padidėti pasitenkinimas, liūdesys ir nerimas.
Maistas ir maistinės medžiagos, kurias reikia vartoti
Kad galėtumėte kontroliuoti nerimą, turėtumėte padidinti šių maisto produktų kiekį:
Omega-3
Omega-3 yra geras riebalas, turtingas EPA ir DHA, riebalų rūgštys, kurios pagerina smegenų funkciją ir mažina nerimą. Pagrindinis maistas, kurio sudėtyje yra omega-3, yra tunai, lašišos, sardinės, linų sėmenys, chia, riešutai ir avokadas.
Magnis
Padeda atsipalaiduoti, gerina kraujotaką ir miego kokybę, esant tokiuose maisto produktuose kaip chia, riešutai, bananai, artišokai, špinatai, runkeliai, natūralus jogurtas ir sveiki grūdai, tokie kaip rudieji ryžiai ir avižos.
Triptofanas
Tryptopanas yra amino rūgštis, kuri padeda serotonino gamybai ir gali būti rasta maisto produktuose, pavyzdžiui, mėsos, vištienos, žuvies, kiaušinių, bananų, sūrio, kakavos, karčiojo šokolado ir žemės riešutų. Čia rasite visą sąrašą.
B vitaminai
B vitaminai, ypač B6, B12 ir folio rūgštis, yra svarbūs nervų sistemos reguliatoriai ir dalyvauja serotonino gamyboje. Šiuos vitaminus galima rasti sveikuose grūduose, pavyzdžiui, ruduo ryžių, rudos duonos ir avižų, ir kituose maisto produktuose, pavyzdžiui, bananų, špinatų ir kitų žalių daržovių.
Vitaminas C ir flavonoidai
Vitaminas C ir flavonoidai yra antioksidantai, kurie mažina stresą ir nerimą, padeda kontroliuoti hormonų gamybą. Jo pagrindiniai maisto produktai yra citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinas, ananasai ir mandarinas, šokoladas ir šviežios daržovės.
Maisto produktai, kuriuos reikėtų vengti
Maistas, kurį reikia vengti, kad galėtumėte padėti nerimo kontrolei:
- Apskritai cukrus ir saldainiai;
- Saldūs gėrimai, pavyzdžiui, perdirbtos sultys, gaivieji gėrimai ir energetiniai gėrimai;
- Balti miltai, pyragaičiai, sausainiai, pikantieji ir baltos duonos;
- Kofeinas, kavos dovana, matinė arbata, žalioji arbata ir juodoji arbata;
- Alkoholiniai gėrimai ;
- Rafinuoti javai, tokie kaip balti ryžiai ir baltos makaronai;
- Blogi riebalai, tokie kaip dešros, dešrelės, kumpis, mortadella, kalakutienos krūtinėlės, įdaryti sausieji sausainiai, greito maisto produktai ir supjaustyti kepinti maisto produktai.
Nerimas gali užkirsti kelią asmeniui priimti teisingus sprendimus ir net paralyžiuoti jiems tam tikroje situacijoje, tačiau subalansuotas mityba ir dažnas fizinis aktyvumas padeda kontroliuoti stresą ir nerimą.
Nerimo meniu
Toliau pateiktoje lentelėje pateikiamas 3 dienų meniu kovos su nerimo pavyzdys:
| Maistas | 1 diena | 2 diena | 3 diena |
| Pusryčiai | 1 stiklinė apelsinų sulčių + 2 griežinėliai iš kvietinių duonos su sūriu | 1 natūralus jogurtas + 2 šaukštai avižų + 1 šaukštas medaus | kava su kofeinu, kiaušinių sumuštinis ir lengvas varškė |
| Ryto užkandis | 10 anakardžių riešutai | 1 bananas + 1 šaukštas migdolų pasta | 3 šokolado kvadratai - 70% kakavos |
| Pietūs / vakarienė | 1/2 porcijos lašišos krosnyje su bulvėmis ir špinatų salotomis | mėsos stroganoffas + 4 šaukštai rudųjų ryžių + sodeedos daržovės alyvuogių aliejuje | makaronai + vištienos krūtinėlės pomidorų padaže + baklažanų salotos, agurkai ir paprikos alyvuogių aliejuje |
| Popietės užkandis | 1 natūralus jogurtas, supjaustytas su braškėmis + 2 kiaušiniai su pomidoru ir raudonu | 1 stiklinė žalių sulčių + 1 griežinėlio grūdų duona su sūriu | Papajos vitaminas + 1 šaukštas avižinių dribsnių |
Nerimas yra psichologinė būklė, kai asmuo turi nemalonų traukulių būklę, dėl to didesnį susirūpinimą kelia tai, ko reikalauja situacija ir kuri gali sukelti fizinius ir psichologinius simptomus, tokius kaip galvos skausmas, krūtinės skausmas ir trūkumas koncentracija. Žiūrėkite visus simptomus čia.
Nerimaujantys asmenys dažniausiai būna impulsyvūs ir turi tam tikrą skubą sprendžiant problemas, o moterys dažniau susiduria su nerimo priepuoliais nei vyrai.
Štai kaip valdyti nerimą gydymo būdų: 3 žingsniai įveikti nerimą.
