Sriubos yra puikios sveikos maitinimo galimybės, padedančios mažinti svorį. Jie yra daug skaidulų, vitaminų ir mineralų, pagerina žarnyno tranzitą ir tinkamai veikia organizmą, ir turi mažai kalorijų.
Reikėtų vengti druskos ir vištienos sultinio naudojimo visose sriubose, kad būtų išvengta skysčių laikymo. Be to, prieš geriant, nesikiškite sriubos į maišytuvą, kad pluoštai išliktų nepakitę ir išvengtumėte riebalų įsisavinimo žarnyne.
1. Moliūgų sriuba ir imbieras
Moliūgų ir imbiero sriuba yra daug vitamino A, skaidulų ir antioksidantų, kurie pagreitina medžiagų apykaitą ir pagerina žarnyno tranzitą. Žinokite visas cukinijos privalumus spustelėję čia.
Ingredientai:
- ½ arbatinio šaukšto alyvuogių aliejaus
- ½ vidutinio svogūno, supjaustyto smulkiais gabalėliais
- 1 gvazdikėlių česnakai, malti ir susmulkinti
- ½ kg nulupta ir malta moliūgo
- 2 puodeliai verdančio vandens arbatos
- Pipirai pagal skonį
- ½ arbatinio šaukštelio muskato
- ½ arbatinio šaukšto tarkuotų imbiero
- 2 lapus susmulkinto sviesto
Paruošimo būdas:
Sumaišykite svogūną ir česnaką alyvuogių aliejuje, tada įpilkite verdančio vandens, pipirų ir kitų kapotų ingredientų, leisdami virti apie 30 minučių. Įdėkite muskato riešutų ir imbiero, palikite kepti dar 10 minučių ir išjunkite ugnį.
2. Vištienos sriuba su cukinijomis
Vištienos sriuba su cukiniem idealiai tinka skysčių susilaikymui pašalinti ir svorio netekimui.
Ingredientai:
- 1 vištienos krūtinė
- 4 gvazdikėlių česnakai
- 1 šaukštas alyvuogių aliejaus
- 2 chuchus
- 1/2 cukinijos
- 2 morkos
- 1/2 kopūstų
- 1 krūtinė kriaušės
- 1 krūva kopūstų sviesto
- 2 pomidorai
- Žalioji kvapas pagal skonį
- 1 litras vandens
Paruošimo būdas:
Užpilkite česnaką alyvuogių aliejuje ir supjaustykite viščiuką supjaustytu kubeliais, leiskite vištieną virti, kol pasisuks balta. Įpilkite verdančio vandens ir kitų sudedamųjų dalių, supjaustytų kubeliais, ir virkite vidutine karštimi. Jei pageidaujate, naudokite slėgio indą ir palikite ingredientus virti 5 minutes.
3. Pomidorų, kopūstų ir česnakų sriuba
Ši sriuba yra gausu skaidulų ir antioksidantų, kurie padės pagreitinti žarnyno perėjimą, drėkina kūną ir kovoja su blogo cholesterolio kiekiu.
Ingredientai:
- 3 vidutiniai pomidorai
- 1 visa žalia sėklų pipira
- 3 dideli svogūnai
- 3 vidutinės morkos
- 1 stiebas česnako
- 350 g purpurinių kopūstų (1/2 mažų kopūstų)
- 2 litrai vandens
Paruošimo būdas:
Į 2 litrų vandens puodą įpilkite visus supjaustytus ingredientus ir virkite mažai šilumą maždaug 30 minučių arba kol visos sudedamosios dalys bus gerai virtos. Jūs taip pat galite pridėti pipirų, česnakų ir petražolių sriuba, bet jūs turite vengti druskos ir vištienos sultinio. Gerkite sriubą norimoje sumoje.
Taip pat svarbu nepamiršti, kad sriubos turėtų būti geresnės vakarienės metu, o svorio sumažėjimas turėtų padidėti, jei sveiką mitybą galima atlikti visą dieną. Pateikiamas viso svorio praradimo meniu 3 kg pavyzdys per 3 dienas.
Salotos turi mažai kalorijų ir padeda sūdyti, idealiai tinka naudoti lieknėjimo dietose. Žiūrėkite visas jo privalumus čia.
