Maisto produktams, naudojamiems kovojant su depresija, turėtų būti daug maisto produktų, kurie dalyvauja serotonino ir dopamino gamyboje, pavyzdžiui, kiaušinių, žuvies ir linų sėklų, nes šie hormonai yra atsakingi už kūno malonumą ir gerovę.
Depresija yra nervų sistemos liga, kurią dažniausiai lemia energijos praradimas ir nuolatinis nuovargis, gydomi kartu su psichiatru ir psichologu, tačiau maistas taip pat padeda jaustis geriau ir gyviau.
Maistas, kuris pagerina nuotaiką
Jei manote, kad jums reikia šiek tiek daugiau gero humoro, žiūrėkite:
Maisto produktai, kovojantys su depresija
Maistas, kuris turėtų būti vartojamas kovojant su depresija, yra daug šių maistinių medžiagų:
- Triptofanas ir omega-3s: mėsa, žuvis, jūros gėrybės, kiaušiniai, riešutai, žemės riešutai, žirniai, avokadai, žiediniai kopūstai, bananai, avinžirniai ir avokadai;
- Kalcis : pienas ir jo dariniai, pageidautina be riebalų;
- Magnis: šokoladas, riešutai, migdolai, moliūgų sėklos, rudieji ryžiai, kviečių gemalai, avižos, avokadai ir bananai;
- B vitaminai: špinatai, koldūnai, pienas ir pieno produktai, kepenys, vištiena, slyva ir arbūzas;
- Vitaminas C: acerola, gvajavas, ananasai, apelsinas, citrina, mandarinas, gervuogė, avietė.
Norint gauti rezultatų nuotaikos gerinimo, šie maisto produktai turėtų būti vartojami kasdien visais valgiais, o svarbu numesti svorį ir pagerinti žarnyno tranzitą. Taip pat žiūrėkite: "Hikis" kovoja su depresija ir gerina nuotaiką.
Maisto produktai, kurie pablogina depresiją
Be to, kad padidėtų maisto produktų vartojimas, skatinantis sveikatingumo hormonų gamybą, taip pat svarbu vengti maisto produktų, kurie padidintų nuotaikų svyravimus, tokius kaip alkoholis, greitas maistas, gaivieji gėrimai ir riebalų ir cukraus turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, keptų maisto produktų, desertai
Šie maisto produktai sukelia staigius cukraus kiekio kraujyje pokyčius, dėl kurių kūno hormonų gamyboje pasikeičia svoris, padidėja depresijos tikimybė ir pablogėja depresija.
Depresijos gydymas
Be valgymo sutrikimų, kovojant su depresija, taip pat būtina imtis tokių veiksmų kaip:
- Sekite psichoterapeutu;
- Kalbėkitės ir pasikalbėkite su draugais ir šeima;
- Venkite slėptis jausmų ir problemų;
- Laikykitės vaisto tik prižiūrint gydytojui.
Be to, svarbu prisiminti, kad depresija yra rimta liga ir kad šeimos parama yra itin svarbi sprendžiant šią problemą. Tinkamą gydymą, nenutraukiant priežiūros yra būtinas gydant depresiją. Žr. Daugiau patarimų, kaip atsikratyti depresijos.
Be mitybos, jonažolių arbata yra buitinė priemonė, plačiai naudojama kovai su depresija.
