Praleidus pusryčių metu dažnai tampa kliūtis svorio mažinimui ir padidėja tokių ligų kaip diabeto ir aukšto cholesterolio rizika. Toliau pateikiami 5 paaiškinimai apie tai, kas vyksta kūno viduje, kai atidaromas pirmasis dienos patiekalas.
1. Padidėjęs svoris ir kūno riebalai
Vietoj to, kad padėtų numesti svorio, praleidžiant pusryčius prisideda prie svorio padidėjimo ir kūno riebalų kiekio. Taip yra todėl, kad sustojus pirmojo valgio metu, organizmas turi daugiau noro valgyti ir pasiruošti absorbuoti ir išnaudoti visas kalorijas, kurios ateina į kitus valgius.
2. Liūto badas per dieną
Išvengdamas pusryčius, padidėja valgio nerimas, dėl kurio atsiranda alkis ir troškimas kaloriniams maisto produktams, pavyzdžiui, saldumynams, keptiems maisto produktams, sūdytiems maisto produktams ir pramoniniams maisto produktams. Priešingai, tie, kurie pilni pilvo, nemąsto apie daugiau maisto ir galų gale sveikai maitina visą dieną.
3. Tai sukelia diskomfortą
Net po ilgo nakties miego organizmas ir toliau veikia ir išleidžia energiją, todėl, kai pusryčiai atidedami, atsiranda glikemijos pasikeitimai, dėl kurių gali atsirasti pykinimas, galvos svaigimas, negalavimas ir padidėjęs cukrinio diabeto pavojus.
Taigi, valgant maistą atsibunda, svarbu, kad cukraus kiekis kraujyje išliktų stabilus ir kontroliuojamas, išvengiant komplikacijų ir sveikatos problemų.
4. Padidina cholesterolio kiekį
Praleidus pirmąjį dienos valgį, taip pat yra susijusi su didesnė cholesterolio ir širdies ligų rizika. Taip yra todėl, kad žmonės, kurie praleidžia valgį, dažniausiai nevalgo sveikos mitybos ir nesilaiko subalansuotos mitybos, dėl kurios organizme padidėja riebalai ir cholesterolis.
5. Tai verčia jus labiau pavargti
Išvengdamas pusryčius, netgi po gero nakties miego padidėja nuovargio jausmas. Be to, greitai atsibudus po atsibudimo sumažėja smegenų sugebėjimas sutelkti dėmesį, mažina darbo rezultatus ir studijas.
Patarimai TOP pusryčiams
Norint, kad sveiki pusryčiai, turėtumėte vartoti visą maistą, daug skaidulų ir mažai riebalų. Kai kurie maisto produktai, kuriuos galima vartoti, yra rudoji duona, tapijoka, vaisiai, linų sėmenys, čia, avižos, kava, jogurtas, nugriebtas pienas arba daržovių pienas, pvz., Sojos ir migdolų pienas.
Pusryčiai turėtų būti paimti iki 1 valandos po atsibudimo, o dienomis, kai laikas trumpas, galite užsiimti sustiprintomis užkandomis, kad galėtų paimti į darbą ar prieš klasę, sudarytą iš vaisių, javų, tokių kaip avižos, ir visiškai kviečių duonos su sūris ar kai margarinas.
