Nėštumo metu vartoti karvės pieną nėra draudžiama, nes jame gausu kalcio, vitamino D, cinko, baltymų, kurie yra labai svarbios maistinės medžiagos ir kurie teikia daug naudos kūdikiui ir motinai. Tačiau pienas turi būti pasterizuotas, nes taip užtikrinama, kad būtų pašalintos visos bakterijos, galinčios sukelti kai kurias ligas.
Norint gauti visų privalumų, nėščiajai moteriai rekomenduojama vidutiniškai išgerti 750 ml karvės pieno per dieną. Pienas taip pat gali būti vartojamas kaip kiti maisto produktai, pavyzdžiui, sūris ar graikiškas jogurtas. Po gimdymo, jei motina maitina krūtimi, pieno kiekį rekomenduojama padidinti iki 1 litro per dieną. Laktozės netoleravimo atveju nėščia moteris karvės pienui pakeisti gali pasirinkti sendintus ir vytintus sūrius, taip pat migdolų pieną.
Be didesnio pieno suvartojimo, yra ir kitų mitybos atsargumo priemonių, kurios padeda užtikrinti visas reikalingas maistines medžiagas sveikam nėštumui ir sveikam kūdikio vystymuisi, yra užtikrinamos ir sumažėja galimų nėštumo ir kūdikio komplikacijų rizika. Supraskite, kokia mityba turėtų būti nėštumo metu.
Pieno nauda nėštumo metu:
1. Placentos susidarymas
Pienas turi baltymų, kurie yra būtini placentos formavimuisi ir kūdikio vystymuisi bei augimui, nes daugiausia antrąjį ir trečiąjį nėštumo trimestrą padidėja poreikis vartoti baltymus.
Baltymų taip pat yra tokiuose maisto produktuose kaip sūris, jogurtas, pupelės, žirniai, mėsa, žuvis ar kiaušiniai. Žinokite pagrindinius maisto produktus, kuriuose gausu baltymų.
2. Kūdikio kaulų ir dantų raida
Viena iš pagrindinių maistinių medžiagų piene yra kalcis, kuris yra labai svarbus vystantis kūdikio kaulams ir dantims, tačiau taip pat padeda sumažinti motinos dantų problemas.
Nėštumo metu kasdien suvartojamo kalcio kiekis skiriasi priklausomai nuo moters amžiaus, 14–18 metų moteriai yra 1300 mg per parą, o 19–50 metų moteriai - 1000 mg per parą.
Be pieno, kalcio galima rasti pieno produktuose, tokiuose kaip jogurtas ar sūris, virtose kopūstuose, tofu ar visoje ruginėje duonoje. Svarbu pasirinkti pieno produktą, kuriame riebalų procentas būtų mažesnis, nes juose yra didesnė kalcio koncentracija. Pažiūrėkite, kuriuose maisto produktuose yra daug kalcio.
3. Imuninės sistemos veikimas
Pienas turi cinko, kuris padeda tinkamai funkcionuoti imuninei sistemai ir neurologiškai vystytis kūdikiui.
Mažas cinko kiekis gali sukelti kūdikio apsigimimus, nepakankamą svorį arba sunkiais atvejais - priešlaikinę mirtį.
Cinko taip pat galima rasti pieno produktuose, tokiuose kaip sūris ar jogurtas, jautienoje, grūduose ar aliejinių augalų sėklose, pavyzdžiui, migdoluose, žemės riešutuose ar graikiniuose riešutuose. Sužinokite, kuriuose maisto produktuose gausu cinko.
4. Kūdikio pažintinė raida
Pienas yra maistas, kurį reikia vartoti nėštumo metu, nes jame yra jodo, kuris yra svarbus kūdikio smegenų ir nervų sistemos vystymuisi ir augimui, o jo trūkumas gali sukelti pažinimo sutrikimus.
Kita vertus, kadangi piene yra jodo, jį rekomenduojama vartoti nėštumo ir žindymo laikotarpiu, nes jis padeda palaikyti moters medžiagų apykaitą ir pašalinti šlapimą.
Jodo taip pat galima rasti pieno produktuose, tokiuose kaip sūris ar jogurtas, žuvyse, ypač iš jūros, ankštinėse ar daržovėse ir jūros vandenyje, kur rekomenduojama maudytis jūroje. Susipažinkite su 28 jodo turinčiais maisto produktais.
5. Palaikykite žarnyno sveikatą
Pieno gėrimas nėštumo metu taip pat padeda palaikyti žarnyno sveikatą, nes pienas turi probiotikų, kurie yra gerosios bakterijos, kurių daugiausia yra fermentuotame piene ir jogurte.
Probiotikų vartojimas nėštumo metu turi įtakos, pavyzdžiui, kūdikio žarnynui, nes gerosios bakterijos patenka į vaisių, gimdymo metu ar žindymo metu.
