Kad pradėtumėte reabilitaciją, kad sumažintumėte cholesterolio kiekį, turite būti pasiryžusi ir norite keisti įpročius, tačiau turėtumėte žinoti, kad naujas būdas valgyti turėtų užtrukti apie šešias savaites, kad taptumėte įpročiu.
Trys patarimai, kaip pradėti maistą persikvalifikuoti, yra išsiaiškinti, kokie yra žmogaus valgymo klaidos, nustatant, kokie bus teisingi atsakymai, kad būtų galima suvartoti visas reikalingas maistines medžiagas, kurių kalorijų, cukraus ir ypač riebalų kiekis yra mažesnis.
Trys patarimai, kaip pakartotinai valgyti maistą, kad sumažintų cholesterolio kiekį:
1 - Rasti maisto klaidas
Norėdami pradėti maistą persikvalifikuoti, turite žinoti, ką darai neteisingai, todėl mes patariame jums parašyti viską, ką valgote, pateikdami maisto dienoraštis.
Šiame žurnale įrašykite viską, ką valgote, įskaitant sumas mažiausiai 7 dienas. Taip pat atkreipkite dėmesį, jei valgėte, nes buvote alkanas, ištroškęs, laimingas, liūdnas arba tiesiog stovėjote priešais save ir valgėte net be bado. Čia yra keletas gerų patarimų: laikydami viską, ką valgote, galite prarasti svorį.
2 - reguliuokite maitinimą
Kai tiksliai žinote, ką valgėte per visą savaitę, išanalizuokite, ką valgėte, kiekį ir atspindėtumėte:
- Valgyti kas 3 valandas;
- Kiekvieną dieną gerkite 2 litrus vandens, sulčių ar arbatos;
- Kiekvieną dieną valgykite vaisius, daržoves, žalumynus ir grūdus.
Jei manote, kad negalite tiksliai laikytis šių nurodymų. Pasirinkite vieną iš jų, kad įsitvirtintumėte kaip naują įprotį per pirmąją maisto pakartotinio mokymo savaitę ir pan. Vieno blogo įpročio pakeitimas vienu metu yra daug sveikesnis ir lengviau patenkintas, kaip naujas gyvenimo būdas.
Pavyzdžiui:
- Vaisiai: jei pastebėsite, kad reguliariai nevalgysite vaisių, pabandykite vartoti 1 vaisių, kad galėtumėte dirbti ir valgyti kiekvieną dieną pirmąją savaitę, todėl tai įprotis.
- Valandos: jei negalite valgyti sau kas 3 valandas, pabandykite sureguliuoti, kiek galite valgyti maistą. Paprastai mes nesame alkani po 3 valandų, jei valgome per daug ankstesniame valgyje.
- Daržovės: jei nenorite valgyti daržovių ar net salotų reguliariai, pabandykite valgyti 1 skirtingą daržovių per dieną. Sužinokite, kaip keisti maistą.
Kitas svarbus patarimas maistui, mažinančiam cholesterolio kiekį, reguliuoti yra riboti riebalų suvartojimą. Taigi pamatysite, ką galite ir negalite valgyti: kaip sumažinti cholesterolio kiekį.
3 - planuoti maistą
Sužinokite, kaip planuoti maitinimą, kad žinotumėte, ką valgote, kaip tai buvo padaryta, ir galite geriau pasirinkti, ką ketinate valgyti. Patarimas yra pagalvoti apie tai, ką jūs valgysite rytoj net ir šiandien, ir geriausia palikti viską, kas paruošta kitą dieną.
Maisto įvedimas į darbą ir ekonomiškumas padeda pasirinkti geriausius pasirinkimus, kurie ne visada įmanomi valgant bare ar restorane. Jei reikia, atlikite savaitinį meniu, kad būtų lengviau.
Parašykite valgio laiką, ką norite valgyti, įskaitant kiekius ir pamatysite, kaip maisto permokymo procesas vyksta kas savaitę. Atminkite, kad tikslas yra sumažinti riebalų kiekį, kurį valgote net savaitgaliais.
Štai keletas papildomų patarimų, kaip sumažinti cholesterolio kiekį:
- Baklažanų sultys cholesterolio kiekiui
- 5 cholesterolio kiekį mažinančios arbatos
