Dieta sausa ir praranda pilvą

Riebalų praradimo dietoje reikia mažinti angliavandenių, pavyzdžiui, ryžių, bulvių, duonos ir vaflių, maisto produktų vartojimą. Be to, taip pat būtina pašalinti saldainius, keptas maistas ir perdirbtų maisto produktų, pvz., Dešros, miltinių prieskonių ir šaldytų paruoštų maisto produktų, suvartojimą.

Be valgymo, taip pat labai svarbu kasdien praktikuoti fizinį aktyvumą, nes jis stimuliuoja riebalų deginimą ir palengvina medžiagų apykaitą. Žiūrėkite žemiau, kokius maisto produktus įtraukti arba pašalinti iš meniu.

Gyvūnai leidžiami

Maistas, leidžiamas ir naudojamas padėti pilvui sausinti, yra:

Baltymai:

Baltymų turtingi maisto produktai, pavyzdžiui, mėsa, kiaušiniai, vištiena, žuvis ir sūriai, padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir stimuliuoti raumenų palaikymą. Be to, baltymų apdorojimas organizme sunaudoja daugiau kalorijų ir padidina sotumą, nes jie užima daugiau laiko suskaidyti.

Geri riebalai:

Riebalai randami maisto produktuose, pavyzdžiui, žuvyje, riešutuose, žemės riešutuose, alyvuogių aliejuje ir sėklose, pvz., Chia ir linų sėklose, ir palengvina svorio mažinimą, sumažinant uždegimą organizme ir skatinant hormonų gamybą.

Be to, riebalai taip pat pagerina žarnyno tranzitą ir suteikia daugiau sotumo.

Vaisiai ir daržovės:

Vaisiai ir daržovės yra daug skaidulų, vitaminų ir mineralų, kurie gerina medžiagų apykaitą ir veikia kaip antioksidantai, padeda organizmui tinkamai veikti ir užkirsti kelią ligoms.

Pietuose ir vakarienėse visada reikia vartoti nuo 2 iki 3 šviežių vaisių per dieną, taip pat daržoves ir daržoves.

Termogeniniai maisto produktai:

Termogeniniai maisto produktai pagreitina medžiagų apykaitą ir skatina riebalų deginimą ir yra labai naudingi deginant pilvo riebalus.

Kai kuriuose iš šių maisto produktų yra be cukraus kavos, imbiero, žaliosios arbatos, pipirų ir cinamono, ir juos galima suvartoti arbatos, žalių sulčių ar prieskonių valgio metu. Žiūrėkite pilną termogeninių maisto produktų sąrašą.

Draudžiami maisto produktai

Norint išdžiūti pilvą, reikėtų vengti vartoti šiuos maisto produktus:

• Rafinuoti grūdai: balti ryžiai, baltos makaronai, balti kvietiniai miltai, duonos, pyragaičiai, sausainiai ir pastos;
• Saldainiai: visų rūšių cukrus, desertai, saldainiai, sausainiai, paruoštos sultys ir saldintos kavos;
• Perdirbta mėsa: dešra, dešra, moradela, bekonas, saliami, kumpis ir kalakutiena;
• Gumbeliai ir šakniavaisiai: bulvės, saldžiosios bulvės, maniokas, jamas ir manija;
• Druskos ir didelio druskos maisto produktai: supjaustyti, angliški padažai, shoyo padažas, pagardintos makaronai, užšaldyti paruošti valgyti;
• Kiti: gaivieji gėrimai, alkoholiniai gėrimai, keptas maistas, suši, acai su cukrumi arba guarano sirupu, miltelių sriubos.

Dieto meniu prarasti pilvą

Toliau pateiktoje lentelėje pateikiamas 3 dienų dietos meniu pavyzdys, norint prarasti pilvą:

Žiūrėkite 7 dienų meniu: Užbaigti programą prarasti pilvą per 1 savaitę.

Svarbu nepamiršti, kad ši dieta turi mažai kalorijų, o maistą turi pridėti dietologas, kuris pritaikys meniu pagal kiekvieno žmogaus poreikius ir nuostatas.

Dieta prarasti pilvą ir gauti liesos masės

Dėl dietos, kad prarasti pilvo riebalus ir įgyti raumenų, raktas yra padidinti pratimą ir vartoti daugiau baltymų turinčių maisto produktų visą dieną, pavyzdžiui, mėsos, kiaušinių ir sūrių.

Idealiu atveju, visi maisto produktai turi baltymų, o iki 2 valandų po treniruotės geras baltymų, tokių kaip mėsa, sumuštiniai, virti kiaušiniai arba miltelių papildai, tokie kaip išrūgų baltymai, suvartojimas. Žiūrėkite baltymingų užkandžių pavyzdžius.

Peržiūrėkite vaizdo įrašą ir sužinokite 3 pagrindinius pilvo sausinimo patarimus:

Jei esate skubėti numesti svorį, taip pat žr. Kaip prarasti pilvą per savaitę.