Be to, probiotikai padeda atsigauti svoriui po gimdymo ir, siekiant išvengti nutukimo, 2 tipo cukriniu diabetu ar depresija.
Pažiūrėkite šį vaizdo įrašą, kaip numesti svorio po gimdymo:
Ar kavos gėrimas su pienu jums yra blogas?
Nėštumo metu kavos gėrimas su pienu nepakenčia, jei jo yra vidutiniškai, nes per didelis kavos kofeinas gali padidinti neišnešiotų ir net spontaniškų laive riziką. Todėl bet kokį kitą maistą, kuriame yra kofeino, taip pat reikėtų valgyti nedideliais kiekiais. Net ir gimus kūdikiui žindymo metu reikėtų vengti kofeino, kad kūdikis nebūtų sujaudintas.
Kofeino kiekis, kurį galima išgerti per parą, yra maždaug 200–300 mg, vienas puodelis tirpaus kavos turi apie 60–70 mg kofeino, vienas puodelis espresso - apie 100–150 mg kofeino ir 200 ml arbatos. vidutiniškai 47 mg kofeino.
Pieno vartojimo alternatyvos
Jei moteris nemėgsta gerti pieno, ji gali vartoti kitus pieno produktus, pavyzdžiui, sviestą, pasterizuotą sūrį ar jogurtus, arba maisto produktus, kuriuose yra tų pačių maistinių medžiagų kaip piene, pavyzdžiui, riešutus, kruopas, tamsiąsias daržoves, žuvį, mėsą ar kiaušinius.
Kitos dietos atsargumo priemonės nėštumo metu
Kaip yra atsargumo priemonių vartojant pieną nėštumo metu, taip pat yra ir kitų svarbių atsargumo priemonių nėščios moters mityboje, nes dėl jų teikiamos naudos reikėtų teikti pirmenybę kai kuriems maisto produktams, pavyzdžiui, maisto produktams, kuriuose gausu geležies, baltymų ar kalcio. reikėtų vengti kitų, nes jie gali sukelti nėštumo ir kūdikio komplikacijas.
Reikėtų vengti visų maisto produktų, kurie valgomi žali, turi būti gerai nuplauti, o likusieji - gerai paruošti, taip pat reikėtų vengti maisto produktų, tokių kaip pienas ir nepasterizuoti sūriai, žalios arba nepakankamai termiškai apdorotos jūros gėrybės, žalios žuvies, žalių ar nevirtų kiaušinių, nes jie gali kūdikio infekcijos. Susipažinkite su 10 maisto produktų, kurių nėščios moterys neturėtų valgyti.
ar informacija buvo naudinga?
taip ne
Jūsų nuomonė yra svarbi! Parašykite čia, kaip galime patobulinti savo tekstą:
Turite klausimų? Jei norite atsakyti, spustelėkite čia.
El. Paštas, į kurį norite gauti atsakymą:
Patikrinkite patvirtinimo el. Laišką, kurį jums išsiuntėme.
Tavo vardas:
Apsilankymo priežastis:
--- Pasirinkite savo priežastį --- LigaGyvenk geriauPagalėk kitam asmeniui Įgyk žinių
Ar esate sveikatos specialistas?
NeFiziologasFarmacinė slaugytojaMitybos specialistasBiomedicinosFizioterapeutasGrožio specialistasKitas
Bibliografija
- USF CELASAÚDE. Maistas ir mityba nėštumo metu. 2017. Prieinama :. Žiūrėta 2021 m. Sausio 7 d
- MAIA, Camila. Žuvies vartojimas nėštumo metu. Monografija, sukurta integruoto magistro kurso praktikos skyriaus kontekste, 2016. Koimbros universitetas.
- NASCER - São JOÃO. Nėštumo maitinimas. Yra: Žiūrėta 2021 m. Sausio 7 d
- BARBOSA, Mariana; CARVALHO, Teresė. Klausimai apie kavą. 2016. Prieinama :.
- NACIONALINĖ SVEIKO MAISTO SKATINIMO PROGRAMA. Jodas - svarba sveikatai ir maisto vaidmeniui. 2014. Prieinama :. Žiūrėta 2021 m. Sausio 7 d
- FARIA, Carmo ir kt. Valgymas turint žinių apie nėštumą ir maistą. 2006. Prieinama :.
- MATIAS, Filipa; JERI, Alisa; RODRIGUES, Sofija. Kofeino vartojimas: ką patarti dėl išankstinio nusistatymo ir nėštumo?. Rev Port Med General Fam. 33. 2017 m. 56–62
- TIKRA, Helena; BARBOSA, Mariana; CARVALHO, Teresė. Pieno pažinimas. 2016. Prieinama :.
- NACIONALINĖ SVEIKO MAISTO SKATINIMO PROGRAMA. Maistas ir mityba nėštumo metu. 2014. Prieinama :. Žiūrėta 2021 m. Sausio 7 d
