Veiksmas yra labai veiksmingas aerobinių pratimų tipas, skirtas svorio mažėjimui ir geresniam fitneso lygiui, ypač kai jis naudojamas didelio intensyvumo, didėja širdies ritmas. Sužinokite apie aerobinių pratimų privalumus.
Treniruotes, dėl kurių gali atsirasti riebalų deginimas, todėl svorio sumažėjimas gali sukelti 1 - 2 kg per savaitę nuostolį, nes jis padidina intensyvius momentus ramiau, todėl pagreitėja metabolizmas, todėl padidėja energijos sąnaudos. Tačiau rezultatai gali skirtis priklausomai nuo asmens, nes tai priklauso nuo kiekvieno biologinio individualumo, be to, svorio praradimas yra didesnis, kai yra daugiau svarų, kad prarastų neproporcingą svorį. Patikrinkite keletą patarimų, kaip numesti svorio ir prarasti pilvo riebalus.
Kaip mokymas gali būti atliktas
Treniruotė be riebalų yra atliekama per 4 savaites, su laipsniškomis pastangomis ir kas antrą dieną (antradienį, ketvirtadienį ir šeštadienį), kad raumenys galėtų atsilaisvinti ir išvengti raumenų masės praradimo. Prieš ir po kiekvieno treniruotės svarbu atlikti tempimo pratybas, kad paruoštų kūną ir išvengtų sužalojimų, pvz., Sutrenkimų ar sausgyslių. Štai kaip tai atlikti kojos tempimo pratimus.
Riebalų deginimo lenktynių treniruotę sudaro:
| Antradienis | Quinta | Šeštadienis | |
| 1 savaitė |
10 min pėsčiomis + 20 min greitai vaikščioti | 10 min pėsčiomis Perjungti 3 min pėsčiomis + 1 min. Važiavimas (6 kartus) | 10 min pėsčiomis Perjungti nuo 3 minučių pėsčiomis + 2 min pėsčiomis (5 kartus) |
2 savaitė | 15 min pėsčiomis + 10 min pėsčiomis + 5 min pėsčiomis | 5 min pėsčiomis Alternatyva 2 min. Lengvojoje lenktynėje + 1 min pėsčiomis (8 kartus) | 10 min pėsčiomis Perjungti iš 5 minučių bėgiojimo + 2 min pėsčiomis (5 kartus) |
3 savaitė | 5 min. Lenktynės Pakaitinis 5 min. Lengvo lenktynių + 1 min pėsčiomis (5 kartus) | 10 min. Lengva lenktynes Perjungti nuo 3 minučių vidutinio važiavimo + 1 min pėsčiomis (8 kartus) | 5 min pėsčiomis + 20 min. Lenktynių |
4 savaitė | 5 min pėsčiomis + 25 min. Lenktynių | 5 min pėsčiomis Perjungti nuo 1 min. Stipriai veikiant + 2 min. Vidutinio važiavimo (5 kartus) 15 min. Trot | 10 min pėsčiomis + 30 min. Vidutinės lenktynės |
Be to, kad veiktų ir prarastų riebalų, treniruotes taip pat galima atlikti, pavyzdžiui, paleisti tam tikrus atstumus arba sumažinti laiką. Sužinokite, kaip treniruotės vyksta 5-10 km ir kaip judėti nuo 10 iki 15 km.
Ką daryti varžybų metu
Per lenktynes svarbu gerti ne mažiau kaip 500 ml vandens kas 30 minučių treniruotės, siekiant papildyti mineralus ir vandenį, prarastą per prakaitą, be to, kad svarbu išvengti mėšlungio, kuris gali atsirasti dėl dehidratacijos.
Be treniruočių rezultatų stiprinimo, svarbu nustatyti svorio netekimo mitybą, kuri paprastai aprėpia daug gaiviųjų riebalų ir mažai kalorijų, todėl neturėtų būti maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus ar riebalų. Sužinokite, kaip dieta yra hipertrofija ir riebalų nuostolių.
Jei paleidimo metu jaučiatės vadinamasis "asilas skausmas" arba "kaklo skausmas", svarbu sutelkti dėmesį į kvėpavimą, sulėtinti ir, kai skausmas praeina, pasivyti. Sužinokite, kokios yra pagrindinės skausmo priežastys lenktynėse, ir ką daryti, kad išvengtumėte kiekvieno iš jų ir kaip išlaikyti teisingą kvėpavimą: 5 patarimai, kaip pagerinti važiavimo efektyvumą.
Sužinokite, ką valgyti prieš treniruotes, jų metu ir po šio vaizdo įrašo:
