Norėdami apibrėžti pilvo raumenis, galite atlikti įprastus abs pratimus, kurie gali sukelti skausmą nugaros ar kaklo srityje ir sugadinti stuburą. Kai kurie pratybų pavyzdžiai, kurie taip pat apibrėžia abs yra tiesus kojų pakėlimas, žirklės ir važiavimas dviračiu ore.
Tačiau norint nustatyti abs turi sumažinti pilvo riebalus, nes pilvo raumenys yra mažos ir siaurios, bet riebalų sluoksnis gali juos paslėpti.
Štai kaip padaryti sveiką mitybą, kad prarasti riebalų: Dieta prarasti pilvo.
6 pratimai, kurie taip pat apibrėžia pilvą, yra pavyzdžiai:
1. Valdyba
Norėdami sužinoti, kaip tai padaryti, žiūrėkite:
Atsigulkite ant skrandžio, ištieskite rankas ir pakelkite kūną nuo grindų, kaip parodyta paveikslėlyje. Palaikykite kūno svorį rankose ir kojose. Norint likti šioje pozicijoje, svarbu sudaryti abs ir nugaros raumenis.
2. Tiesus kojos pakėlimas
Atsigulkite ant pilvo, padėkite rankas po sėdmenis ir vienu metu pakelkite abiem kojomis tiesiai.
3. Tiltas
Gulėdamas ant pilvo, pakelk jos klubą nuo grindų, formuodamas tiltu su savo kūnu. Pakartokite šį judėjimą 10 kartų iš eilės, lėtai ir kontroliuokite.
4. Dviračiu ore
Gulėdamas ant pilvo, uždėdamas rankas šalia savo kūno, pakeldamas kojas ir judėdamas dviratį, tarsi ji važiuoja ore.
5. Climber
Palaikykite rankas ir pirštus ant grindų ir pakaitomis pasiekite vieną iš kelio šalia krūtinės. Padarykite šį treniruotę 30 sekundžių ir palaipsniui padidinkite laiką.
6. Tiltas su kojos pakilimu
Gulėdamas ant pilvo ir rankomis palei kūną, pakelkite šlaunis nuo grindų ir tada pakelkite vieną iš kojų tiesiai, kaip parodyta paveikslėlyje.
7. Hipoprezija
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip tai padaryti:
Šie pratimai sustiprina visus centrinio kūno regiono raumenis ir yra naudingi gerinti laikyseną ir pagerinti kūno kontūrą. Tačiau, kai žmogus turi didelį kūno riebalų indeksą, būtina laikytis kalorijų dietos, kurią nustato mitybos specialistas, ir atlikti aerobinius pratimus, nes jie praleidžia daug energijos, pagrindiniu energijos šaltiniu naudojant sukauptus riebalus.
Treneris gali nurodyti kitus pratybas namuose ar sporto salėje, taip pat visą seriją deginti riebalus ir padidinti raumenis. Čia yra 3 patarimai, kaip rasti malonumą sporto salėje.
Kodėl jums reikia prarasti pilvą?
Svarbu prarasti pilvą, nes riebalų kaupimasis pilvo srityje padidina širdies ligų vystymosi riziką. Žiūrėkite savo riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu ir širdies priepuoliu, naudodami šį skaičiuoklį:
Svorio mažinimo procesas yra lengvesnis, kai jis atliekamas su partneriu ar grupe, todėl žr. "Dieta", skirta poroms numesti svorį kartu.
