Kaip prarasti riebalų ir gauti raumenis tuo pačiu metu

Norėdami prarasti riebalų ir įgyti raumenį tuo pačiu metu, fizinį aktyvumą turite kasdien praleisti ir subalansuota mityba, padidinus baltymų kiekį ir gerus riebalus.

Fiziniai pratybos turėtų būti nukreipti ypač į stiprumo pratybas, pavyzdžiui, kultūrizmo ir crossfit, kuris paskatins raumenų masę. Kita vertus, pridedant apie 30 minučių aerobinių pratimų, tokių kaip lengvas vaikščiojimas ir važiavimas dviračiu, padeda skatinti riebalų praradimą nepažeidžiant raumenų masės.

Kaip turėtų būti mityba?

Norėdami gauti raumenų masę, dieta turi būti aprūpinta baltymingais maisto produktais visais patiekalais, įskaitant užkandžius. Šie maisto produktai yra mėsa, žuvis, vištiena, kiaušiniai ir sūriai, kuriuos galima įmaišti į sumuštinius, tapijoką ir omletus, kad padidinti valgio baltymų vertę.

Dar vienas svarbus dalykas - įtraukti gerus riebalus į mitybą, kurių galima rasti maisto produktuose, pavyzdžiui, riešutuose, žemės riešutuose, tunuose, sardinėse, lašišose, chia, linų sėklose, avokaduose ir kokosuose. Šie maisto produktai padeda sumažinti organizmo uždegimą ir suteikia hipertrofijai reikalingų maistinių medžiagų.

Be to, jums turėtų būti teikiama pirmenybė visaverčių maisto produktų, tokių kaip duona, ryžiai, makaronai ir visaverčiai sausainiai, suvartojimą, kad būtų suvalgoma angliavandenių, baltymų ar riebalų, tokių kaip duona su sūriu arba tapijoka, su kiaušiniais.

Kaip turėtų būti fizinis aktyvumas

Norėdami gauti raumenų masę, geriausia daryti jėgos pratybas, tokias kaip kultūrizmas ir crossfit, nes šie veiksmai verčia raumenis įgyti daugiau svorio, o tai yra pagrindinis stimulas augti. Svarbu nepamiršti, kad mokymas turėtų paskatinti daugiau raumenų pajėgumų, o profesinis fizinis pedagogas laipsniškai didėja.

Be jėgos treniruočių, taip pat įdomu pridėti mažo intensyvumo aerobinį treniruotę, pvz., Vaikščioti, šokti, važiuoti dviračiu ar riedlentėmis, kurie skatina riebalų deginimą, tuo pat metu išlaikant raumenų masės jėgos treniruotės padidėjimą.

Svarbu sumažinti riebalų kiekį ir didinti raumenis, kad būtų stiprus ir sveikas kūnas, todėl būtina atlikti tinkamą fizinę veiklą ir pritaikyti mitybą.

Tinkamas vandens suvartojimas

Gėrimas ne mažiau kaip 2, 5 litrų vandens yra svarbus siekiant padidinti raumenų masės stimuliaciją ir kovoti su skysčių susilaikymu, padėdamas dezinfekuoti kūną.

Kuo didesnis žmogus, tuo daugiau vandens jis turėtų gerti, o tinkama vandens suvartojimo matavimo strategija - pamatyti šlapimo spalvą, kuri turėtų būti aiški, beveik skaidri ir bekvapė.

Dieto meniu, norint gauti masę ir prarasti riebalų

Toliau pateiktoje lentelėje parodytas 3 dienų meniu hipertrofijos meniu, kai riebalai džiūsta.

Be rūpinimosi angliavandeniais, baltymams ir riebalams, taip pat svarbu didinti vaisių ir daržovių suvartojimą, nes daržovės suteiks vitaminų ir mineralų, būtinų organizmui tinkamai veikti ir skatinti hipertrofiją.

Štai kaip naudoti termogeninius papildus, kad padidėtų riebalų deginimas.