Maisto produktai, turintys omega 6, yra svarbūs palaikyti tinkamą smegenų funkcionavimą ir reguliuoti normalią kūno augimą ir vystymąsi, nes omega 6 yra medžiaga, kuri yra visose kūno ląstelėse.
Tačiau omega 6 negali gaminti žmogaus kūnas, todėl svarbu valgyti tokius maisto produktus, kurių sudėtyje yra omega 6 per parą, pvz., Riešutai, sojos pupelių aliejus arba rapsų aliejus, pavyzdžiui
Rekomenduojamas dienos kiekis omega 6 turi būti mažesnis nei omega 3 kiekis, nes omega 6 neleidžia absorbuoti omega-3, todėl labiau linkusios vystytis širdies ir kraujagyslių ligoms. Žiūrėkite omega 3 kiekį maiste: maiste, turintiems omega 3.
Be to, per daug omega 6 gali pabloginti kai kurių ligų simptomus, tokius kaip astma, autoimunines ligas, reumatines problemas ar spuogus, nes omega 6 padidina kūno uždegimą ir pablogina kvėpavimo funkciją.
Maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug omega 6, sąrašas
Pagrindinis maistas, kurio sudėtyje yra omega 6, yra:
| Maistas / porcija | Kiekis omega 6 | Maistas / porcija | Kiekis omega 6 |
| 28 g graikinių riešutų | 10, 8 g | 15 ml rapsų aliejaus | 2, 8 g |
| Saulėgrąžų sėklos | 9, 3 g | 28 g riešutmedžio |
2, 4 g |
| 15 ml saulėgrąžų aliejaus | 8, 9 g | 28 g anakardžiai | 2, 2 g |
| 15 ml sojos pupelių aliejaus | 6, 9 g | 15 ml linų sėmenų aliejus | 2 g |
| 28 g žemės riešutų | 4, 4 g | 28 g čia sėklos | 1, 6 g |
Šių maisto produktų negalima sunaudoti per daug, nes per didelis omega 6 kiekis gali padidinti skysčių susilaikymo, padidėjusio kraujospūdžio ar Alzhaimerio išsivystymo riziką.
Todėl patariama pasikonsultuoti su mitybos specialistu, ypač kenčia nuo uždegiminės ligos, pritaikyti dietą ir išvengti per didelės omega 6 vartojimo, palyginti su omega 3.
.png)
