B vitaminai yra maisto produktuose, pavyzdžiui, žuvies, alaus mielių, kepenų, riešutų, avokado ir žalių daržovių, tokių kaip kiškiai ir špinatai.
Šie vitaminai dalyvauja organizmo energijos reguliavime ir gamyboje, padeda išlaikyti nervų sistemos, odos, plaukų ir žarnos sveikatą. Be to, jie yra svarbūs siekiant užkirsti kelią anemijai ir stiprinti imuninę sistemą.
Žiūrėkite žemiau, kas tai yra ir kur rasti kiekvieną.
Vitaminas B1
Taip pat žinomas kaip tiaminas, vitaminas B1 turi funkcijų pagerinti medžiagų apykaitą ir padėti reguliuoti energijos išlaidas.
Jis gali būti randamas maisto produktuose, pavyzdžiui, alaus mielių milteliuose, kviečių gemalų, saulėgrąžų sėklose ir Brazilijos riešutuose. Žiūrėkite kitus čia.
Vitaminas B2
Taip pat vadinamas riboflavinu, jis dalyvauja gaminant energiją iš vitaminų ir cukrų iš maisto.
Jis yra alaus mielėse, avižų sėlenose, migdoluose ir varške. Žiūrėkite daugiau čia.
Vitaminas B3
Vitaminas B3, taip pat vadinamas niacinu, yra atsakingas už riebalų pavertimą energija organizme, padėdamas deginti kalorijas.
Taip pat yra alaus mielių, kepenų, žemės riešutų ir žuvų, pavyzdžiui, skumbrės. Žr. Kitus pavyzdžius čia.
Vitaminas B5
Žinomas kaip pantoteno rūgštis, jis padeda pagerinti odos ir plaukų sveikatą, skatina žaizdų gijimą ir padeda kontroliuoti cholesterolio ir reumatoidinio artrito simptomus.
Jis yra maisto produktuose, tokiose kaip kepenys, saulėgrąžų sėklos, grybai, žemės riešutai, varškė ir lašiša. Žr. Kitus pavyzdžius čia.
Vitaminas B6
Taip pat vadinamas piridoksinu, jis padeda gaminti antikūnus, užkirsti kelią anemijai ir gaminti energiją iš baltymų ir angliavandenių.
Vitaminas B6 yra kepenyse, bananuose, lašišose, slyvose, lazdyno riešutuose ir avokaduose. Žiūrėkite daugiau čia.
Vitaminas B7
Geriau žinomas kaip biotinas, jis padeda palaikyti aktyvų medžiagų apykaitą, drėkina ir stiprina nagus, odą ir plaukus bei padeda kontroliuoti gliukozę II tipo diabeto atvejais.
Maisto produktai, kurie yra šios maistinės medžiagos šaltinis, yra mėsa, kiaušiniai ir pienas, todėl ją galima lengvai papildyti subalansuota mityba. Žiūrėkite kitus čia.
Vitaminas B9
Geriau žinomas kaip folio rūgštis, jis stimuliuoja kraujo ir ląstelių gamybą, kurie nešioja deguonį organizme, vengiant dažno nuovargio ir anemijos.
Folio rūgštis yra maisto produktuose, pavyzdžiui, alaus mielėse, kepenyse, špinatuose, lęšiuose ir pupelėse. Žiūrėkite daugiau čia.
Vitaminas B12
Taip pat vadinamas kobalaminu, jis taip pat padeda kraujyje gaminti ir palaikyti nervų sistemos sveikatą.
Šis vitaminas yra kepenyse, lašišose ir jūros gėrybėse, pvz., Austriuose ir krabuose, ir jis gali būti pagamintas iš stiprių maisto produktų, tokių kaip pusryčių miltai, šokoladiniai milteliai ir sojų produktai. Žr. Kitus pavyzdžius čia.
