Miego ciklas yra fazių rinkinys, kuris prasideda nuo to momento, kai žmogus užmiega ir progresuoja, tampa giliau ir giliau, kol kūnas pereina į REM miegą.
Paprastai REM miego yra sunkiausia pasiekti, tačiau šiame etape šiuo metu kūnas gali atsipalaiduoti ir smegenų išsiveržimo greitis yra didesnis. Dauguma žmonių laikosi šių mieguistumų:
- 1 etapas lengvas miegas;
- 2 etapas lengvas miegas;
- 3 etapas gilus miegas;
- 2 etapas lengvas miegas;
- 1 etapas lengvas miegas;
- REM miegoti.
Po to, kai yra REM fazėje, organizmas grįžta į 1 fazę ir pakartoja visas fazes, kol vėl vėl grįš į REM fazę. Šis ciklas pasikartoja visą naktį, bet REM miego laikas su kiekvienu ciklu didėja.
Susipažinkite su 8 pagrindiniais sutrikimais, galinčiais paveikti miego ciklą.
Kaip ilgai miego ciklas praeina?
Per vieną naktį kūnas praeina per keletą miego ciklų, pirmasis trunka apie 90 minučių, o tada trukmė padidėja iki vidutiniškai 100 minučių per ciklą.
Suaugęs asmuo dažniausiai yra nuo 4 iki 5 miego ciklų per naktį, o tai baigia miegą.
4 miego fazės
Miegą galima suskirstyti į keturias fazes:
1. Šviesos miegas (1 etapas)
Tai gana lengva miego fazė, kuri trunka apie 10 minučių. Miego 1 etapas prasideda, kai uždarote akis ir kūnas pradeda užmigti, tačiau vis tiek galima lengvai pažadinti, pavyzdžiui, bet kokį garsą, kuris atsitinka kambaryje.
Kai kurios šio etapo savybės yra šios:
- Nesuprantu, kad tu jau miega;
- Kvėpavimas lėtėja;
- Jūs galite turėti jausmą, kad jūs krenta.
Šio etapo metu raumenys vis dar nėra atsipalaidavę, todėl žmogus vis dar juda lovoje ir gali net atverti akis, stengiantis užmigti.
2. Šviesos miegas (2 etapas)
2 etapas - tai etapas, kurį beveik visi nurodo, kai sako, kad jie yra lengvi. Tai yra fazė, kai kūnas jau atsipalaiduoja ir miega, bet protas yra atidus, todėl žmogus vis dar gali atsibusti, kai žmogus juda kambario viduje arba triukšmu namuose.
Šis etapas trunka maždaug 20 minučių, o daugelyje žmonių kūnas praleidžia daugiau laiko per visus miego ciklus.
3. Gilus miegas (3 etapas)
Tai gilaus miego fazė, kurioje raumenys visiškai atpalaiduoja kūną tampa mažiau jautrūs išoriniams stimuliams, pavyzdžiui, judesiams ar triukšmams. Šiame etape protas atsijungia, todėl nėra ir svajonių. Tačiau šis etapas yra labai svarbus kūno remontui, nes kūnas stengsis atsigauti po nedidelių traumų, kurie atsirado per dieną.
4. REM miego režimas (4 etapas)
REM miegas yra paskutinis miego ciklo etapas, kuris trunka apie 10 minučių ir paprastai prasideda praėjus 90 minučių po užmigimo. Šiame etape akys judės labai greitai, atsiranda širdies susitraukimų dažnis ir sapnai.
Šiame etape taip pat gali atsirasti miego sutrikimas, vadinamas miego berniuku, kuriame žmogus netgi gali atsikelti ir vaikščioti namuose, niekada nenusiveldęs. REM fazė užtruks daug laiko kiekvienam miego ciklui ir gali trukti iki 20 ar 30 minučių.
Sužinokite daugiau apie lunatizmą ir kitus 5 keistumus, kurie gali atsirasti miego metu.
