Norint naudoti svorio pluoštą svorio mažinimui, kiekvieną valgį kiekvieną dieną valgykite plaušus, nes jie duoda naudos, pavyzdžiui, sumažėjęs apetitas ir pagerėjęs žarnyno tranzitas, nes jie paima vandenį, formuoja tam tikrą gelį skrandyje ir fermentuoja žarnyne., palengvinant išmatų pašalinimą.
Be to, pluoštai sumažina cukraus ir suvartotų riebalų įsisavinimą, todėl ilgalaikis poveikis lieknėjimo procesui yra geras. Kitos naudos yra mažinti tam tikrų vėžio rūšių, pvz., Storosios žarnos, tiesiosios žarnos ir krūties, riziką ir užkirsti kelią osteoporozei. Norint naudoti pluoštus norint numesti svorį reikia:
1. Valgykite ląsteles visais patiekalais
Didėjančio skaidulų kiekio raktas - pasirinkti šviežius maisto produktus, tokius kaip vaisiai, daržovės ir grūdai, kurių sudėtyje yra daug skaidulų, ir juos paskirstyti kiekvienam valgiui. Geras gero pluošto meniu pavyzdys:
| Pusryčiai | 1 stiklinė natūralių apelsinų sulčių + rudoji duona su baltu sūriu + kava |
| Ryto užkandis | 1 obuolių apvalkale + 2 skrudintais su varške |
| Pietūs | 1 dubenėlis salotų su pomidoru, rapsukais, arbūzu ir sezamu + virtos daržovės + liesa mėsa arba virtas kiaušinis + 1 kriauše su desertinių žievelėmis |
| Popietės užkandis | 1 stiklinė jogurto su sveikais grūdais |
| Vakarienė | Virtos daržovės + virtos žuvys + ryžiai su brokoliais + 1/2 desertas papajos |
| Vakarienė | 1 puodelis arbatos |
Nors yra dviejų rūšių maistinių skaidulų, tirpių ir netirpių, tiek prisideda prie svorio mažėjimo ir priežiūros. Gerų mitybinių tirpių pluoštų šaltinių yra grūdų, tokių kaip kukurūzai, sojos pupelės ir avinželės, ir vaisių žievės žievė. Nors netirpūs pluoštai yra daug didesni vaisių minkštimo, pavyzdžiui, obuolio, morkų daržovių, avižų sėlenų ir lęšių ir pupelių impulsų atžvilgiu.
Norėdami sužinoti pluoštų, esančių labiausiai paplitusių maisto produktų kiekį, žr .: Maisto produktai, turintys daug skaidulų.
2. Įdėkite skaidulą į viską, ką valgote
Kitas būdas didinti kasdienį plaučių kiekį - pridėti 1 šaukštą avižų arba kviečių sėlenų, pavyzdžiui, pieno, jogurto ar sriubos. Čia, linų sėmenų ir sezamo sėklos lengvai galima įdėti į salotas ir vaisių salotos.
Šiuos ingredientus galite įdėti į nedidelius konteinerius ir visada turėti ranka, kad sulauktų sulčių arba jogurto, kai esate darbe, taigi visais valgiais padidės pluošto kiekis.
Natūraliai, be plaušų vartojimo, gali būti naudinga įsigyti pluošto priedą, kurį perkate vaistinėse ar vaistinėse. Šie pluoštai gali būti tirpūs arba netirpūs ir gali būti dedami į vandenį, pieną, arbatą, sriubą ar sultis. Kai kurie turi skonį, kiti - ne. Tie, kurie turi skonį, gali būti dedami į vandenį, o kiti gali būti naudojami bet kokiame skystyje.
Viena iš detalių, kurios yra labai svarbios siekiant tinkamai naudoti natūralaus ar pramoninio šaltinio pluoštus, yra 1, 5-2 litrų vandens, arbatos ar sultų per dieną.
3. Rekomenduojame visišką maistą
Įvairūs maisto produktai gali būti randami visame pavidale, pavyzdžiui, duona, sausainiai, ryžiai ir makaronai, ir jie turėtų pakeisti rafinuotus, kurie yra lengvesni. Integralai turi šiek tiek kitokį skonį ir kainuoja daugiau, tačiau jie teikia daug naudos sveikatai, taip pat mažina badą.
Žiūrėkite ir peržiūrėkite kitas idėjas apie tai, kaip sveikai maitinti svorį valgydami daugiau skaidulų.
